Metabolik Sendrom: Riskiniz Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey |

Kilonuzu nereye koyduğunuz, ölçek üzerindeki sayıdan bile daha fazla önemli olabilir.Patrick Heagney / Getty Images

Aile öyküsünüzün metabolik sendrom riski taşıdığına dair ipuçları vardır.

Laboratuar değerinizin bir kopyasını tutmak, ilerlemenizi ömür boyu izlemenize yardımcı olabilir.

Bitki temelli bir diyet metabolik sendromu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Gizemli görünse de, Sendrom X çok yaygındır. Metabolik sendrom olarak bilinir, bu da kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer sağlık problemlerini geliştirme şansınızı arttırabilen bir grup risk faktörü için bir terimdir.

Genel olarak, fazla kilo ve aktivite eksikliği metabolik sendroma yol açabilir. Ama bunun için sizi riske atabilecek beş özel faktör var. Metabolik sendrom tanısı koymak için en az üç faktörün bulunması gerekir. Beş faktör:

• Büyük bir bele sahip olmak (kadınlar için 35 inçlik çevre ve erkekler için 40'dan fazla)
• Düşük seviyelerde HDL ("iyi") kolesterol
• Yüksek trigliserit düzeyleri
• Yüksek kan şekeri seviyesi
• Yüksek tansiyon

İyi haber, diyet ve egzersizle ilgili değişikliklerle metabolik sendromu önleyebilir, kontrol edebilir ve hatta tersine çevirebilir. Yapmazsanız, durumun bir parçası olarak diyabet, kalp hastalığı ve felç ile ilgili önemli sağlık riskleri geliştirebilirsiniz. Metabolik sendrom riskiniz yaşla birlikte artmaktadır, bu yüzden sağlık alışkanlıklarınızı erken yaşta ayarlamaya başlamak önemlidir.

Burada metabolik sendrom hakkında bilmeniz gereken 10 şey vardır.

1. Metabolik Sendromu Sizinle Yakın Bağlantılı Aile Tarihi

Aile üyelerinizi tıbbi tarihleriyle ilgilisorun. Ailenin tıbbi geçmişi de sizindir. Yakın akrabalarınızdan birinin diyabet veya kalp hastalığı varsa, metabolik sendrom için aday olabilirsiniz.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, tam bir aile sağlığı kaydı, çocuklar, erkek kardeşler ve çocuklar da dahil olmak üzere üç kuşak akrabasından gelen bilgileri içerir. kız kardeşler, ebeveynler, teyzeler ve amcalar, yeğenler ve yeğenler, büyükanne ve büyükbabalar ve kuzenler.

Bu bilgiyi toplamak zor bir görev gibi gelebilir, ama ailenizi sorgulamak bazı içten konuşmaları çağrıştırır. Çocuklarınızı ve çocuklarını gelecek nesiller için de koruyabilir.

2. Metabolik Sendroma Geldiğinde Yağınızı Nerede Giydiğiniz Önemlidir Risk

Eğer armuttan daha elmaya benziyorsa, metabolik sendrom geliştirme riskiniz daha fazladır. Doktorunuz sağlık planınızı tartışırken, göbeğinize yerleşen yağın, sağlık risklerini kalçalarınızda bulunan ağırlıktan daha fazla artırdığını belirtmeyebilir.

"Bel çevrenizi azaltmak, hastalığın önlenmesi ve yönetilmesi üzerinde daha etkili olabilir. ilaç, ”diyor Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Belly Diyetler için Dummies Diyet. Palinski-Wade ortada ağırlığınızı taşıyor,“ aşırı visseral yağın bir göstergesi, önemli bir risktir metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta bazı kanserler için faktör. ”Ölçek üzerindeki sayılardan bile daha fazla bel ölçüsünü azaltmaya odaklanır, tavsiye eder.

3. Bitki Bazlı Diyet Yardımcı Olabilir E Etabolik Sendrom

Amerikalılar için en güncel beslenme rehberleri, bitki odaklı bir diyet teşvik etmektedir Sağlık için İştahının kurucusu olan San Francisco'dan RD Upton, bir Akdeniz'i teşvik etmektedir. Yemek yeme tarzı, Akdeniz diyeti meyve vitrini , sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve deniz ürünleri, ancak daha az et, peynir, şeker ve tatlı vardır. Upton şöyle diyor: “Bu plan sadece kalbiniz için faydalı değil, aynı zamanda metabolik sendrom riskini de azaltır.”

4. Diyet Lifleri Kolesterolü Düşürerek Metabolik Sendrom Riskinizi Düşürmeye Yardımcı Olacaktır

Doktorunuz size kaçınmanız gereken yiyecekler hakkında bir bilgi formu vermiş olabilir, ancak diyetinize belirli yiyecekler ekleyerek daha fazla ilerleme kaydedebilirsiniz. Yulaf ve fasülyeler gibi çözünür liflerden zengin yiyecekleri yemeğinize dahil etmeye odaklanın. Kepekli tahıllar gibi çözünmeyen lifler, sizi memnun hissetmenizi sağlarken, gastrointestinal sisteminiz yoluyla yiyecekleri taşıyarak "hareketli bir deneyim" sağlayabilir. Tabağınızın en az yarısını sebzeler ve meyvelerle doldurun ve daha az faydalı seçenekler için tabağınızda (ve karnınızda) daha az yer açmak için tam tahıl karbonhidratları seçin.

5. İçtiğinizler Metabolik Sendrom Riskini Etkileyebilir

Doktorunuz size diyetinizi sorabilir, size bazı rehberlik sağlayabilir ve sizi belirli bir plana göre planlayabilecek bir diyetisyen veya beslenme uzmanına yönlendirebilir. Ama doktorunuz size ne içtiğini sormayabilir.

