1970 doğumlu bir Amerikalı, yaklaşık 70 yıllık bir yaşam beklentisine sahipti. Bugün doğan bir Amerikalı için, yaşam beklentisi yaklaşık 80 yıldır.
"Amerikalıların çoğu uzun ömürlü olabilir," diyor Marietta, Ga. The Family Practice'in kurucusu Eric Plasker ve 100 yazarı. Year Lifestyle . "Aslında, en hızlı büyüyen yaş grubu 100 yaşın üzerindeki insanlar. Sayım Bürosu, 2040 yılına gelindiğinde, bu Amerikalı grubun yüzde 700'ün üzerinde artacağını tahmin ediyor. Yani soru değil, daha uzun yaşayacak mısın? Sorun şu ki, uzun yaşamınızdan zevk almanızı sağlayacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirecek misiniz? ”
Peki, bu sağlıklı alışkanlıkları nasıl geliştirebilirsiniz? Biliyoruz ki, uzun ömürlülüğü kısaltan kronik hastalıkların çoğunun iyi bir şekilde önlenebileceğini biliyoruz. Beslenme, düzenli egzersiz ve iyi bir akıl sağlığı "diyor Plasker. Ayrıca, aktif olmayan bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmenin sonucu olan obezitenin uzun ömürlülüğü 7 ila 12 yıl arasında olduğu tahmin ediliyor. İşte nasıl başlayacağız.
Sağlıklı Habit No. 1: İyi Beslenmeye Doldurun
"İyi beslenme, daha uzun ömürlülüğün ilk adımıdır" diyor Plasker. “Bu sağlıklı alışkanlıkları geliştirmelisiniz çünkü kolesterolünüzü düşürmek ya da kilo vermek istemiyorsunuz, ancak kalan yılların tadını çıkarmak istiyorsunuz.”
İyi beslenme için bu sağlıklı alışkanlıkları izleyin:
- Dengeli bir diyet yiyin. iyi bir kahvaltı içerir.
- "Taze, renkli meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları dahil edin", Plasker'ı çağırır.
- Diyetinizde bol miktarda lif aldığınızdan emin olun.
- Antioksidanlar yüksek, mümkün olduğunca organik alın ve sağlıklı bitkisel yağlar kullanın.
- Hızlı yiyeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve trans ve doymuş yağlardan kaçının.
Sağlıklı Alışkanlık No. 2: Düzenli Egzersiz Yapın
" uzun ömürlülük, şimdi şekil almaya başlamalıdır. Çoğu insan, normal fiziksel aktivitelerine ayak uyduramadıklarında yaşlı hissetmeye başladıklarını söylüyor. İyi fiziksel sağlığın korunması, onu geri almaya çalışmaktan daha kolaydır, "diyor Plasker.
Uzun ömürlülük için etkili egzersizler:
- " Dayanıklılık için egzersiz. Bu, kalbin haftada dört ila beş kez daha fazla çalışmasını sağlayan 20 ila 30 dakikalık egzersiz anlamına gelir, "diyor Plasker.
- " Güç için egzersiz. Daha yaşlı bir kişiyi sandalyeden çıkmak için mücadele ederseniz, gücün ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Gücünü kaybettiğinde, bağımsızlığını kaybedersin, "Plasker'a notlar.
- " Egzersiz için egzersiz. Bu, esnekliğinizi arttıran ve omurga ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmaya yönelik duruşunuzu geliştiren egzersizleri içerir. ”Diyor Plasker.
Sağlıklı Alışkanlık No. 3: Daha İyi Bir Tutumun Kabul Edilmesi
" Olumlu bir tutum sergilemek, uzun ömürlü olmayı değil gelecekten korkmak. Bugün 100 yaşında biri, 21 resesyon ve Büyük Buhran ile yaşadı. Şanslar, geleceğin ne varsa hayatta kalacağız, "diyor Plasker.
