Sırt ağrısı, düşme veya araba kazası gibi travmanın sonucu olabilir. Ancak çoğu zaman sırt ağrısı, günlük yapılan bir faaliyetin yanlış yapılmasıdır - bir nesneyi ulaşmak veya kaldırmak için bükme kadar yaygın olan, saatlerce aynı pozisyonda bir bilgisayar başında oturan, vakuma doğru eğme ve alışveriş çantaları taşıyan. İyi haber şu ki, sırt ağrısını önlemenin hepsi bu kadar zor değil, çoğu zaman sadece ikinci doğaya dönüşecek birkaç ayarlama gerektiriyor.
İşte altı basit ama etkili sırt ağrısı önleme ipucu.
- Egzersiz. Sırt ağrısının önlenmesi için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri kalkmak ve hareket etmektir. Egzersiz neden sırt ağrısını önler? Kaslar harekete geçiyor, diyor Robin Lustig, DC, Lodi'deki New Jersey Total Health Center'da bir kiropraktör ve Pompton Plains, NJ diyor. Eğer iyi durumda değilseniz, sırtınızı incitmek ve ağrı duymanız daha olasıdır. Çocuğunuzu beşikten kaldırmak gibi basit hareketler yapın. Lustig, "Ayrıca, egzersiz eklem sıvısını tutmanıza yardımcı olur." Diyor. Egzersiz, sırt ağrısını önlemenin bir başka nedenidir: egzersiz, kilonuzu azaltmanıza yardımcı olur - özellikle midenizin etrafında fazla kilolu olmak, sırtınıza daha fazla yük getirebilir.
- Doğru yiyin. "İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürürseniz, Lustig, sadece sağlıklı bir kiloyu korumakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza gereksiz stres atmayacaksınız. Aşırı derecede baharatlı veya fast food içeren düzenli bir beslenme, sırtınızı yaratacak olan sinir sisteminizi zorlayabilir, diye ekliyor. Tersine, taze meyve ve sebzeler, yağsız etler, süt ürünleri ve kepekli tahıllar sağlıklı bir diyet sindirim sistemi yolda devam edecektir. Lustig, "Eğer bağırsaklarınız düzgün çalışıyorsa ve çalışıyorsa, omurganızı koruyacaktır çünkü içiniz ve dışınız birbiriyle ilişkilidir," diyor. "Ben bel ağrısı şikayetiyle gelen birçok insanın da rahatsız edici bağırsakları olduğunu buldum."
- Yana doğru uyu. Sırtında uyumak istemiyorsun. Uyumak için en iyi pozisyon sizin tarafınızda. Eğer midenizde uymanız gerekiyorsa, sırtınızdaki stresi azaltmak için alt karın bölgesinin altına bir yastık koyun. Kafanız için destekleyici bir yatak ve yastık olması da hayati önem taşımaktadır. Lustig, “Yeterli, huzurlu bir uyku almak her zaman sağlığın korunmasının önemli bir parçası” diyor. Ayrıca, gün içinde egzersiz yaparsanız, gece daha iyi uyursunuz.
- Doğru duruşu koruyun. "Bilgisayarında günde yedi ya da sekiz saat oturan insanlar beni işte tutuyor" diyor Lustig. "İnsanlar mesajlaşırken bilgisayarları ve telefonlarının üzerinden sarkarlar ve sırtlarına ve verebilecekleri acıya yaptıkları zararın farkında değiller." Hem ofiste hem de evde ergonomik olarak doğru bir iş istasyonunda çalıştığınızdan emin olun ve bilgisayar önünde uzun süreler germe egzersizleri ile kırın. İyi bir duruş uygularsanız, sırtınızın doğal kıvrımlarını koruyacak ve kuvvetli kalmanıza yardımcı olacaksınız.
- Stresi azaltın Muhtemelen sırt sağlığınızı ne kadar strese dönüştürebileceğinin farkında değilsiniz. Stres, kaslarınızı germenize neden olur ve bu türden sürekli gerginlik sırt ağrısına neden olabilir. Lustig, stresi azaltmanıza yardımcı olacak herhangi bir aktivitenin sırt ağrısını önlemeye yardımcı olacağını söylüyor. Stres azaltma aktiviteleri arasında yoga, meditasyon, biofeedback, derin nefes alma, tai chi ve güdümlü görüntüler yer alabilir.
- Sigarayı bırakma. Sigara içmenin akciğer ve kolon kanserleri de dahil olmak üzere kalp hastalığı ve kanser riskini artırdığı iyi bilinir. Ancak çoğu insan sigara içmenin de kalıcı sırt ağrısına neden olabileceğinin farkında değildir. Araştırma ayrıca sigara içmenin mevcut sırt ağrısını daha da kötüleştirdiğini göstermektedir. Sigaranın sağlığı nasıl etkilediğiyle ilgili tam olarak net değildir, ancak bir olasılık kan damarlarını daraltmasıdır. Daralmış kan damarları omurgaya ulaşan daha az oksijen ve besin ile sonuçlanır ve sonuçta yaralanmaya daha duyarlıdır ve iyileşmesi daha yavaş olur.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri ile sırt ağrısı riskinizi azaltabilirsiniz. Ancak, eğer sırt ağrınız varsa, göz ardı etmeyin. Daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Semptomlarınız ve nedenini bulmak ve tedavi etmek için neler yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
