Deneyimli bir destek ekibiniz olduğunda kilo vermek daha kolay. Kilo kaybetmek ve kilo vermek için akıllı, sağlıklı ve yalın stratejilere odaklanan Duke Diyetinin arkasındaki kavram budur. Ünlü moda stilisti Kithe Brewster, Duke Diet'i takip ederek 6 ay içinde 60 kilo kaybetme hedefine doğru yürümeye başladı.
Duke Diet & Fitness Center'daki uzmanlar tarafından 40 yılı aşkın bir süredir geliştirilen diyet Durham, NC, diğer kilo verme planlarından ayrı olarak, takımının yaklaşımıyla, müşterilere merkezde birkaç gün ya da haftada kalma fırsatı sunarak beslenme uzmanlarına, egzersiz fizyologlarına, tıp doktorlarına ve psikologlara yardımcı olmak için yardımcı oluyor. Yemek ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirir.
Stilist Kithe Brewster'ı 6 Ayda 60 Lbs Kaybedin
Ancak programdan yararlanmak için Duke Diyet Merkezine gitmenize gerek yoktur. Merkezin uzmanlarından, kilo verme başarısı elde etmek için en iyi 10 ipucunu paylaştık - öğünlerin planlanmasından öğünlere, duygusal yeme konusunda bir kavrayışa kadar. Bize söyledikleri:
1. Daha Çok Yeyin - Ama Akıllıca Seçiniz
Zaten meyve ve sebzelerin sizin için iyi olduğunu biliyorsunuz. Çünkü onlar sadece hastalıklarla mücadele eden besleyicilerle dolu değiller, aynı zamanda kilo vermek ve kilo vermek için de harikalar. Meyveler ve sebzeler, her öğünde daha az yemek yemenizi sağlayan lif ve su içerir. Duke Diyet beslenme uzmanları tabağınızın yarısını sağlıksız yiyecekler için daha az yer bırakmak için öğle ve akşam yemeklerinde meyve ve sebze ile doldurmanızı tavsiye eder.
"Tam bir tabak görmek da düşük kalorili diyetle daha fazla memnun olmanıza yardımcı olur" diyor Christine B Tenekjian, Duke Diyet ve Fitness Merkezi diyetisyenidir. "İnsanlar programımıza geldiklerinde, acıkmaktan korkuyorlar, ama daha sık diyorlar ki, 'Bu genellikle yediğimden daha fazla besindir.'" Tenekjian her gün en az iki ila dört porsiyon meyve ve sebze almayı önerir. ve tabakanızın yüzde 50 ürün üretmesini sağlayın. İdeal olarak, plakanızın gayrimenkulünün geri kalanı yüzde 25 sağlıklı proteinle doldurulmalıdır - balık, yağsız sığır eti veya beyaz et tavuğu veya tofu gibi bitki bazlı bir protein - ve yüzde 25'i özenle seçilmiş, lif bakımından zengin olmalıdır fasulye ve diğer baklagiller gibi nişastalar
2. Yemeklerinizi Programlayın
Dükü Merkezine gelen pek çok kişi uzun zaman önce açlıklarını dinlemeyi bıraktılar ve yemek yedikleri için sıkıldıkları için üzülerek ya da sıkıcı bir yiyecek gördükleri için Tenekjian diyorlar. “Bir toplum olarak, açlık sinyallerimizi tanıma yeteneğini gerçekten kaybettik” diye belirtiyor. "Buraya gelene kadar insanlar bu konuda bilinçli hale gelinceye kadar, onların bir programa gitmelerini istiyoruz - her üç ila dört saatte bir küçük yemekler - eve gittiklerinde." Tenekjian'a göre, kilo vermede ve onu uzak tutmakta en başarılı olanlar günde beş ila altı küçük öğün ya da her üç ila dört saat arasında yemek yemeye eğilimlidir.
3. Bir Gıda Dergisini Saklayın
Ne yediğinize karar vermek - bir dergide, iPhone'unuzda veya bilgisayarınızda bir Excel e-tablosunda - öğünlerinizin dengeli olup olmadığını, ne sıklıkta yediğinizi ve Tüketen birçok kalori. “İnsanlar merkeze geri döndükleri için kilo aldıkları takdirde,” diyor Tenekjian, “çoğu zaman yedikleri şeyi izlemeyi bıraktıkları için.”
Pound Düşürmeden Diyet?
4. Duygusal yemeğin durmasına yardımcı olmak için
Duygusal yemeğin durmasına yardımcı olmak için, Duke'ta davranışsal sağlık ve yaşam koçluğu koçluğunun müdür yardımcısı olan Sofya Rydin-Gray, bu buz kütlesine niçin ulaştığınızı anlatarak şöyle diyor: ilk etapta krema. Yemek yemeden önce kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir.
- Acık mıyım?
- Nasıl hissederim?
- Neye ihtiyacım var?
