Doktorunuz kilo vermeniz için cesaretlendiriyorsa, muhtemelen o bir çok olumlu sağlık yararına girecektir. zayıflama, diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskinin azalmasına neden olabilir. Ama ağırlığı ne kaybedecek? Beklenmeyen avantajlardan can sıkıcı yan etkilere kadar, doktorunuzun muhtemelen bahsetmeyeceği kilo kaybıyla ilgili 10 önemli gerçek var.
1. Tek başına diyet - ya da tek başına egzersiz - onu kesmeyecek. Uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybına giden en iyi yol, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizdir. Buffalo'daki Canisius Koleji'nde sağlık ve sağlık direktörü olan Charles Pelitera, “Biri diğerini denemeyi seçenler, tüm kilo verme sürecini daha da zorlaştırıyor” diyor. “İyi beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve tutarlılık anahtarlardır.” Diyetinizden günde 500 kalori kesmeye çalışmak yerine, 200 veya 300'ü kesmenin ve kalori açığının geri kalanını telafi etmenin çok daha kolay olduğunu söylüyor. egzersiz yapmak. “Ve direnç eğitiminde indirim yapmayın,” diyor, geliştireceğiniz kas dokusunun, vücudunuzun dinlenirken bile daha fazla kalori yakmasına izin vereceğini de ekliyor.
2. Spor salonunda bir saat harcamanıza gerek yoktur. Planınıza alıştırma yapmak, bir spor salonuna kaydolmanız veya programınızı bir saatlik ter süresi içermesi için değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. “Gün boyunca bir saatlik kesintisiz egzersiz yapmaya çalışmayın; özellikle de yeni başlayanlar için ezici görünebilir ”diyor John Ly Higgins, Houston'daki Lyndon B. Johnson Genel Hastanesi Kardiyoloji şefi. Bunun yerine, öğle yemeğinden sonra ve tekrar yatmadan önce açık havada yürüyüş gibi kısa mini egzersizlere bölün. Higgins, “Egzersiz faydalarının bir hacim etkisi olduğu iyi belgelendi” diyor. “Gün içinde aynı toplam egzersiz miktarını aldığınız sürece, bu kadar etkilidir.”
3. İlk başta ciddi bir şekilde huysuz olabilirsiniz. “İnsanları alışkın oldukları bir şeyden mahrum bıraktığınızda, gıda gibi, çok tedirgin hissetme eğilimindedir” diyor Higgins. “İnsanların kan şekeri düzeyleri alışkın olduklarından daha düşüktür ve bu da çok kısa bir sigortaya sahip olmalarına neden olabilir.” Kan şekerindeki bu düşüş aynı zamanda konsantre olmasını da zorlaştırabilir. “Kendinize biraz zaman verin, bu meseleler kısa sürelidir,” diyor.
4. Zaman zaman kendinizi çok yalnız hissedebilirsiniz. Doktorunuzun sizi hazırlayamayacağı bir şey, kilo kaybı yaşayan birçok kişinin yaşadığı yoğun bir yalnızlıktır. “Birçok sosyal gezi yemek ya da alkol etrafında dönüyor, bu yüzden çoğu insan bu durumdan tamamen uzaklaşacak - özellikle erken - ki bu da tecrit duygularına yol açıyor,” diyor Higgins. New York'taki Sina Sina Hastanesi'nde klinik direktörü olan Rebecca Blake, RD'yi kabul ediyor. “Besin merkezli arkadaşlarınız veya ilişkileriniz varsa, artık alıştığınız şekilde yemek yemeyi artık istemediğinizi hayal kırıklığına uğrayabilir” diyor. Yalnızlıktan kaçınmak için benzer durumlarda benzer düşünen insanlardan destek arayınız.
5. Ölçek sıkışmış gibi görünecek. Devam eden kilo kaybı için, yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır - ve bu düşündüğünüzden çok daha yavaş ve istikrarlıdır. “Bir yıl içinde obezlerden normal kiloya gitmeyeceksin. Higgins, “Bir dizi çalışma, altı ila 12 aylık bir dönemde yüzde 10'luk bir kilo kaybı olan saldırgan olmayan bir hedefe işaret ediyor” diyor. Ölçeğin üzerindeki sayıları taklit etmekten ziyade, Higgins, enerji düzeyinizin, ruh halinizin ve genel olarak sağlıklı hissetmenin diğer önemli göstergeleri olan genel sağlık duyguları arasında bir fark olduğunu fark etmeye çalışmaktadır.
