Endometriozis Olduğunda Ne Yenir? |

Thinkstock

Kadın Sağlığı Bültenimiz için kaydolun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Doktorların endometriozis belirtilerini kontrol altına almasına yardım edip edemeyeceği konusunda doktorlar arasında çok az anlaşma var, bu durum normalde rahmin dış hatlarını çizen dokunun uterus dışında büyür.

Nisan 2013'te yayınlanan 11 çalışmanın ana incelemesi. Journal Üreme Biyomedikal Online diyet ve endometriozis arasındaki bağlantıyı belirsiz bulmuştur. Yazarlar, bu bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

2017'de yayınlanan " Ginekologia Polska dergisinde yayınlanan bir araştırma, araştırmacıların endometriozisin daha az olası olduğuna dair kanıt bulmasına rağmen, açık bir ilişki olmadığını gösteriyor. Bir çok meyve ve sebze, balık yağları, süt ürünleri ve omega-3 yağ asitleri tüketen kadınlarda ilk sırada gelişmek. Bu arada, yağ, trans-doymamış yağ asitleri, alkol ve sığır eti (diğer kırmızı etler ile birlikte) yüksek yiyecekler yiyen kadınların endometriozis alma riski artmış gibi görünmektedir.

Özel bir endometriozis diyetinin destekleyicileri bulunabilir. çok. En vokalleri arasında İngiliz beslenme uzmanı ve yazar Dian Shepperson Mills, Birleşik Krallık'ta Endometriozis ve Doğurganlık Kliniği müdürü ve Endometriozis SHE Vakfı başkanı. Mills, yıllardır gıda seçimleri ve endometriozis hakkında konuşmuş ve yazmıştır ve Michael Vernon, PhD tarafından yazılan ve Endometriozis: Beslenme Yoluyla Şifa ve Doğurganlığın Anahtarı olarak anılan 2002 tarihli kitabında özel endometriozis diyetini ayrıntılandırmıştır.

Kadınların binlerce diyet denedi, diyor ki, inflamasyonu azaltmak ve bağışıklık sisteminin uterus içindeki normal yerinde olmayan endometriyal dokuya olan kızgın reaksiyonunu yavaşlatmak için tasarlanmıştır. Diyetin ayrıca ağrıya verdiği cevabı artırdığını ve kötüleşen belirtilerden sorumlu olan ekstra östrojenin (dişi cinsiyet hormonu) giderilmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Sadece ağrı değil, doğurganlık gelişir, diyor.

Endometriozisle Yemeyin Ne Diyor

Kâr amacı gütmeyen bilgi merkezi Sağlıklı Kadınlar da diyet ve endometriozis semptomlarının bağlantılı olduğunu düşünüyor. Saha, endometriozisli kadınlara, vücuttaki dolaşımdaki östrojen düzeyini artırabileceğinden, yüksek yağlı gıdalardan uzak durmaları konusunda uyarıyor. Diyetinizdeki daha fazla yağ, vücudunuzun ürettiği daha fazla östrojen. Bu da aşırı kilolu olmanız durumunda gerçekleşir.

“Endometriozisli kadınlar, maruz kalmaları azaltmak için PCB ve dioksinlerde yüksek olabilen kırmızı et ve [yüksek yağlı] sütlü yiyecekler gibi yağlı gıdalardan kaçınmalıdırlar. Bu östrojenik pestisitler, ”diye ekliyor Shepperson Mills. Organik yiyecekleri her kullanabildiğinizde veya meyve ve sebzeleri soyup, tavsiye ettiğinde tavsiye edin. Bazı araştırmalar, çevrede bulunan dioksinler ile östrojen düzeylerinin artması arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır.

2017'de yayımlanan ' Oxidative Medicine and Cellular Longevity dergisinde yayınlanan bir derleme, oksidatif stres arasındaki bağlantıyı açıklayan çeşitli kaynaklardan biridir. - serbest radikaller olarak adlandırılan hücrelere zarar veren maddelerin ve endometriozisin oluşumunu içerir. Ek araştırmalar, antioksidanların yokluğunun endometriozise katkıda bulunabileceğini, selenyum ve A, C ve E vitaminleri gibi önemli antioksidan besinlerin emilimini kontrol altında tutabildiğini göstermiştir.

Ayrıca, greyfurt gibi turunçgillerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. portakalları, midenizi tahriş edebilecekleri ve östrojenin vücut tarafından atıldığı yolu üzdüğü için. Diyetinizdeki yiyecekleri hariç tuttuğunuzda, alternatif besinleri yediğinizden emin olun, böylece herhangi bir besin eksikliğinden kaçınınız.

Endometriozis için Ne Yenir?