Meyve suları ve şekerli içecekler kan şekerinizi ve trigliserit seviyelerini yükseltebilir. Alkollü içecekler hipoglisemiye ve kan şekerinde ilk düşüşe neden olabilir, ancak bu sayılar daha sonra karışır - özellikle karışık kokteyller tüketiyorsanız. Sağlıklı hidrasyon için en iyi içecek sudır. Ve çay, kahve, yağsız süt veya az yağlı süt ve meyve ve sebzelerin fazladan kalori olmadan su sağladığını bilmek güzel.

6. Biraz Kilo Kaybı bile Metabolik Sendrom Üzerinde Büyük Etkiye Sahip Olabilir

New York Şehri'nden RDN'den Lauren Harris-Pincus, “Doktorlar çoğu zaman makul beklentiler ayarlamaz” diyor. "Kilo verme ve egzersiz yapma" gibi bir battaniye ifadesi, 'Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 5'ini kaybederseniz, kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi önemli sayılarda önemli bir etki yaratabilirsiniz. trigliseridler, '' Harris-Pincus diyor.

Örneğin: Eğer 160 kilo ağırlığınız varsa ama ideal kilonuz 120 ise, 8 ila 10 poundluk bir damla bile laboratuvar test sonuçlarınızı geliştirebilir hatta ihtiyacınızı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. İlaçlar için daha küçük ve daha spesifik hedefler daha ulaşılabilir ve cesaret verici görünecektir.

7. Egzersiz, Metabolik Sendromla Mücadelede Dengeli Bir Diyet Olarak Önemlidir

“Doktorunuz muhtemelen egzersiz türleri ve Austin, Teksas'taki egzersiz fizyoloğu RDN'den Joey Gochnour, “Bu sendromun spesifik parametrelerini iyileştirmek için ilgili önerilen yoğunlukları” diyor Gochnour, orta derecede aerobik egzersizin bile kolesterol seviyelerini geliştirebileceğine dikkat çekiyor. Metabolik sendromu önlemeye yardımcı olmak için haftada beş gün, tercihen haftada beş gün olmak üzere düzenli olarak, günde en az 30 dakika olmak üzere.

Gochnour'a göre, “Güç antrenmanı ve yoğun aerobik egzersiz kan şekeri hassasiyetinizi artırabilir ve artmış insülin seviyelerini azaltabilir.” metabolizmayı ve kalori yakmak için anahtar bileşenlerden biridir ve her ikisi de kilo almanıza yardımcı olur.

8. Çok Fazla Oturma Metabolik Sendrom Risk Altına Koyar

“Kulağa tuhaf gelebilir,” diyor, “ Diyabet Sayacı 'un yazarı Jo-Ann Heslin,“ ama TV seyretmek gibi oturma ya da hareketsiz aktiviteler Bilgisayarı kullanmak, işyerinde oturmak veya işe giderken oturmak metabolizma sendromu için riskler olarak tanımlanmıştır. Hatta gün içinde düzenli etkinliklerde mütevazı miktarlarda bile olsanız bile. ”Haziran 2015'te Diabetologia 'da yayınlanan bir çalışma oturdu. Diyabet için pozitif bir risk olan zaman, günlük TV izleme her saat için, bir kişinin diyabet riski yüzde 3,4 arttı.

9. Sizin açlık insülin düzeyini almalısınız Test etmek için test Metabolik Sendrom Riski

Laboratuvar değerleri söz konusu olduğunda, kan şekeri ve A1C seviyeleri gibi sayılar sıklıkla kontrol edilir. Daha az sıklıkla, doktorlar açlık insülin seviyesi için bir test siparişi verirler; Yine de bu test, prediyabet ve metabolik sendrom geliştirme riskinizi tahmin etmeye yardımcı olabilir. İnsülin metabolizmada önemli bir rol oynar ve yüksek insülin seviyeleri obeziteyi teşvik edebilir, açlığı teşvik edebilir ve yağ depolanmasını artırabilir.

“Şekerli yiyecekler yediğinizde kan şekeriniz yükselir ve pankreasınız şekerden kanınızı hücrelere taşımak veya depolamak için insülin salgılar.” Diye açıklıyor Rn, Minneapolis-St'deki beslenme uzmanı ve yaşam koçu . Paul bölgesi. Fakat vücudunuz sürekli yüksek seviyede insüline maruz kalıyorsa, Bork “reseptör hücreleri insülinin etkilerine karşı verimsiz ve dirençli hale gelir” diyor ve bu durum kan glikoz seviyelerini yükseliyor. İnsülin direnci sendromu olarak da bilinen yüksek kolesterol, yüksek glikoz ve metabolik sendromun yüksek tansiyonunu destekleyen insülin direncidir.

10. Zaman İçinde Metabolik Sendrom Riskini Değerlendirmeye Yardımcı Olmak İçin, Laboratuvar Değerlerinizin Güncel Bir kopyasını Saklayın

Mevcut sağlık hizmeti sağlayıcınız gelecekteki sağlayıcınız olmaktan çıkmayabilir, ancak şu andaki bedeniniz sonsuza dek sizinki gibidir. Herhangi bir kan tahliline veya muayeneye maruz kalırsanız, sonuçların kopyalarını isteyin, böylece bunları evinizde saklayabilirsiniz. Temel sayılarınızı bilmeniz ve yaşamınız boyunca sağlığınızın gelişimini takip etmeniz önemlidir.