İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Kayıt ol Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için.
Eğer bir kez sigarayı bırakmak istiyorsan, yalnız başına gitmeye eğilimli olabilirsin. Ancak, psikiyatri ve davranışsal nörobilim dalında profesör olan PhD, “Çıkma yeteneğinizi ikiye katlayabilir veya çifte katlama” yapabileceğiniz bazı sigara bırakma kaynaklarına dokunarak başarı şansınızı arttırabilirsiniz. Şikago Üniversitesi.
Sorun şu ki, bu kaynaklar yetersiz kalıyor, diyor King, birçok insanın yalnızca irade gücünü kullanarak bırakmaları gerektiğini düşündüğünü söylüyor. “Mermiyi ısırıp kendiniz yapmadıkça güçlü olmadığınız bir damga var” diyor. Ancak sigarayı bırakmak sadece sert bir üst dudaktan daha fazlasını gerektirebilir. Aslında, sigarayı bırakmak, alışkanlığı iyi hissetmek için çabalarınızı engelleyebilecek fiziksel ve psikolojik yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir.
Küçük bir yardımın tüm fark yaratabileceği yer burası: Çizgiler, uygulamalar, metin programları ve sosyal medyadan çıkın Kampanyalar, size sigarasız kalmanız için gereken desteği verebilir. Hangi kaynakların mevcut olduğunu ve size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Çıkış Hatları
Her eyalette, danışmanlar ve hemşireler gibi eğitimli profesyoneller ile bağlantı kurabileceğiniz ücretsiz bir çıkış hattı vardır. King, “Bıraktıklarınız için ne beklemeniz gerektiği ve tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınız hakkında konuşabilirler” diyor. Özellikle, ulaşım hizmetlerine erişimi olmayan ya da çeviri hizmetine ihtiyaç duyan kişiler için özellikle iyi olduklarını ekliyor.
- Ulusal Kanser Enstitüsü'nden 1-800-ÇIKIŞ-ŞİMDİ deneyin. Bu numarayı arayarak eyaletinizdeki Tütün İstifa Hattı ile bağlantı kuracaksınız. Bunların arasında Columbia Bölgesi, Guam ve Porto Riko da bulunuyor.
Web siteleri
Siteye girmek için sayısız web sitesi var ama hepsi saygın değil. (Siteler akupunktur, hipnoz veya otçullar gibi onaylanmamış bırakma yöntemlerini zorlamamalı, King diyor ya da elektronik sigaraları bırakmanın bir aracı olarak kullanılmasını önermektedir.)
- Deneyin: BecomeAnEx, ortaklaşa yürütülen bir site Kâr Amacı Gütmeyen Girişim ve Mayo Kliniği Nikotin Bağımlılık Merkezi. 900.000 katılımcıdan oluşan bir toplulukla, yalnızca sosyal destek değil, manifatura ve çevrimiçi programların yanı sıra diğer sigara içen kaynakları da sunarlar. 2017 yılında, işverenlerin ve sağlık planlarının kullanıcılarına bırakma hizmetleri sunmasına yardımcı olan EX Programını tanıttı.
İLGİLİ: Çevrimiçi Destek Grubu Bana Sigarayı Bırakma Yardımı Yapabilir
Sosyal Medya
Arkadaşlarınızı ve aile üyelerini anlatıyor Amacınız hakkında size kurs kalması için ihtiyacınız olan push verebilir. Aslında, 2017 yılında Tütün Kontrolü dergisinde yayınlanan bir çalışmada, Twitter'da bir sigarayı bırakma kampanyasına katılmanın iki ay boyunca dumansız kalma olasılığını iki katına çıkarabileceği bulunmuştur. Ohio'daki Cleveland Clinic'te akciğer kanseri uzmanı ve göğüs hastalıkları uzmanı olan Humberto Choi, “Sevdiklerimiz sadece destek sağlayacak, aynı zamanda onları hayal kırıklığına uğratmak istemiyor” diyor.
- Deneyin: Facebook, Twitter veya Instagram üzerinde duyuru yapmak ve takipçilerinizi ilerlemenizde güncellemek. Ayrıca, sigara bırakma web siteleri ve uygulamalarında sunulan sosyal ağ programlarından da yararlanabilirsiniz.
Uygulamalar
Çok sayıda uygulama mevcut, ancak sizin için doğru olanı bulmak istiyorsunuz. Choi, “Sigara içmek bir alışkanlıktır” diyor. “Bazen, bir uygulama için başka bir alışkanlığı değiştirme - örneğin, bir uygulamayı kullanarak - yardımcı olabilir.” Bonus: Bu uygulamalar genellikle, katılımcılarınızı son zamanınızı bıraktıktan sonra stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek destekleyici topluluklara erişim sunar. . sigara
- deneyin: Hem Android hem de iTunes'da kullanılabilen QuitGuide ve quitSTART. Ulusal Kanser Enstitüsü'nün Smokefree.gov'u tarafından önerilen bu uygulamalar, iştahlarınızı ve tetikleyicilerinizi takip edecek, çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olacak ve ilerlemenizi izleyecektir.
Metin Programları
Ders programlarından günlük hatırlatmalar, işinizi bırakmanıza yardımcı olabilir. Sigara bağımlılığı ve ortak engellerin önüne geçmenize yardımcı olur. King.
- Try: SmokeFree.gov'un ücretsiz, 6-8 haftalık kısa mesaj programı. Telefonunuza günde üç ila beş mesaj gönderir ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda “crave” veya “mood” gibi belirli anahtar kelimeleri işaretleyerek bir metin başlatabilirsiniz.
Doktorunuz
Denemek isteyenler sakız veya yamalar gibi tezgah üstü nikotin replasman tedavileri, doktorları ile nasıl kullanılacağı hakkında konuşmak isteyebilir. “Birçok insan bu terapileri yanlış kullanır ve sonra işe yaramadıklarına inanır” diyor Choi.
Sık görülen bir hata, her gün aynı cilt alanına bir nikotin bandı uygulamaktır. Ancak, bunu yaparsanız, cilt tahrişi geliştirebilir ve kullanmayı bırakabilirsiniz. Anahtar, diyor Choi, her gün farklı bir site seçmek. “Sağlık hizmeti sağlayıcınızla kısa bir görüşme, terapiyi en iyi nasıl kullanacağınız konusunda size rehberlik edebilir” diyor Choi.
- Deneyin: Doktorunuzu bugün arayın ve randevu ayarlayın. Sonuçta sana yardım etmek için oradalar.