6. Yaşamı değiştiren sonuçlar bekleyebilirsiniz ve bekleyemezsiniz. Kilo kaybetmek genel sağlığınız üzerinde kalıcı, olumlu bir etkiye sahip olacaktır, "Bazen büyük bir kilo kaybından sonra gerçekten bir hayal kırıklığı olabilir," diyor Blake. Belki de altı bedene ulaşırsa, o zaman her şey daha iyi olacak - aşk hayatı ya da ilişkileri ile - ama kilo vermenin tüm problemlerini çözmediğini, hayal kırıklığı yaratabileceğini - hissediyor olabilir. arkadaşlarınız, aileniz ve beklentileriniz ve yaşam tarzınızla ilgili önemli bir diyaloğun açık tutulması için neden önemlidir, diyor ve kilo kaybının sadece fiziksel olduğunu hatırlıyorum. “İçerideki şeyi değiştirmedik. Beklentileri makul tutmak önemlidir. ”Diye ekliyor Blake.
7. Sizin zevkleriniz değişebilir. Eğer bariatrik cerrahi geçirerek kilo vermeyi planlıyorsanız, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları için ameliyat sonrası daha az çekici olmaya hazır olun. Bir Stanford Üniversitesi araştırması, hastaların% 87'sinin bariatrik cerrahiden sonra tat alma duyusunda bir değişiklik olduğunu, daha fazla kilo vermelerine yardımcı olabilecek bir yan etkisinin olduğunu bulmuştur. Yaklaşık yarısı zevklerinin daha yoğun olduğunu söylerken, diğer yarısı yemeklerin dulleri tattığını söyledi; Zayıf tadı bildirenler, üç aylık dönemde yüzde 20 daha fazla kilo kaybederler.
8. İlişkiniz acı çekebilir. Bir eşiniz dramatik bir kilo kaybettiğinde romantik ilişkiler bir vuruş yapabilir. Blake, “Partnerinizin sizi nasıl algıladığı konusunda bir değişiklik olabilir” diyor. “Kıskançlık ve kırgınlık ya da bir partnerin iyileştirilmiş görünümünün“ değersiz ”olduğunu hissetme olasılığı vardır,” diyor, bunların hepsi bir ilişki üzerinde bir ücret alabilir. Ortaklığınızı korumak için, açık iletişimi ve birbirlerinin duygularını hassasiyete öncelik verin.
9. Cinsiyetiniz düşebilir - ya da gök gürültüsü. Duygusal çatışmaya neden olmanın yanı sıra, kilo kaybının etkileri insanları yatak odasına doğru takip edebilir. “İnsanlar libidolarının tükendiğini fark edebilirler” diyen Higgins, kilo verme planına başlamakla ilişkili stres, sinirlilik ve yorgunluk duygularının cinsiyete ilk girmeye katkıda bulunabileceğini söylüyor. “İnsanlar kilolarını kaybettikçe, cinsiyetleri genellikle geri dönecek” diyor. Bir çalışma, vücut ağırlığının yüzde beş ila yüzde 10'unu kaybeden erkeklerin libido sonrası kilo kaybında önemli bir artış yaşadığını tespit etti. Seks sürücünüzün değişebileceği - ve bu tamamen normaldir.
10. Daha zengin hissedebilirsiniz. Daha hafif hissettiğinizde, cüzdanınızın daha ağırlaştığını fark edebilirsiniz. “Genel olarak, daha pahalı aşırı kilolu olmak için, ”diyor, obez insanlar için genel olarak daha fazla seyahat veya yemek gibi masraflara işaret eden Higgins. Kilo verdikten sonra,“ Kısa sürede tıbbi harcamalara daha az para harcayacaksınız, çünkü daha az olası olacaksınız Kilonuzla ilgili tıbbi sorunlarınız varsa, sağlıklı olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz daha iyidir, bu nedenle hasta olmanız veya ilaç kullanmanız daha az olasıdır. ”Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre; obez insanlar için tıbbi maliyetler o o daha 1,429 $ daha yüksek f normal ağırlık
