Egzersiz, kilo kaybı ve ilaç, kalça ağrısını hafifletmenin tek yolu değildir. Yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler de vardır. Uzun zamandır kalp sağlığını geliştirdiği bilinen Omega-3 yağ asitleri de iltihap ve kalça ağrısını azaltabilir. Öte yandan, omega-6 yağ asitleri eklem iltihabını teşvik ederek kalça ağrısına katkıda bulunabilir. Farkı nasıl öğreneceksiniz.
Kalça Ağrısı Diyet: Kaçınılması gereken besinler
Omega-6 yağ asitleri, iltihap ve bazen de kalça ağrısı söz konusu olduğunda büyük bir suçludur. Omega-6 yağ asitleri, kraker ve patates, işlenmiş gıdalar ve genellikle hızlı yiyecekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, bir beslenme uzmanı ve Louisville, Ky., Nutrition Works'ün sahibi.
Omega-6 yağ asitleri sağlığımız için gereklidir, diyetimizde omega-3 yağ asitlerinin omega-6 yağ asitlerine oranı çok fazla işlenmemiş gıdaya sahip olma eğilimindedir. “Bu çok fazla iltihaba neden olabilir,” diye açıklıyor Meyerowitz.
Enflamasyonu azaltmak için bir kutuda veya torbada paketlenmiş yemeklerden, işlenmemiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır, özellikle de gıda etiketleri Meyerowitz'e tavsiyede bulunur Doymuş yağları, trans yağları veya hidrojene yağları listeleyiniz - sınırlamak istediğiniz her tür yağ. (Yüksek yağlı süt ürünlerinde ve kırmızı ette de doymuş yağlar bulunduğunu unutmayın.)
Kalça Ağrı Diyeti: Yemekler
Diğer taraftan, omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltmak için bilinir. Omega-3 yağ asitleri:
- Soğuk su, somon balığı, ringa balığı, hamsi, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- Zeytin, kanola ve keten tohumu yağı gibi bazı bitkisel ve fındık yağları
- Yeşil sebzeli brokoli ve marul gibi sebzeler
- Cevizler ve cevizler
- Keten tohumu
Diyetinizdeki gıdalardan yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alamıyorsanız, balık yağı takviyeleri iyi bir fikirdir.
Kalça Ağrı Diyet: Pişirmenin Yolları
Tereyağı yerine zeytinyağı veya keten tohumu yağıyla yemek pişirmek ve biftek yerine pişmiş somon servis etmek, eklemi geliştirmeye yardımcı olacak diyetinizde yapabileceğiniz iki kolay ve lezzetli değişikliktir. sağlık ve ofset inflamasyonu
Bazı baharatlarla yemek pişirmek de enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Zerdeçal, genellikle Hint yemeklerinde bulunur ve zencefil iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Etkili olması için yüksek konsantrasyonlarda sıklıkla ihtiyaç duyduklarından, Meyerowitz zerdeçal veya zencefil takviyeleri bir anti-enflamatuar diyete iyi bir katkı olabileceğini söylüyor.
Kalça Ağrı Diyeti: Tam Tahıllara Geç
Kan şekeri seviyeleri Yaygın olarak ya da çok yüksek dalgalanmalar inflamasyonu artırabilir, bu nedenle Meyerowitz kalça ağrısı olan insanları "doğada tam tahıl olan şeyleri - gerçekten tam tahıllı ekmekler ve tahıllar" yemeye teşvik eder. Tam buğday veya yulaf unu gibi malzemelerin gerçekte içerildiğinden emin olmak için etiketlerin okunmasının önemini vurguluyor.
"Rafine edilmiş tahıllardan gerçek tam tahıllara geçiş fark yaratabilir. Glisemik indeksi ve glisemik yükü değiştirir. Sen yiyorsun Meyerowitz. Tam tahıl ürünleri gibi daha düşük bir glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmek, kan şekeri seviyeleriniz artmayacak ve dramatik olarak azalmayacak, bu da inflamasyonu azaltmak için çok şey yapabilecek anlamına gelir.
Hip Pain Diyet: Eklenecek Gıdalar
Meyveler ve sebzeler, doğrudan iltihabı etkilemediği bilinmesine rağmen, herhangi bir diyetin sağlıklı bir parçasıdır. Öyle olsa bile, meyve ve sebze üzerine yükleme yapmak, onları daha az sağlıklı seçeneklerden yana tercih ettiğiniz anlamına gelir - her zaman iyi bir seçim. Meyveler ve sebzelerdeki lifler de vücudunuzun iltihaba katkıda bulunabilecek maddelerden daha verimli bir şekilde kurtulmasına yardımcı olabilir.
"Sağlıklı bir diyetin parçası olarak her gün yedi ila dokuz porsiyon meyve ve sebze almak önemlidir. Birileri davranışlarını değiştirmek zorunda kaldı ve bunu yaptı, onlar için iyi olmayabilecek bazı yiyecekleri alıyorlardı, "diyor Meyerowitz.
Glukozamin ve kondroitin takviyeleri ayrıca kalça ağrısı olan bazı insanlara rahatlama sağlayabilir. (Kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa, doktorunuza danışınız. Glukozamin kabuklu deniz kabuklarından yapılır.)
Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet yaptığınızdan emin olmak inflamasyonu en aza indirebilir ve ayrıca Kalça ağrısını hafifletmek için gerekli olan temel faktörleri - sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
