Tip 2'yi Azaltmanın 3 Yolu Diyabet Riski
1. Tip 2 diyabet için risk faktörlerini anlayın. Nerede durduğunuzu öğrenmek için bu testi yapın.
2. Yağ içeriği düşük ve lif içeriği yüksek olan sağlıklı bir diyete sahip olun.
3. Daha fazla hareket et. Günde 20 ila 30 dakikalık bir egzersiz bile kan şekerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilir ve kilonuzu kontrol altında tutabilir.
Tip 2 diyabetli kişilerin neredeyse yüzde 90'ı, hükümet istatistiklerine göre aşırı kilolu veya obezdir ve aşırı kilo taşıdığı bilinir. Diyabet riskinizi artırır. Bunun nedeni, yağın insülin kullanma yeteneğinizi etkilemesidir - insülin, şekerin (glikoz) kanınızdan hücrelere hareket etmesini sağlar, bu da enerji için şekere ihtiyaç duyar. Ama eğer zayıfsanız çengelinizden uzaklaştığınızı düşünmeyin - eğer ağır olmasanız bile hala tip 2 diyabet için risk altında olabilirsiniz.
Eğer tip 2 diyabet geliştirme riski daha düşük olabilir. Sen zayıfsın, ama hâlâ gerçektir, özellikle de yaşlanırsan, Christopher Case, MD, Jefferson City, Mo'da endokrinolojide uzmanlaşır diyor.
Tam olarak kaç ince veya normal kilolu insanın türü olduğu bilinmiyor Case, “diyabet” in bir parçası olarak, “zayıf” için standart bir tanım olmadığı için bunun bir parçası olabilir. "Onlar obez görünmeyebilir," diyor Vaka, ancak, özellikle midenin etrafında herhangi bir aşırı kilo, bir risk faktörüdür.
Kişilerin kan şekeri ve şeker hastalığı olup olmadığının nedenlerinden biri zayıf mı yoksa obez mi çünkü kilo, katkıda bulunan bir faktör olsa da, tek faktör değildir.
Tip 2 Diyabet Genlerinizde Olabilir
Genetik tip 2 diyabetin gelişiminde rol oynar. Çalışmalar, tip 2 diyabetli bir yakın akrabasına (ebeveyn veya kardeş) sahip olanların, hastalığa yakalanma riskinin, aile öyküsü olmayanlara göre üç kat daha fazla gelişme riskine sahip olduğunu göstermektedir. Case.
Genetik; ince tip 2 diyabet geliştirir ve obez bir insan neden olmayabilir, diyor.
Afrikalı-Amerikalılar, Asyalılar, İspanyollar ve Yerli Amerikalılar da tip 2 diyabet için daha büyük risk altındadır.
Yaşam Tarzı Seçenekleri Sizin Diyabet Riskinizi Yükseltin
Sıklıkla fazla kilolu olan kişilerle ilişkili olan bu diğer risk faktörleri de zayıf insanlarda salgılanabilir:
- Trigliserit düzeyleri ve hipertansiyon Kanınızdaki lipid (yağ) bileşenlerinden biri olan yüksek trigliseritlere sahip olmak ve yüksek tansiyona sahip olmak hem riskinizi arttırır.
- Hareketsizlik. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, diyabet riskiniz kilo alırsa artar.
- Sigara. Sigara içiyorsanız, Vücudunuzun ağırlığı ne olursa olsun, tip 2 diyabet gelişimi için daha yüksek risk altında ht. "Sigara içenler daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle tip 2 diyabetli bazı zayıf içiciler görebilirsiniz." Diyor.
Diyabet Riskinizi Azaltmanın 4 Yolu
Diyabet, sizi risk altına sokabilecek ciddi bir durumdur. inme ya da kalp hastalığı için. Diyabet ayrıca böbrek hastalığına ve körlüğe neden olabilir. Gerekirse, uğraşmak istemediğiniz bir şey değil.
Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmanın yolları:
- Sağlıklı bir diyet yapın. İhtiyacınız olmasa bile Kilo vermek için, Case, doymuş yağda düşük ve tam tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarda yüksek bir diyet yemek istersiniz diyor. Az yağlı et ve süt ürünlerini seçin. Basit şekerler ve doymuş yağları sınırlayın
- Düzenli egzersiz yapın. İhtiyacınız varsa, yavaş başlayabilirsiniz - günde sadece 15 dakika yürüyün. Haftanın en az beş günü günde 30 dakikaya kadar oluşturun. Beğendiğiniz bir etkinliği seçin, böylece bunu yaptığınızdan emin olun. Motivasyon ile egzersiz yapmak için bir arkadaş bul
- Kan basıncınızı yönetin Yüksek tansiyonun bir risk faktörü olduğu için, kan basıncınızı normal sınırlar içinde tutmak önemlidir. Diyetinizde daha az tuz tüketin, egzersiz ve gevşeme teknikleriyle stresi azaltın ve alkol tüketimini sınırlayın.
- Sigarayı bırakın. Şeker hastalığı için risk altındaysanız, sigara ile eklemek istemezsiniz. Sigara içmek, diyabet için risk faktörleri olan kötü kolesterol ve kan basıncınızı artırabilir. Çıkmanın bir yolunu bulabilirsin. Doktorunuzla konuşun.
Zayıf olsanız bile, özellikle de sigara içiyorsanız, aile öyküsü veya daha yaşlıysanız, diyabet riski altında olabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun ve riskinizi azaltmak için yaşam tarzınızı ayarlayın.
