İçindekiler:
ANAHTAR TAKEBİYELER
Aşırı stres, psoriatik artriti şiddetlendirebilir
Aerobik egzersiz, stresi azaltmak ve uykuyu düzeltmek için iyi bir yoldur.
Stresli bir durumda olmak sizi daha duyarlı hale getirebilir. Ağrı
Stres sedef hastalığı alevlenmesi için yaygın bir tetikleyicidir ve psoriatik artrit ile ilişkili ağrıyı şiddetlendirir. Dermatoloji Araştırma ve Uygulama dergisinde Eylül 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, stres ve duygudurum bozuklukları, psoriatik hastalığın şiddetini daha da kötüleştirebilir.
“Stres sağlık için açıkça kötüdür ve ilişkili olabilir. Hastalığın gelişimi, ”diyor Alexis Ogdie-Beatty, Pennsylvania Üniversitesi Hastanesi'nde tıp profesörüdür. “Stresli bir durumda olmak sizi acıya karşı daha duyarlı hale getirebilir.”
Stres yönetimi, psoriatik artritli insanların mutlu ve sağlıklı bir şekilde yaşaması için çok önemlidir.
Aşağıda, stresi yönetmeye yardımcı olmak için beş etkili stres kırıcı teknik bulunmaktadır. psoriatik artrit ile.
Meditasyon
Araştırmalar meditasyonun geliştirilmiş konsantrasyon, artan mutluluk seviyeleri ve azalan stresi içeren bir dizi faydaya sahip olduğunu göstermiştir. Meditasyonun vücuttaki inflamasyonu da azalttığı gösterilmiştir. Temmuz 2016'da Biyolojik Psikiyatri 'da yayınlanan bir çalışma, üç günlük bir meditasyon çekimlerine katılan bireylerin daha fazla dikkat ve yürütme kontrolüne katkıda bulunan beyin değişikliklerini gösterdi. Ayrıca, dört ay sonra, çalışma katılımcılarından alınan kan örnekleri meditasyon geri çekimlerine katılan üyelerin, inflamasyon için biyobelirteç düzeylerinin, meditasyon teknikleri olmadan rahatlamalarını öğreten üç günlük bir inzivaya giden bireylere göre daha düşük olduğunu göstermiştir.
Meditasyon, hastaların kanser, kalp hastalığı, ağrı ve uyku problemleri gibi durumları yönetmelerine yardımcı olmak için bir dizi sağlık bakımında kullanılır. Artrit Vakfı, meditasyonun ağrılı eklemleri hafifletmek için de yararlı olabileceğini belirtmektedir.
Meditasyon özel veya grup ortamında yapılabilir. Başlamanıza yardımcı olması için meditasyon kasetlerini veya DVD'lerini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Dr. Ogdie-Beatty, yerel topluluk merkezleri, kiliseler veya okullar meditasyon dersleri de verebilir.
“Bazı işverenler, kendinizi sakinleştirecek meditasyon, görüntü ve nefes alma teknikleriyle ilgili farkındalık programlarına sahiptir.
Egzersiz
Sadece egzersiz yapmak psoriatik artrit hastalarının ağrı semptomlarını yönetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda durumla ilişkili stresi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
“Bir insanın pratikte ne yapabildiği ve ne yapması hoşuna gidecekse faydalı olabilir, ”diyor, Seattle'daki İsveç Tıp Merkezi'ndeki romatoloji klinik araştırma bölümü müdürü Philip Mease.
İyi egzersiz seçenekleri arasında aerobik, bisiklet, tai chi, Pilates veya yoga yer alıyor. Ulusal Psoriasis Vakfı'na göre yoga, kronik ağrıyı hafifletmeye ve psoriatik artrit hastalarında eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Alt ekstremitelerde ayak problemleri veya inflamasyonu olan bireyler, ağırlık taşıyan egzersizlerden kaçınmak isteyebilirler. Ogdie-Beatty, bir egzersiz seçeneği olarak yüzmeyi önerir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve yavaş ilerlemeyi unutmayın.
Diğerleriyle Bağlanma
Güçlü sosyal bağlantılar kurma ve düzenli sosyal etkileşimlere girme yardımcı olabilir Stresle uğraşırsın. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, Ocak 2016 tarihli bir makalesinde yayımlanan araştırmada, aile ve arkadaşlarla güçlü sosyal bağların geliştirilmesinin fiziksel refahı arttırdığını ve yüksek tansiyon, abdominal obezite gibi stresli sağlık durumlarını azalttığını bulmuştur. ve inflamasyon
Dr. Mease “Sosyal etkileşim önemlidir” diyor. “Bunu arkadaşlarınız, aile fertleriniz, diğer kilise üyeleriniz ve çalışma arkadaşlarınız aracılığıyla bulabilirsiniz.” Ve bu sadece başkalarıyla etkileşim kurma ve etkileşim kurma yollarından birkaçı. ”
Psoriatik artrit hastaları da destek grupları bulabilirler. Psoriasis Vakfı web sitesi aracılığıyla.
Dışarıda Harcama Zamanı
Araştırmalar dışarıda vakit geçirmenin sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Örneğin, Mayıs 2016'da Çevre ve Davranış dergisinde yayınlanan bir çalışma, ağaçlıklı bir caddede bir yürüyüşün bile stres seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir.
Yakındaki bir parkta düzenli yürüyüşler harika bir yoldur. stresi yönetmeye yardımcı olmak. Ve herhangi bir ağacın yanında yaşamıyorsanız endişelenmeyin: Doğa fotoğraflarına bakmak aynı derecede etkili olabilir. Aralık 2015'te Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, doğanın resimlerini gören katılımcılar, doğanın resimlerini yavaşlatan sinir sisteminin bir parçasını aktive ettikleri için daha düşük stres seviyelerine sahipti. kalp atım hızı ve sindirim sistemi kaslarını gevşetir.
Dışarıdan Yardım Alma
Stres yönetimi ile ilgili ipuçları için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Terapist veya lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı, ilişki sorunları, mali sorunlar veya kariyer sorunları da dahil olmak üzere strese neden olan durumlar hakkında sizinle konuşabilir. Eğitimli bir tıp uzmanı, aynı zamanda, psoriatik artrit ile hayata uyum sağlamanızda size yardımcı olabilir.
“Bir terapist, kronik bir hastalığı olan bir kişiyi tanıdığında, [kişi, tüm yas aşamalarından geçer” diyor. “Bir terapistle konuşmak bir kişinin uyum sağlamasına ve başa çıkmasına yardımcı olur.”
