İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
2. Tip diyabet hastalığını sürdürürken suçluluk çok yaygın bir duygu olabilir. diyabetli insanlar için bir savunuculuk örgütü olan diaTribe Vakfı'na göre, tip 2 diyabetli kişilerin sıklıkla suçlu hissetmelerinin bir nedeni, durumu çevreleyen sosyal damgalamadır. İnsanlar, kötü beslenme alışkanlıklarının ve egzersiz eksikliği gibi diğer yaşam tarzı tercihlerinin, tip 2 diyabetin gelişmesine yol açtığına inanmakta, vakfın altını çizmektedir. “Diyabetli birçok kişi, eğer sadece farklı ve kilo verdiyse, diyabet olmayacak ve her şeyin mükemmel olacağına inanıyorlar” diyor Denver'daki bir terapist olan Helen L. Coons.
Tip 2 diyabetli insanlar Ayrıca durumu yönetecekleri konusunda suçluluk duyabilirler. Örneğin, kan şekeri numaralarınız hedef aralığınızın dışındaysa suçluluk duygusu yaşarsınız, tatlı bir terapi şımartırsınız, spor salonunu atlarsınız, ya da sadece diyabet kontrol etmiyorsanız, siz de düşünmeniz gerektiğini düşünürsünüz.
Dahası, iyi niyetli arkadaşlar ve aile, "diyabet polisi" gibi davranabilir ve ilaçlarınızı almayı veya yemek seçimlerinizi yorumlama konusunda sizi rahatsız edebilir, diyor Coons. Yardımcı oldukları anlamına gelebilir, ancak sürekli yorumları onların suçluluk duygusuna katkıda bulunabilir ve bunu yapabilir, diyor.
Bu suçluluk içeren sözde diyabet sıkıntısı daha kötü sonuçlara ve daha kötü kontrollere yol açabilir. Bu durum, Şubat 2017'de
Diyabet Tedavisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, duygularınız ve stres düzeyiniz hormon seviyenizi etkileyebilir ve hormon seviyenizi kan şekerinizi kontrol etme yeteneğinizi etkileyebilir, diye açıklıyor Nicole Bereolos, PhD Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği üyesi MPH, CPH, CDE. Aşırı suçluluk, Avrupa hasta destek ağına göre, diyabet.co'ya göre madde bağımlılığı, intihar düşünceleri ve sosyal geri çekilme riskinizi artırabilir. .uk.
Bu suçluluk duygularını yasaklamak ve diyabet kontrolünü ele geçirmek için yetkilendirilmek önemlidir. İşte nasıl:
Küçük adımlar atın.
Değiştirebileceğiniz bir veya iki davranışı seçmek, eksiksiz bir makyajı bir kerede yapmaya çalışmaktan daha kolaydır, diyor Bereolos. Örneğin, kan şekerinizi bir hafta boyunca daha yakından izlemeye karar verirseniz veya gününüzün menüsüne daha fazla meyve ve sebze eklemeye karar verirseniz, başarıya sahip olmanız ve kendinizi suçlu hissetmemeniz daha olasıdır. Küçük başarılara sahip olmanın (ve onları kutlamanın), gecede büyük değişiklikler yapmamanın sebep olduğu herhangi bir suçu azaltmaya yardımcı olacağını söylüyor. “Büyük hedeflerin hakkında bir fikre sahip olmak güzel,” diye ekliyor Coons, “ancak küçük adımlar atmadan büyük hedeflere ulaşamazsınız.” Sayılara asılma.
Kan şekerini bir gün yemeden önce test et ve hedef aralığından daha yüksek olduğunu bul. Monitörün görünmesi, suçluluk anahtarınızı açar. Günde herşeyi doğru yapmış olabilirsiniz: İlaçlarınızı yönettiniz, iyi yediniz, hatta antrenman yapmak için spor salonuna gittiniz. Bereolos, gerçek şu ki, her şeyi doğru yaptığınız zaman bile kan şekerinizdeki sayılar her zaman doğru bir şekilde patlak verebiliyor. Ders: Yaptığınız şeye odaklanın ve bir gün sonuçlara fazla yaklaşmayın. Sorun devam ederse doktorunuzla konuşun, ancak kendinizi suçlu hissetmeyin. Yerinizi koruyun.
“Diyabet polisi” veya negatif sosyal destek dediğimiz şey, çok önemli bir stres etkeni. Diyabetle yaşayan insanların, ”diyor Bereolos. Olumsuz yorumlarının sizi suçlu hissetmesine izin vermektense, konuşur. “Arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizle, sizden daha iyi bildiklerini ve“ Bu sizin yardımınızı istediğim şey ve bu benim kendi başıma yürüttüğüm şeyler ”diyen bir konuşma yapın. “Nazik olun ama sağlam olun ve ihtiyacınız olduğunda onların yardımını isteyeceğinizi bilmelerini sağlayın. Yararlı bulacağınız şeyleri de detaylandırabilirsiniz - örneğin akşam yemeğinden sonra bir yürüyüşe çıkmak gibi. Özelsin, Coons diyor ve ikiniz de yararlanacaksınız. Deneyimlerini paylaşmak için diyabetli başkaları bulun.
Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, bir diyabet destek grubunu çevrimiçi veya kişisel olarak bir araya getirmek, aynı konularla mücadele eden başkalarıyla hikayeleri ve duyguları paylaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, suçluluk yaşayan tek kişi olmadığınızı fark edeceksiniz ve aynı durumdaki diğer kişilerin baş etme becerilerini öğrenebileceklerini, Coons diyor. Güçlü yanlarınızı bulun.
Kendinize durumunuzu hatırlatın. sizi tanımıyor - diyabetli bir kişiden daha fazlasısınız, Amerikan Psikoloji Derneği'ne not düşüyor. Güçlü yanlarına bak ve bir gün ya da bir hafta boyunca “yanlış” yaptığından çok ne yaptığına odaklan. Bir arkadaşına ne söyleyeceğini bir düşün. Kendinizi suçlu hissettiriyor, diyabetli bir arkadaşınız olduğunu hayal edin ve ona ne söyleyeceğinizi düşünün, Diabetes UK. Belki de şunu söyleyeceksiniz: “Tamam, çok eğlendiniz ve şimdi diyabet yemeğinizin planına geri dönebilirsiniz.” Durumu yargılamadan veya suçlamada bulunmadan nasıl ele alabileceğinizi düşünün. Yap ve devam et.
Kendine iyi baktığın zaman, istediğin sonuçlara ulaşma ve diyabetinizi her gün yapabileceğiniz en iyi şekilde yönetme olasılığınız daha yüksektir.