- Bunun yerine ne yapabilirim?
"Bazı istemciler soruları ekliyorlar. Bunu yerim mi? Ya da, “Ne kadar kalori yakacağım?” Diyor Rydin-Gray. "Bir müşteri buzdolabına bir not yazdı:" Aradığın şey burada değil. ""
5. Kendinize Günlük Hoşgörü Sağlayın
Duke Diyet katılımcıları her gün 1,200 ila 1.800 kalorili diyetle uğraşırlar, ancak bu, tatlılardan mahrum kaldıkları anlamına gelmez. Diyet, planlı bir tedaviye izin verir - çikolata, alkol, kurabiye, patates cipsi - kişinin günlük kalori alımının yüzde 10'undan fazlasını oluşturmaz. Yani bir kişi günlük kalorili 1.500 kalori üzerindeyse, günlük kalori miktarının bir parçası olarak her gün 150 kalorili bir tedavi yapabilir. Yakalayış? Tenekjian, “Tetikçi bir gıdaya dönüşmeyen bir muamele bulmalısınız” diyor. Sadece bir tane çikolatalı kurabiye yiyemezseniz, o zaman bu sizin de arkanız olmamalıdır. “İyi tadı olan ve günahkâr bir şey için özleminizi tatmin eden bir şey bulmalısınız, ama tamamen kontrolden çıkmış bir şeye dönüşmüyor” diyor.
6. Kendinizi Aşma
Eğer arkadaşlarınızla nafos ve donmuş margaritaları yedikten ve mutlu saatler geçirdiyseniz, kilo verme planınızı patlatmak için kendinizi suçlamayın. Tenekjian, "Diyetinizi bir günde mahvetmek imkansız" diyor. “Aşırı egzersiz yaparak veya ertesi gün oruç tutmaya çalışmayın.” Tamamen ya da hiçbir şeyden yoksun bir zihniyet benimsemekten ziyade, normal planınıza geri dönmenizi ve hislerinizi ve neden kilo kaybı vagonunu düşürdüğünüzü düşündüğünüzü anlatıyor.
Eğer Splurge'a gidecekseniz, At En Az Doğru Yap.
7. Daha düşük bir ağırlığa kadar yürüyün
Duke Diyet Merkezi'ne gelen çoğu kişi düzenli olarak egzersiz yapmıyor, diyor merkezde klinik egzersiz fizyoloğu ve fitness direktörü olan Gerald K. Endress. Bir pedometrenin aktivite düzeyinizi yükseltmek için kolay bir yol olarak kullanılmasını önerir. “Eğer yeni başlıyorsanız, her gün kaç adım attığınızı anlayın” diye belirtiyor. "O halde, günde 8,000 ila 10,000 adım kadar yolunuzu bulmaya çalışın. Bu, insanların gitmesi için harika bir stratejidir ve bu pedometreden geri bildirim almak önemlidir."
8. Rise, Shine ve Work Out
Egzersiz yapmaya öncelik vermek çoğu insan için bir meydan okumadır, ancak kilo verme söz konusu olduğunda pazarlık yapamaz. Ryden-Grey sabah ilk şeyleri egzersiz yapmanızı önerir, böylece diğer taahhütler - iş, yemek planları - yoldan çıkmaz. “Bazı insanlar sabahları egzersiz yapmazlarsa başarılı olamazlar, çünkü günün sonunda uyması çoğu zaman zordur” diyor
. Çalışmayı Kolaylaştırın
Kendi vücudunuzu veya minimum ekipmanınızı kullanarak, her yerde, evde, tatilde, iş gezisinde çalışabilirsiniz. Endress, ağız kavgası, duvar şınavları, bir sandalyeden triseps dipsleri, karın egzersizi ve baldırı yükselmelerini önerir. Haftada iki ila üç kez bir ila iki set 8 ila 12 tekrar yapın. “Eğer evde antrenman yapmayı tercih ederseniz veya çok seyahat ediyorsanız, direnç bantlarını da tavsiye ederim - bunlarla birlikte seyahat edebilir ve seyahat edebilirsiniz” diyor.
Her Zaman
Yapabilecek Çok Fazla Egzersiz Var. Motive Olmak İçin Tek Bir Yoldan Daha Fazlası Bulun
Bir kilo verme hedefini belirlemenin ihtiyaç duyduğunuz tüm motivasyon olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Rydin-Gray müşterileri yolda kalmanın çeşitli yollarını bulmaya teşvik eder. “Özellikle kilo verdikten sonra ya da daha da önemlisi bir yayla ulaştığınızda sizi yolda hissettirmek için farklı şeyler istiyorsunuz” diyor. "Eğer motivasyon kilo kaybı ve kilo vermediysen, bir kayıptasın." Rydin-Gray, 5K yarışı için eğitim veya çocuğunuz için sağlıklı olma üzerine odaklanma gibi başka anlamlı motive edici unsurlar önermektedir.
