İçindekiler:
Astım Bülteni ile Yaşamaya Başlayın
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Şiddetli astımı olan bazı kişiler, egzersiz yaptıklarında hırıltı, öksürük ve göğüste sıkışma gibi belirtilerde bir artış yaşadıklarını hissederler, bu nedenle de aktif olmaktan tamamen uzak dururlar. Icahn Tıp Fakültesinde tıp, pulmoner, kritik bakım ve uyku tıbbında yardımcı doçent olan Sonali Bose, “Şiddetli astıma sahip olsanız bile iyi bir egzersiz programını sürdürmek önemlidir” diyor. New York'taki Sina Dağı Tıp Merkezi'nde.
Aslında, fiziksel olarak daha aktif astım olan yetişkinler, BMJ Açık Solunum Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre durumlarını daha iyi kontrol edebiliyorlar. 2015'te. “Şiddetli astıma sahipseniz, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanız ve bunu yapmanın bir yolu olarak güvenli bir şekilde egzersiz yapmanız gerekir” diyor Dr. Bose.
Egzersiz aynı zamanda genel sağlığınızı korumanıza yardımcı oluyor. Şiddetli astımı yönetebilmeniz ne kadar güçlüyorsanız, Astım ve Allerji Vakfı'na (AAFA) göre daha iyidir.
Şiddetli Astım ile Egzersiz Yapma İpuçları
Şiddetli astım ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Aktif kalırken ciddi astımı kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için bu sekiz stratejiyi deneyin:
1. Sizin için en iyi ilacı ve yapmak istediğiniz aktiviteyi bulunuz. Solunum yollarınızı açan ve tedavi eden kısa etkili ve uzun etkili bronkodilatörler dahil olmak üzere, astım için farklı tipte ilaçlar vardır. Nefes almanız daha kolay. Mast hücre stabilizatörleri, bir süre egzersiz yaparken ortaya çıkan egzersize bağlı bronkokonstriksiyon veya astmatik atakların önlenmesine yardımcı olabilir. Sizin için doğru olanı bulmak için doktorunuzla konuşun. AAFA'ya göre, bir ilaç kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir veya egzersiz programınızda size yardımcı olması için, inhale steroidler gibi uzun süreli ilaçlarınızı artırmanız gerekebilir. 2017 yılında yayınlanan araştırmaya göre Klinik İmmünoloji Uzman İncelemesi 'na göre, astım tedavisini daha iyi kişiselleştirebilen ve semptomlarınızı düzeltebilen yeni terapilerden biri de olabilir.
2. İlaçlarınızı egzersiz zamanı: AAFA'ya göre, uzun etkili astım ilacı genellikle egzersizden yaklaşık bir saat öncesine kadar yaklaşık 30 dakika, mast hücre stabilizatörleri yaklaşık 15 ila 20 dakika önce alınır. Bu zamanlama, bir egzersiz sırasında astım semptomlarının iyi kontrol edilmesini sağlar. Ayrıca, Bose'e göre egzersizden yaklaşık 10 ila 15 dakika önce spor salonuna gitmek için evi terk ederken kısa etkili bir bronkodilatör alabilirsiniz. “Uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız ve antrenman sırasında tekrar doz uygulamanız gerekiyorsa, güvenli bir aralıkta çekildiği sürece sorun olmaz” diyor. İhtiyaç duyduğunuzda egzersiz yaparken astım ilaçlarınızı yanınızda bulundurun.
3. Isınma ve soğuma. Aktivitenize atılmadan önce, bedeninizi fiziksel eforla alıştırırken 5 ila 10 dakika geçirin. Bose, sisteminizi şok etmek istemez diyor. Ayrıca antrenman boyunca kendinizi hızlandırın ve aşırı yorulmadan kaçının, diye ekliyor. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra soğumaya zaman ayırdığınızdan emin olun.
4. Soğukken açık hava egzersizinden kaçının. Soğuk hava, şiddetli astımla egzersiz yaparken nefes almayı zorlaştırabilir. Soğuk havalarda aktif olmayı planlıyorsanız, örneğin kayak yaparken veya buz pateni yaparken, nefes alırken havaya nem ve nem katmak için ağzınızı bir fularla veya maskeyle örtün, diyor Bose.
5. Astım dostu aktiviteler seçin. Kapalı havuzda yüzmek, sıcak, nemli bir ortamda harika bir aerobik antreman aldığınız için idealdir. AAFA'ya göre, şiddetli astımı olan insanlar için önerilen diğer aktiviteler yürüyüş, bisiklet ve doğa yürüyüşüdür.
6. Polen sayımını kontrol edin Eğer polen alerjiniz varsa, polen sayımı yüksek olduğunda dışarı çıkmanız halinde (genellikle hava sıcak, kuru ve rüzgarlı olduğunda) astım atağı tetiklenebilir. Bose, bu günlerde kapalı alanda egzersiz yapıyor.
7. Son derece kirli alanlardan uzak durun Polen gibi, hava kirliliği bazı insanlarda astım krizlerini tetikleyebilir. Bose, “Eğer kirlilik sizin için bir tetikleyici ise, otoyolların yakınında veya ağır trafik işlemlerine maruz kalmış yollarda egzersiz yapmaktan kaçının” diyor Bose. Hava şartlarında bir mola verin.
Solunum yolu enfeksiyonu geçirirseniz ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz yapmak daha zor olabilir Bose. Kendinizi ve hava yollarının iyileşme zamanını verin, diyor. Daha sonra normal fitness rutininizi devam ettirebilirsiniz. Şiddetli astımla egzersiz yapmaya devam ederken, bu arada astım tedavi planınıza ince ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Bu, doktorunuzla yakın bir şekilde çalışmanızı gerektirebilir. Ama hepsi buna değer - egzersize öncelik vermek akciğerlerinizin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, diyor.
