Daha iyi uyku genellikle daha iyi notlar anlamına gelir, bu nedenle uyku, okula geri döndüklerinde çocuklar için çok önemlidir. Çocuklar ve uyku için 10 basit strateji öğrenin.

"İdeal bir dünyada, bütün çocuklar hafta, ay ve yıl boyunca uyku programında olurdu. Zaman, aynı yıl, tüm yıl boyunca yükselir, "diyor çocuklarla yakından çalışan Arizona Üniversitesi hemşirelik yardımcı doçent Kristen Hedger Archbold, RN, PhD. "Ama okul çağındaki çocuk için, yaz aylarında geç saatlere kadar kalmak yaygındır. Ne de olsa, dışarıda yapmak için çok daha fazlası var ve bunu yapmak için çok daha fazla gün ışığı!"

Bununla ilgili tek sorun şu ki çocuklar Çok fazla uykuya ihtiyacım var - anne ve babadan çok daha fazlası. Aslında, 6 ila 11 yaş arası çocuklar için, bir gece 10 ila 11 saat tavsiye edilir. Ve 12 ila 18 yaşları arasındaki çocukların en az dokuz saatine ihtiyacı vardır.

Çocuklar ve Uyku: Yoksunluk Sorunları

Bir çocuğun programı tekrar okula dönüştüğünde, birkaç çocuk ihtiyaç duydukları uykuyu almaz. Houston'daki Park Plaza Hastanesi'nde uyku bozukluğu uzmanı olan John Turner, “Çocuklar bugünlerde yeterince uyumadılar” diyor. "Bu teknoloji [ve medya tüketimi] çok yaygın hale geldiğinden beri daha da kötü oldu." Ve sorun uyku-yoksun olan çocuklar için bazı gerçek endişelere yol açtı.

Uyku eksikliği sınıfta öğrenme yeteneklerini etkileyebilir, diyor Dr. Turner. Aslında, daha iyi uyku daha iyi derecelere yol açtığı doğru olabilir. Turner, “Çocuklar çoğu zaman uyanık kalma girişiminde daha aktif ve akıllıca davranarak uyku yoksunluğunu telafi etmeye çalışmaktadır” diyor. “Bu genellikle uyku engelli çocukların sınıfta yıkıcı olmalarına ve akademik potansiyellerine göre performans sergilemelerine neden olur.”

Sesli Uyku için Sure-Fire Stratejileri

Çocuklar ve uyku konusunda kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır. okula dönüş için onları geri almak için. Çocuklarınızı bir uyku programına nasıl çıkaracağınız aşağıda açıklanmaktadır:

Erken başlayın

1. Yaz tatilinde sık sık çocuklar kendi uyku rutinlerinden dışarı çıktıklarından, Archbold okula dönüş zamanını geri almaları için erken programa başlamayı önerir. “Okulun başlamasından yaklaşık üç hafta önce, çocuklar“ okul-gün ”programına yeniden yöneltilmelidir” diyor. Saati ayarlayın.
2. Hanenizin standart yükselme süresi 6 ile 6 arasındaysa : 30:00, bu, okul çağındaki ve genç çocuklarda yatma saatinin 8:00 olacağı anlamına geliyor Bunu yapabilmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Elektroniği kapatın
3. Çocuklarınızın devrilmesine yardımcı olmak için, tüm elektronik cihazlar - TV, video oyunları, bilgisayarlar ve cep telefonları - bir saat önce kapatılmalıdır. “Ayrıca, tüm elektronik dikkat dağıtıcılar çocuğun odasından ve gece erişiminden kaldırılmalıdır” diyor Turner. “Bu yeterince vurgulanamaz, çocuklar genellikle ebeveynlerin anlayabildiği kadar uyanık kalmaya devam ederler.” Yatağa uyumak için yatağı ayırın.
4. Okurken harika, Kyle P. Johnson, MD doçent Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Doernbecher Çocuk Hastanesi'nde psikiyatri ve pediatri, çocukların ayrı bir sandalyede ya da fasulye torbasında okumasını, böylece yatağın sadece uyumak için kullanıldığını gösteriyor. Herhangi bir kafein al.
5. Kafein bir uyarıcıdır Bu çocukları geceleri koruyabilir. “Çocukların kafein tüketmemesi en iyisidir” diyor Turner. “Eğer yaparlarsa, ancak, öğle yemeğinden sonra olmamalıdır.” Ruh halini ayarlayın.
6. İyi uykuyu tanıtmanın başka bir yolu da odanın kendisini düşünmektir. "Nightlightlar tamam, ama aksi takdirde, odayı karanlık, serin ve sessiz tutmalısınız" diyor, Ohio'daki Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir uyku uzmanı olan Aneesa M. Das. Kuralları belirle.
7. Çocuklar zarfı zorlamaya çalışacaklar, bu yüzden Dr. Das, silah programına uyku programı hakkında en iyi şey olduğunu söyledi. “Açık sınırlar koyduğunuzdan emin olun” diyor. "Örneğin, okunacak öykülerin sayısını, ışıkların çıkma zamanını ve ebeveynleri çağırmanın kabul edilebilir nedenlerini netleştirin. Kuralların ne olduğunu bilmelerini sağlayın ve onlara bağlı kalın." Vaaz ettiğiniz şeyi pratik yapın.
8. Elbette, çocuklarınızı iyi uyku alışkanlıklarını benimsemenin en iyi yollarından biri onları izlemektir. Archbold, “Çocukları programa sadık kalmanın en iyi yolu, ebeveynlerin de bunu yapmasıdır” diyor. “Buna 'okul-öncesi uyku planı' deyin ve herkes katılıyor.” Gelecek yaz saatlerini ayarlayın.
9. Yaz mevsimi etrafında dönerken, planlanan okul uyku zamanına yakın kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize ve ailenize geçişi kolaylaştırır. Archbold, "Beyin yaz tatilinde olduğunu bilmiyor," diyor. Bu stratejiler, çocuğunuzun okula hazırlanmasını sağlamak ve okul yılı etrafında dönmenize yardımcı olmak için çalışacaktır.