Anahtarlıklar
Osteoporoz sessiz bir hastalık olarak adlandırılır çünkü az sayıda belirtiye sahiptir.
Yoga gibi düzenli fiziksel aktivite kasları güçlendirmeye, denge ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur ve düşme olasılığınızı azaltır.
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Osteoporoz, kemiğin bir hastalığıdır - aslında, osteoporoz terimi aslında "gözenekli kemikler" anlamına gelir. Osteoporozu olan kişiler çok fazla kemik kütlesini kaybeder, çok az yeni kemik dokusu oluşturur ya da her ikisi de Ulusal Osteoporoz Vakfı (NOF) 'a göre.
Yaklaşık 54 milyon Amerikalı, osteoporoz veya osteoporoz riskinizi arttıran bir osteoporoz ya da düşük kemik kütlesine (osteopeni) sahiptir. Genellikle sessiz bir hastalık olarak adlandırılan osteoporozun birkaç belirtisi vardır. Ancak ilgili komplikasyonlar ağrıya, sakatlığa ve hatta ölüme neden olabilir.
Bu yüzden bu sıradan kemik rahatsızlığı hakkında bilgi edinmek önemlidir. Osteoporoz ile ilgili bu temel bilgileri öğrenerek başlayın.
1. Kemik yoğunluğunu kaybetmek, yaşlanmanın normal bir parçasıdır. 25 ve 30 yaşları arasında en yüksek kemik kütlesine ulaşırız ve 40 yaşlarında yavaş yavaş kemik kütlesini kaybetmeye başlamaya başlar. Kadınlar için, menopozdan sonra azalan estrojen seviyeleri kemik yoğunluğunu hızlandırır.
“Kadınlar menopozdan sonraki ilk 10 yılda kemik yoğunluğunun yüzde 1,5 ila 2'sini kaybeder,” diyor. Dr. Ryan Ryan, endokrinoloji, diyabet ve metabolizma bölümündeki klinik tıp profesörüdür. Ohio Eyalet Üniversitesi, Columbus'daki Wexner Tıp Merkezi.
2. Ryan Kemik, kemik kütlesini rastgele kaybetmezsiniz. Kemik, iskeleyi andıran bir yapıya sahiptir. Kemik yoğunluğunu kaybettiğinizde, yatay yapıları kaybedersiniz - dikey olanları değil - kemik gücünüzü azaltır.
3. Cinsiyet, etnik yapı ve beden büyüklüğü osteoporoz riskinizi artırabilir. Sigara bırakma ve yeterli kalsiyum ve D vitamini alma gibi osteoporoz riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler olsa da, bazı kontrol edilemeyen risk faktörleri de vardır.
NOF'a göre, bu risklerin bir kısmı faktörler şunlardır: bir kadın olmak, 50 yaşın üzerinde olmak, düşük vücut ağırlığına sahip olmak veya bir aile öyküsü osteoporozu. Kafkas ve Asyalı kadınlar, kemik kütlesindeki ve kemik yapısındaki farklılıklar nedeniyle diğer etnik gruplara göre daha yüksek osteoporoz gelişme riski taşımaktadırlar
4. Erkekler osteoporozu kadınlardan daha geç alırlar. Erkekler New York'ta New York'taki Osteoporoz Merkezi Müdürü Stephen Honig, kadınların kemik sağlığı açısından 10 yıllık bir başlangıç yaptığını söylüyor. York şehri. Bunun nedeni, erkeklerin orta yaşlara doğru daha fazla kemik yoğunluğuna sahip olmaları ve kemik yoğunluğu kaybı oranlarının genellikle daha kademeli olmasıdır. Eğer erkeklerde osteoporoz gelişirse, tipik olarak kadınlarda yaşamdan daha geç gerçekleşir. “Ancak, bir kez erkekler osteoporoz geliştirdikten sonra, kadınların kırık geçirme olasılığı daha yüksektir. Yani 75 yaşın üzerindeki tüm erkekler kemik yoğunluğu taramasına sahip olmalı, "Ryan ekliyor.
5. Osteoporoz kırılma riskinizi artırıyor. Osteoporozlu kişiler, bir kemiği kırmak şartı olmayan insanlardan daha fazladır. Dr Honig.
NOF'a göre, iki kadından biri osteoporoza bağlı bir kemiği kırıyor - büyük ihtimalle kalça, omurga ya da bilekte bu kırıklar ciddi olabilir: kalça kırığı olan kişiler bir yıl sonra yardım almadan tekrar yürüyemezler ve 50 yaş üstü kalça kırığı olan hastaların yüzde 20'si ilgili komplikasyonlar nedeniyle bir yıl içinde ölür.
