Ne yediğinizi yazmanız kilo verme başarınızı ikiye katlayabilir ve bu kiloları kalıcı olarak saklamanıza yardımcı olabilir. Her şeyden önce, kilonuzu korumak, onu kaybetmekten daha zor olabilir, bu yüzden alabileceğiniz tüm yardımcı araçlara ihtiyacınız var.
Yeni Kilonuzu Saklayın: Neden Günlük Çalışmaları
1.700 kilolu erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, Düzenli bir gıda ve egzersiz dergisi, az yağlı bir diyet yemek ve günde 30 dakika egzersiz yapma, 20 haftada 18 kilo kaybetti. Kaydını yapamayanlar arasında 9 kiloluk bir kayıp vardı.
Araştırmacılar gıdaya inanıyorlar. dergiler işe yarar çünkü:
- Onlar sizi sorumlu kılıyorlar.
- Diyetinize fazladan kalorilerin girdiği yerleri tespit etmenize yardımcı oluyorlar.
- Onlar caydırıcı olarak hareket edebilirler - ikinci bir cömert kama çikolatalı çikolatalı kek, yemek yiyemezsin!
- Başarılarınızın somut bir kaydını sağlarlar.
Birçok kişinin gıda muhasebesi deneyimlerinden aldığı derslerden biri; Bir beslenme etiketinde basılmış bir porsiyon büyüklüğü ve bir yiyecek miktarı onlar bir yardımcı olmayı düşünürler. Örneğin, bir porsiyon porsiyonu yaklaşık yarım fincandır, bu yüzden yemek günlüğünüzü her zamanki spagetti yardımınızın dört porsiyon olabileceğini düşünerek şaşırabilirsiniz.
Yeni Ağırlığınızı Koruyun: En İyi Derginin Formatı
Ayrıca, ağırlık günlüğünüzün formatıyla da yaratıcı olun, bu da sizi takip etmenize yardımcı olur. Günlüğü , yastığınızın altına takılan deriye bağlı bir günlüğün görüntüsünü çağrıştırır, ancak 21. yüzyıl diyetçileri, yüksek teknoloji ürünü bir twist - manifatura ile aynı faydayı elde edebilir.
Sekiz haftalık 31 aile araştırması, teknoloji meraklısı gençlerin diyet ve egzersiz seçenekleriyle ilgili kısa mesajlar verebilirlerse, diyet planına sadık kalınmasının neredeyse iki katı olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarları, bir beslenme uzmanının acil bir müdahalenin onları motive etmelerine yardımcı olduğu sonucuna vardı. Diyet arkadaşınızla mesajlaşarak aynı sonuçları elde edebilirsiniz.
Diyet seçeneklerinin bir günlüğünü çevrimiçi tutmanın bir başka yolu da budur. Bu da size kalori sayaçları ve kilo izleyicileri ile kişiselleştirilmiş yemek ve egzersiz gibi interaktif araçlara erişmenizi sağlayabilir.
Yeni Ağırlığınızı Koruyun: Dergiye Ne Geliyor
İster yeni nesil bir akıllı telefon yazıcısı, isterse de spiral defter gelenekselci olun, en iyi sonuçlar için belirli ayrıntıları takip etmelisiniz. Günlüğünüzde hangi bilgileri izleyeceğinize dair genel bir kılavuz:
- Bakımınızın başlangıcındaki ve normal tartımlarınızdaki ağırlığınız
- Hedefleriniz ve yemek planınız için özel kurallar.
- Spesifik ölçtüğünüz ölçümler, belgeniz gibi.
- Gıdaların porsiyon büyüklükleri - porsiyonları değil, porsiyonları ve besin gruplarını yapmayı unutmayın.
- Yediğiniz porsiyonlarla ilgili beslenme bilgileri, örneğin kalori, tuz içeriği , yağ içeriği, lif ve karbonhidratlar.
- Harcadığınız tatbikat süresi ve kaydettiğiniz diğer egzersiz verileri, örneğin kalp atış hızı.
- Kilonuzla alakalı olduğuna inandığınız diğer tüm alışkanlıklar, TV seyretmek ya da video oyunları oynamak.
- Yemek yediğinizde, nerede yediğiniz, kiminle birlikte olduğunuz ve o zamanlar duygusal olarak nasıl hissettiğiniz gibi diğer tüm detaylar.
Yediğiniz herşeyi yazınız veya aperatifler ve su dahil olmak üzere içecek. Ve başka bir başarı ipucu: Daha fazla doğruluk için, yedikten hemen sonra yediğiniz şeyi not edin.
Bir gıda günlüğünü tutarak, mevcut ağırlığınız için ayrılan kalorilerinizin üstünden geçip geçmeyeceğinizi görebileceksiniz. herhangi bir günde, bir hafta boyunca çok fazla veya çok az kalori yiyor olmanız gibi.
Vücudunuzun meydan okumasını sağlamak için egzersiz rutininizi periyodik olarak sarsmak önemli olduğundan, derginiz de Geçmiş antrenmanları incelemeniz ve bir değişiklik yapmanız gerektiğinde sizi uyarmanız gerekir.
Günlük kaydı büyük bir motivasyon aracıdır, sizi düz ve dar tutmanızı sağlar ve kilo almanıza neden olan eski kalıplara geri dönmenizi önler.
