İçindekiler:
- 1. Hangi yiyecekler karbonhidrat içerir?
- 2. Yemek başına kaç tane karbonhidrat benim için uygun?
- 3 . Karbonhidratı nasıl sayabilirim?
- 4. Kan şekeri seviyelerimi test ettiğimde ne yapmalıyım?
- 5. Aşırı kilolu olursam, sağlığımı geri kazanmak için ne kadar kilo vermeliyim?
- 6. Egzersiz diyabet hastalığına yardımcı olur mu?
- 7. Kendimi iyi hissedersem, tekrar ne istersem onu yiyebilir miyim?
Jumpstart Planı
Hemen teşhis edildi mi? Diyabet Adım Adım Programımıza kaydolun
Diyabet Yemek Planlamacımız ile haftanın her günü yemek fikirleri alın.
Yüzlerce diyabet dostu reçeteyle göz atın.
Diyabet teşhisi korkutucu olabilir. ve ezici. Bu yüzden, durumunuzu hemen idare etmeye başlamanıza yardımcı olacak harika bir sağlık ekibine sahip olmak çok önemlidir. Eğer almadıysanız, doktorunuza kayıtlı bir diyetisyen (RD veya RDN) veya sertifikalı bir diyabet eğitimcisi (CDE) ile randevu talebinde bulunun. Bu profesyonellerden herhangi biri, herhangi bir tip 2 diyabet tedavisi rejiminin iki temel bileşeni olan sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına giden yolda gezinmenize yardımcı olabilir. Bir süre için tip 2 diyabetiniz varsa, ancak bir RD veya CDE ile karşılaşmadınız (ya da bir tazeleme cihazı kullanmış olsanız bile), diyabet dostu bir diyet planı ile başlamak için asla geç değildir! İşte ilk ziyaretinizde diyetisyeninize sormanız gereken yedi soru:
1. Hangi yiyecekler karbonhidrat içerir?
Karbonhidratlar, kan şekerini etkileyen gıdadaki besinler olduğundan, hangi yiyecekleri içerdiğini ve ne kadar olduğunu bilmek istersiniz. Bu biraz pratik yapacaktır, ancak kayıtlı bir diyetisyen bakkala koridorlarında yeni gözlerle gezinmeyi öğrenirken sahip olduğunuz paha biçilemez bir kaynak olabilir. Birçok gıda en az az miktarda karbonhidrat içerir. Bu yiyeceklerden tamamen kurtulmanıza gerek yok, ancak her öğünde ve atıştırmalıkta yiyeceğiniz yiyeceklerden kaç karbonhidrat aldığınızı bilmek iyi bir fikir. Diyetisyeninize başlamanıza yardımcı olacak bu yiyeceklerin bir listesini isteyin!
2. Yemek başına kaç tane karbonhidrat benim için uygun?
Her yemek ve atıştırmalık için yemeniz gereken karbonhidrat sayısı, boyunuza, kilonuza, aktivite düzeyinize ve aldığınız ilaç tipine bağlıdır. Bu yüzden diyetisyeninize veya CDE'ye sormanız özellikle iyi bir sorudur. Diyetisyeninizle buluşabilmeniz için, başlamak için iyi bir yer her öğünde 45 ila 60 gram karbonhidrat (3 ila 4 karbonhidrat) ve atıştırmalıklarda yaklaşık 15 gram (1 karbonhidrat servisi) ile gerçekleşir.
3 . Karbonhidratı nasıl sayabilirim?
Karbonhidrat sayımı biraz pratik yapar, ancak bilmeden önce bir profesyonel olursunuz! Bir karbonhidrat sayma uzmanı olmak için, her yemekte ve atıştırmalıkta kaç tane karbonhidrat atış yapacağınızı ve yediğiniz yiyeceklerde kaç tane karbonhidrat olduğunu bilmeniz gerekir. Öğrenme eğrisini aşmanıza yardımcı olabilecek çeşitli gıda takipçileri ve karbonhidrat sayma uygulamaları vardır. Ya da, eğer tercih ederseniz, diyetisyeniniz besinlerin ayrıntılı listesini ve bunlarla ilişkili karbonhidrat sayımlarını sağlayabilir. Sadece porsiyon boyutlarına dikkat edin - yediğiniz belirli bir yiyeceğin daha fazlası, daha fazla karbonhidrat yiyorsunuz. Yiyeceklerinizi ölçmek ve birkaç gün veya hafta boyunca paketlerdeki porsiyon boyutlarına dikkat etmek çok yararlı olabilir.
4. Kan şekeri seviyelerimi test ettiğimde ne yapmalıyım?
Kan şekeri seviyesini düzenli olarak kontrol etmek için diyabetli kişiler için önemlidir. Amaca ulaşmak için hedef aralığa sahip olmak, size nasıl davrandığınıza dair bir fikir verebilir. Tabii ki kan şekeri seviyesi hedefleri zamanlamalarına göre değişir. Diyabeti olan kişiler için, Joslin Diyabet Merkezi kahvaltıdan önce 70 ila 130 mg / dL oruç önerir, ancak her zaman kan şekeri hedefleriniz için doktorunuza danışın.
5. Aşırı kilolu olursam, sağlığımı geri kazanmak için ne kadar kilo vermeliyim?
Aşırı kiloluysanız, iyi beslenerek ve egzersiz yaparak birkaç kilo verdikten sonra sağlığınızı doğru yola koyabilirsiniz. Diyabet Bakımı dergisinde yapılan yakın tarihli bir çalışmada, vücut ağırlığının% 5 ila 10'unun orta düzeyde kilo vermesinin bile, kalp sağlığı ve kan şekeri seviyelerinde önemli faydalar sağlayabileceği bulunmuştur. Daha da fazla kilo kaybetmek sağlığınız üzerinde daha da çarpıcı etkilere sahiptir.
6. Egzersiz diyabet hastalığına yardımcı olur mu?
Düzenli egzersiz kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve herhangi bir diyabet planının önemli bir parçasıdır. Yoğun aktivitenin kan şekeri seviyelerini etkileyeceğini ve şiddetli aktiviteden sonra veya hemen sonra ek bir sağlıklı atıştırmalık eklemeniz gerekebilir. Diyetisyeninize veya CDE'ye sizin için uygun olanları sorun. Günlük yürüyüş gibi basit egzersizler, diyabet yönetim planına harika bir katkı sağlayabilir. Ve egzersiz olarak saymak için bir ter atmak zorunda değilsiniz! Aslında, çalışmalar, gün boyunca küçük miktarlarda yürümenin, daha uzun bir zaman sürmesi için yürümenin yanı sıra, kilo kaybı ve kan şekeri yönetimi için de etkili olabileceğini göstermiştir.
7. Kendimi iyi hissedersem, tekrar ne istersem onu yiyebilir miyim?
İyi hissetmek ve normalize kan şekeri seviyelerine sahip olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamanın iki olumlu etkisidir. Bununla birlikte, bunlar eski sağlıksız alışkanlıklarınıza geri dönmemek için “büyük işlere ayak uydurmak” için motive edici olmalıdır. Çoğu zaman sizin için iyi olan ve karbonhidratı sayan yiyecekler yemek yemenizde eski favorileri yemenin özgürlüğünü sağlayacaktır. Diyabet için iyi bir beslenme biçimi olarak düşünün, geçici bir diyet planı değil. Diyetisyeninize veya CDE'ye, aklınıza gelen tüm soruları sorduğunuzdan emin olun. Aptalca bir soru yok ve özel durumunuz için tüm cevaplara sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Daha iyi bir sağlık için yolculuğunuzu kişiselleştirmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır!