Daha iyi bir tutum geliştirmek için bu sağlıklı alışkanlıkları deneyin:
- " İyimser olun. Çalışmalar, iyimser insanların okulda daha uzun yaşadığını ve okulda ve işte daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. "Diyor Plasker.
- Fiziksel aktiviteyi yoga ve tai chi gibi sakinleştirici zihinsel egzersizlerle birleştirin.
- Meditasyonun nasıl yapılacağını öğrenin. Yoğun bir günün ortasında yansıması için birkaç dakika.
- Strese, olumsuzluğa ve kin tutmaya devam etmekten kaçının.
Sağlıklı Alışkanlık No. 4: Güçlü İlişkiler Oluşturun
"Güçlü bir sosyal desteği olan insanlar Ağ yalnızlık ve depresyondan kaçınır. Bu aynı zamanda daha uzun, daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşam sürdürebilir ”, Plasker.
Güçlü ilişkiler kurmaya yönelik sağlıklı alışkanlıklar şunları içerir:
- Birden çok ilişki çevresine sahip olmak, aile çevreniz, dini ilişki çemberiniz, Plasker şöyle açıklıyor: “İşten ya da okuldan arkadaşlar.” Birden çok ilişki çemberini geliştirerek, sadece bir gruba fazla bağımlı değilsiniz.Farklı yaş gruplarında ilişki kurmak - sadece kendi yaş grubunuza bağlı kalmayın. Deneyimleri ve bilgelik için eski ilişkileri dahil edin. Yeni perspektifleri ve enerjileri için genç ilişkileri dahil edin, Plasker'a öneri getirin.
- İzolasyondan, kapalı fikirlilikten ve olumsuzluktan kaçının.
- Daha Sağlıklı Alışkanlıklara Geçiş Nasıl Yapılır
Daha sağlıklı bir yaşama hazır mısınız? Bu adımları takip edin.
Beslenme hakkında bilgi edinin ve diyetinizi kademeli olarak değiştirmeye başlayın.
- Beyaz ekmekten tam tahıllı ekmeklere kadar değişerek başlayın. Daha sonra bu tuzlu atıştırmalıkları ortadan kaldırabilirsiniz. Meyveleri ve sebzeleri ve lifleri yüksek olan yiyecekleri yavaş yavaş ekleyin. Fiziksel olarak aktif değilseniz, egzersiz yapmaya yavaşça başlayın.
- Çoğu gün 30 dakika fiziksel aktivite elde etmelisiniz, ancak 10'a bölünebilir. - veya 15 dakikalık bölümler. Yürümek çoğu insan için en kolay ve en iyi yoldur. Daha erken yatmaya başlayın.
- İyi bir gece uykusu önemli bir sağlık alışkanlığıdır. Sabah yorgunluğunuzu yitirdiğinizden çok daha fazlasını başarabilirsiniz. Daha uzun bir hayata yatırım yapın.
- Doktorunuzu ve diş hekiminizi düzenli olarak görme alışkanlığınıza girin - Koruyucu bakım: Güvende olun.
- Dikkatsizce sürdüğünüzde veya emniyet kemerinizi kullanmamaya özen gösterdiğiniz takdirde, dünyadaki tüm sağlıklı alışkanlıklar sizi pek iyi hissetmeyecektir. Güvenli seks yapın, koruyucu bir kask takın ve duman dedektörlerinin çalıştığından emin olun. Sigara içmeyin ve sadece ılımlı bir şekilde alkol kullanın.
- Yalnız sigara içmek uzun ömrünüzü yaklaşık 10 yıl azaltabilir. Birkaç basit sağlıklı alışkanlığı benimsemek daha uzun ömürlü olabilir ve aynı zamanda uzun bir yaşamı daha keyifli hale getirebilir. “Çoğumuz beklediğimizden daha uzun yaşayacağız. Bu uzun ömürlülüğü benimsemeliyiz ve daha uzun ömür için iyi yaşamak için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeliyiz” diyor Plasker.