En sık osteoporozla ilişkili kırık omurgada görülür ve bir vertebral kompresyon kırığı olarak bilinir. Bunlar gibi çoklu kırıklar, bir alıkoyma kamburu olarak adlandırılan tellen osteoporoz kamburunun yanı sıra, bir yükseklik kaybına yol açabilir.
6. Osteoporoz yaşlı yetişkinler için tarama önerilmektedir. NOF, diğer risk faktörleri olmayan kadınların ilk 65 yaşında kemik yoğunluğu taramasına sahip olmalarını önermektedir.
Zaten kırığı olan ya da romatoid artrit, sigara içme veya ağır içme öyküsü, düşük vücut ağırlığı veya uzun süreli kortikosteroid kullanımı gibi diğer risk faktörleri, daha önce bir kemik yoğunluğu taramasına sahip olma konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır. Test merkezi bir dual enerji X-ışını absorpsiyometri (DXA) makinesi kullanılarak kalça ve omurganın bir X-ışınıdır.
7. Osteoporoza sahip olmanızın en önemli amacı kırıkların önlenmesidir. Kemiği kırmaktan korunmanın en iyi yolu, düşmeleri önlemeye yardımcı olmaktır. Bu stratejilerle başlayın:
- Ayaklarınızda dengesiz iseniz, baston ya da yürüteç gibi yardımcı cihazları kullanın.
- Kauçuk tabanlı ayakkabılar giyerek fişleri önleyin.
- Kaygan zeminlerde koşucular kullanın.
- Kaymaz pedleri kilimlerinizin altına koyun.
- Banyoda tutunma çubuklarını takın.
- Merdivenlerde korkulukları kullanın.
- Evinize ışık geçirin veya ekleyin, böylece karanlıkta gezip düşmeyin.
- Sizin için uygun olan ağırlık egzersizlerini egzersiz ve egzersiz yaparak olabildiğince güçlü kalın.
8. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemlidir . Yetişkin erkek ve kadınlara sağlıklı kemikler için günde 1000 ila 1.200 miligram (mg) kalsiyum gerekir. Kalsiyumun az yağlı süt, yeşil yapraklı sebzeler, konserve sardalya, somon ve ilave kalsiyum içeren gıdalar gibi besin kaynaklarından elde edilmesi en iyisidir.
Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almakta güçlük çekiyorsanız, kalsiyeye ihtiyacınız olabilir. takviyeleri. Vücudunuz sadece bir seferde yaklaşık 500 mg kalsiyum emebiliyor, diyor, bu yüzden daha büyük bir doz yerine günde iki veya üç kez daha küçük dozlarda kalsiyum takviyesi almanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzun tavsiyesine uymaya dikkat edin.
Vücudunuzun kalsiyum emmesini sağlamak için D vitamini de gerekir. Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 1000 mg'a kadar çıkmaktadır, ancak çok fazla güneş ışığının olmadığı bir yerde yaşıyorsanız ya da düşük kemik yoğunluğu riski altındaysanız, kışın daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Ryan diyor. Yine doktorunuz vitamin D seviyenizi ölçebilir ve gerekirse bir takviye reçetesi yazabilir.
9. Osteoporoz tedavileri arasında ilaçlar ve fizik tedavi yer alır. İki tür osteoporoz ilacı vardır: kemik kaybını yavaşlatan antirezorptif ilaçlar; ve kemik oluşum oranını arttıran anabolik ilaç.
Sizin sağlık geçmişinize ve bireysel koşullarınıza bağlı olarak sizin için en uygun tedavi planını hazırlamak için doktorunuzla çalışmak önemlidir.
Reçetelerinizin üzerine tedavi planı, doktorunuz ayrıca, temel kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi ve düşmeleri önlemeye yardımcı olmak için vücut mekaniğini nasıl geliştireceğinizi öğreten fizik tedavi önerebilir.
10. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Özellikle ağırlık taşıyan aktivitelerle düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye, denge ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve düşme olasılığınızı azaltır. Ayrıca, alkol tüketimini sınırlamak ve sigara içmeyi önlemek ya da diğer tütün ürünlerini kullanmak da önemlidir.
Ayrıca, düşmelere ve kırılmaya neden olabilecek riskli fiziksel davranışları önlemek ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamak için gerekli adımları atınız. “Kemiklerin etrafında küçük bir yastık olması iyidir,” diyor Honig.
