Menopozdan geçerken, ne yediğinizin nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ardından genel olarak iyi bir fikirdir, ama aynı zamanda hoş olmayan semptomlara da yardımcı olabilir. Genellikle Menopoz'a eşlik eden, Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, Cleveland, Ohio'da bir beslenme uzmanı diyor.
“İyi beslenme, ruh hali değişiklikleri, sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarıyla ilgili olarak hissettiğinizde büyük bir değişiklik yapabilir Jamieson-Petoniç, şişkinlik ve olası kilo alımının yanı sıra tükenmişlik ve tükenme olduğunu söylüyor. Menopozal çağdaki kadınlar, bol miktarda tam tahıl, taze meyve ve sebze ve en uygun sağlık için yağsız protein yemeyi tercih etmelidir, diyor.
Bununla birlikte, menopoz sırasında kaçınmak için akıllıca olabilecek bazı yiyecekler de vardır. Bir dahaki sefere bakkala giderseniz, bu eşyaları listenizden geçtiğinizden emin olun:
İşlenmiş gıdalar. Patates cipsi veya kurabiyeleri iyi tadabilir, ancak bunlar genellikle sodyumda yüksektir veya ilave şekerlerle yüklenirler ( Jamieson-Petoniç, suyu tutmanıza ve şişirilmiş hissetmenize yol açabileceğini söylüyor. Eğer bir atıştırmalık yemeyi seviyorsanız, string peynir, humus'a batırılmış havuç ya da fıstık ezmeli birkaç tam tahıllı kraker gibi daha sağlıklı bir alternatif deneyin - sizi kötü şeylerle doldurmadan nibble ihtiyacınızı karşılayacaklardır.
Baharatlı yiyecekler. Taco'nuza ekstra sıcak salsa eklemeden önce iki kez düşünün. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, ısı skalasında yüksek oranlarda gıdalar sıcak basmaları tetikleyebilir. Sıkıcı bir yemeğe tekme atmak istiyorsan, Jamieson-Petoniç çörek otlarını atlayıp, kimyon, köri, zerdeçal ve fesleğen gibi fazla ısıya ihtiyaç duymadan lezzet veren baharatların üzerine serpilmeyi önerir.
Fast food. Acele mi? Jamieson-Petoniç, kısa süren lokantalarda restoranların uygun olabileceğini, ancak yemeklerin sık sık yağ yaktığını söylüyor. Amerikan Kalp Birliği'ne göre yağlı gıdalar, kalp hastalığı riskini artırabilir; bu durum, kadınların daha önce menopoz yaşına geldiklerinde daha büyük risk altında olmalarıdır. Jamieson-Petoniç, “Bu yiyecekler aynı zamanda menopoz semptomlarını da arttırabilecek kilo alımını teşvik etme eğilimindedir” diyor. Daha iyi bir çözüm, evde kalan yemeklerin dondurulması veya öğle yemeğinin paketlenmesiyle elde edilen hızlı, sağlıklı yiyeceklerin elde edilmesidir. Eğer anında bir yemek yemeniz gerekiyorsa, çizburgere atlayın ve menüden daha sağlıklı şeyleri seçin. Bir marul ve domates ile bir bütün tahıl topuz üzerinde ızgara-tavuklu sandviç iyi bir alternatif, diyor.
Alkol. Tüm kokteylleri ve şarabı yemin etmek gerekli olmasa da, bol miktarda Alkol tüketiminizi ılımlı tutmanın nedenleri. ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı'ndan Amerikalılar için Beslenme Rehberi'nde önerildiği gibi, kadınlar için ılımlı içme günde veya daha az bir içecek olarak tanımlanmaktadır.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne göre, kadınlar Günde 2 ila 5 arası içeceğe sahip olanların hiç içki içmediği için 1.5 kat daha fazla meme kanseri riski vardır ve ağır içkiler de kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Ayrıca, bazı kadınlar alkolün onları sıcak basmalara daha duyarlı hale getirdiğini söylüyor, Jamieson-Petoniç diyor.
“Kadınlara bedenlerini dinlemelerini söylüyorum” diyor. “Alkol menopoz semptomlarını şiddetlendirirse, bundan kaçınmayı denemelidir.” Eğer hala ara sıra şımartmak istiyorsanız, Jamieson-Petonic, meyveli beyaz şarap spritzer denemeyi önerir, bu da alkolün standart içeceklerden daha düşük olduğunu gösterir.
Kafein. Sabah fincan joe'yi sevdin mi? Menopoz belirtilerinizi kötüleştirebilir. Temmuz 2014'te Menopoz dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kafein tüketen menopozal kadınlarda, kafeinsiz kadınlara göre sıcak basması daha olasıydı. Jamieson-Petoniç, sıcak bir içecek içmek istiyorsanız, hem kafeinsiz hem de sıcak bir zencefil ya da nane çayı deneyin. Ya da biraz fazladan enerjiye ihtiyacınız varsa, bir vuruş için kafeine güvenmek yerine hızlı bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Yağlı etler Jamieson-Petoniç, doymuş yağda yüksek olmasının yanı sıra, brisket ve domuz pastırması gibi yiyeceklerin vücudun serotonin seviyelerini düşürdüğünü söylüyor. “Serotonin düştüğünde, kızgın, huysuz ve sinirli hissediyoruz” diyor. Etler için alışveriş yaparken, yağlı, mermer kesimler atlayın ve tavuk, hindi ve% 90 daha az yağsız veya daha iyi olan kıyma sığır gibi alternatifler için gidin.
Menopoz sırasında sizin için iyi olan gıdalar sizin için iyi Hayatının herhangi bir aşamasında. Şimdi sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin ve menopoz da dahil olmak üzere yıllar boyunca daha iyi sağlıktan keyif alacaksınız.
