Kan Şekeri Dikenlerini Önlemek İçin 8 İpucu Zaman içinde, kan şekeri düzeylerindeki dalgalanmalar ciddi sağlık komplikasyonları riskinizi artırabilir. Kan şekerinin nasıl düzenlendiğini öğrenmek için okumaya devam edin

Yuvarlak Masa: Tip 2 Diyabetle Yaşamak Gibi Gerçekten Ne Diyor

Tip 2 Diyabet için Sağlıklı Alışkanlıklar Rehberi

Kayıt Ol Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Eğer tip 2 diyabetiniz varsa ve kan şekeri seviyeleriniz bir roller coaster gibi yukarı ve aşağı doğru ilerliyorsa, Arabadan inme zamanı. Kan şekerinizdeki büyük dalgalanmalar sizi berbat hissettirebilir. Ancak, farkında olmasanız bile, bazı ciddi sağlık sorunlarınız için riskinizi artırabilirler. Yaşam tarzınıza ve diyetinize basit ama özel ayarlamalar yaparak, daha iyi kan şekeri kontrolü elde edebilirsiniz.

Vücudunuz, enerji için yediğiniz gıdalarda glukoz olarak da bilinen şekerden yararlanır. Gün boyunca vücudunuzu hareket ettiren bir yakıt olarak düşünün.

Kan Şekeri Yüksek ve Düşük

Tip 2 diyabet, vücudun kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insülin üretimini azaltır. Yeterli insülin olmadan, şeker kanda birikerek sinir ve kan damarlarına zarar verebilir. Bu kan şekeri artışı da kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Zamanla, hiperglisemi olarak da bilinen yüksek kan şekeri, böbrek yetmezliği ve körlük gibi daha fazla sağlık sorunlarına yol açabilir.

"Kan şekerini stabil tutmak, dalgalanmaların uzun vadeli sonuçlarını önlemeye yardımcı olabilir" diyor Melissa Li-Ng MD, Cleveland'daki Cleveland Clinic'te bir endokrinolog. Li-Ng, yüksek kan şekerinin aşağıdakileri içeren birtakım semptomlara neden olabileceğini açıklar:

Yorgunluk

• Artan susuzluk
• Bulanık görüş
• Sık idrara çıkma
• Sizin de sahip olabileceğinizin bilinmesi önemlidir. yüksek kan şekeri ve hala iyi hissediyorum, ama vücudun hala zarar görebileceğini, Li-Ng diyor.

Yüksek kan şekerinin belirtileri genellikle dekilitre başına 200 miligramın üstünde (mg / dL) gelişir. Li-Ng, "150 ila 199 arasında yüksek kan şekerine sahip olabilir ve mükemmel derecede iyi hissedebilirsiniz." Diyor. Zamanla, vücudunuz aynı zamanda yüksek kan şekeri seviyelerine de alışabilir, bu yüzden belirtileri hissetmiyorsunuz, diyor.

Kapak tarafında, kan şekeri seviyenizi yakından izlemiyorsanız çok alçak düşmek. Düşük kan şekeri veya hipoglisemi ile ilgili uyarı işaretleri şunlardır:

Baş dönmesi

• Rahatsızlık
• Terleme
• Zayıflık
• Koordinasyon eksikliği
• Kan şekerinizi sabit tutmak

Belirli stratejilerle, Kan şekeri seviyelerinizdeki ani artışları önlemeye yardımcı olabilir, diyor Toby Smithson, RD, LDN, CDE, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve DiabetesEveryday.com'un kurucusu.

Olmaması gereken şeylere odaklanmak yerine Aşağıdaki gıdaları ve sağlıklı alışkanlıkları günlük 2 diyabet rutininize dahil etmeye çalışın:

Fındık yapsın

Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi fındıklar vücudun şekerin emilmesini yavaşlatan sağlıklı yağ içerir. Ancak, Smithson, sağlıklı yağların bile kalori içerdiğinden, tek bir oturmada kaç tane yediğin yediğinize dikkat edin. Sadece altı tane badem veya dört tane pekan yarığı, bir çay kaşığı tereyağı ile aynı sayıda kaloriye sahiptir. Tam tahıl yiyin.

Yulaf kepeği, arpa ve çavdar, beta-glukan içeren lif bakımından zengin besinlerdir. Bu çözünür lif, yedikten sonra midenizin boşalması için gereken süreyi artırır ve kan şekerindeki sivri uçları önler. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin hala karbonhidrat olduğunu unutmayın. Li-Ng, "Tam tahıllar kan şekerinizi hızlandıracak ve işlenmiş gıdalar kadar yüksek olmayacaktır." Diyor. Veg out.

Brokoli, salatalık gibi lifsiz nişastalı sebzeler ve havuçlar, temel besinleri sağlarken kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Tarçın ile baharatlandırın

Tarçın, sadece gıdalara lezzet katmaktan fazlasını yapabilir. Annals of Family Medicine dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, tarçının açlık kan şekeri düzeylerinde önemli bir düşüşe bağlı olduğunu göstermiştir. Tarçın, pankreastan insülin sekresyonlarını uyarabilir, "diyor Li-Ng, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, Smithson, tip 2 diyabetli kişilerin, diyetlerine tarçın eklemeye çalışmamaları için hiçbir neden olmadığını söylüyor. Sirke ile çok yönlü olun.

Toplum Hastanesi İç Hastalıkları Perspektifleri Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, sirkenin vücut tarafından şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Araştırma, elma şarabı sirkesinin 2 onsunun açlık kan şekeri seviyelerini ve insülin duyarlılığını artırdığını ortaya koydu. Sirkenin potansiyel sağlık faydaları hala araştırılmakta olsa da, Li-Ng genellikle tip 2 diyabetli insanlara her yemekte 1 çorba kaşığı sirke almasını önermektedir, çünkü her çeşit sirke iyidir. Yemekleri atlamayın.

Kahvaltıdan başlayarak günlük yiyecek alımınızı yaymak önemlidir. Li-Ng, günde sadece bir veya iki öğünde daha fazla yiyecek tüketmenin kan şekeri seviyelerinde daha fazla dalgalanmalara neden olduğunu söylüyor. "Aralarında iki besleyici aperatif ile günde üç sağlıklı yemek, stabil kan şekerinin korunmasına yardımcı olabilir" diyor. Aç karnına içmeyin.

Eğer yemediyseniz, alkol alsanız Kan şekerinin 24 saat sonra düşmesi. Bu, bedenin ondan kurtulmak için çalıştığı için olur. Alkol almak istiyorsanız önce kan şekerinizi kontrol edin. İçmeden önce ya da içerken de yemek önemlidir. Bir başka dikkat: Smithson, kan şekeri seviyesinin düşmesi gibi düşük kan şekeri semptomlarının sarhoşluk ile karıştırılabileceğini söylüyor. Önümüzdeki plana

Beklenmedik olanı düşünün ve kan şekeri seviyesinin düşmesini engelleyebilecek sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. çok düşük. Smithson, "şeker hapları" olarak da bilinen bazı hızlı etkili glikoz tabletlerinin yanı sıra yanınızda granola çubukları bulundurmanızı önerir.