Shepperson Mills'in endometriozis için beslenmesinin özü, sağlıklı beslenmenin bu ayırt edici özelliklerini içerir:

• Tazelik. Taze yiyecekler bulabileceğiniz en taze yiyecekleri alın ve yeniyken yiyin. Katkı maddeleriyle dolu yüksek derecede işlenmiş gıdalardan kaçının. Taze yiyeceklerle pişirin, aynı zamanda her gün biraz çiğ sebze ve meyve yiyin. Pestisitlere maruz kalmayı en aza indirmek için, mümkün olduğunca organik olarak yetiştirilmiş ürünler yiyin.
• Çeşitlilik Her gün çok çeşitli yiyecekler yiyin. “Hafta sonları yeni yemekleri denemek ve ufkunuzu genişletmek için eğlenin” diyor Shepperson Mills.

Günlük diyetiniz balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri gibi kaynaklardan 75 gram kaliteli protein sağlamalıdır. Ayrıca bir avuç fındık, tohum ve baklagil (fasulye gibi), iki kısım kırmızı veya turuncu sebzeler, iki yeşil yapraklı sebzeler ve antioksidanlarda bulunan meyveler de dahil olmak üzere iki meyve içerir.

Önemli Besin Öğelerine Odaklanma

Anahtar besin maddelerinden zengin bazı gıdalar, endometriozis için diyette önemli bileşenlerdir:

• B vitaminli sebzeler. “B vitaminleri bol miktarda beslenen sağlıklı bir karaciğer, östradiolü estriol'e indirgeyebilir” diyor Shepperson Mills . “Estriol, estrojenin fibere bağlandığı ve atıldığı biçimdir. Diyetin, yeşil sebzelerden dolaşımdaki östrojenlerin sürekli parçalanmasıyla uğraşmasına yardımcı olmak için yeterli lif ve B vitaminleri olması gerekir. Yeşil yapraklı sebzeler sinir ve bağışıklık sistemlerine yardımcı olabilir ve magnezyum bağırsaklarda ve uterusta bulunan düz kasları rahatlatır. ”En iyi sebzeler: Lahana, lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, şalgam, turp, yaban turpu ve su teresi
• Demir açısından zengin gıdalar “Endometriozis ile ağır kanamalar yaşanabilir, bu nedenle kayıp demirin değiştirilmesi önemlidir” diyor. Yediğimiz gıdalarda iki çeşit demir bulunur, protein kaynaklarından demir ve bitki kaynaklı demir içermez. Heme içermeyen demir yeşil, yapraklı sebzeler, pancar, kuru kayısı ve sade çikolatadır. Heme demiri kırmızı etten, yumurtadan ve balıktan gelir.
• Omega yağ asitleri. Yemeklerinize günde 1 çorba kaşığı soğuk sıkılmış bitkisel yağ ekleyin. Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağları düşük tutun. Omega yağ asitlerinin kaynakları arasında vahşi Alaska somonu ve Pasifik pisi balığı, ağaç kuruyemişleri, tohumlar ve sızma soğuk preslenmiş zeytinyağı gibi yağlı balıklar bulunur.
• Elyaf. Shepperson Mills, her gün 30 gram lif almayı önerir. meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, baklagiller ve çavdar, yulaf, pirinç, mısır, darı ve karabuğday içeren tahıllar ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak ve fazladan östrojenlerin atılımını teşvik etmek.
• Su. günde dört ila altı 8-ons bardak su. Endometriozis ile uğraşırken veya hamile kalmaya çalışırken kafein, rafine edilmiş şekerler, tatlandırıcılar, sodadan (diyet dahil) ve alkolden kaçının.

Glutensiz Yardım Yapabilirmiydiniz?

“Buğdaysız bir diyet yemek birçok kişiye yardım ediyor gibi görünüyor. Endometrioz belirtileri olan kadınlar ”diyor Shepperson Mills. “Bunun gluten veya buğdayın başka bir bileşeninin bir sonucu olup olmadığı belirsizdir, ancak karın ve karın yumurtlama dönemlerinde ve yumurtlamada fark yaratıp yaratmadığını görmek için bir ay boyunca buğdayı dışarıda bırakmaya değer olabilir. Aşırı mukus problemleriniz varsa süt ürünlerini de dışarıda bırakmaya çalışabilirsiniz. ”

Minerva Chirurgica dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada endometriozis ile glutensiz gitme desteği de bulunabilir. Bulgular, 12 ay boyunca diyetlerinden gluten çıkarmış olan ciddi, kronik endometrioz belirtileri olan 207 kadının deneyimine dayanan bu araştırmada umut verici olmuştur. Ağrılı endometriozis belirtileri, önemli sayıda kadın için azaldı ve bazılarının, hissettikleri şeyde herhangi bir değişiklik olmadığını bildirmelerine rağmen, hiç olmazsa, hiç kimsenin ağrısının kötüleştiğini belirtmedi. “Eğer belirli bir gıda sindirimi zorlaştırıyorsa ve bağışıklık sistemi tepkisine neden oluyorsa, o zaman bu gıdalardan kaçınılmalıdır” diyor Shepperson Mills. Bazı doktorlar diyetin endometriozis rahatlaması açısından yararlı olduğuna emin değiller. “Endometriozis immünoloji anlamında komik bir varlıktır,” diyor doğum uzmanı jinekolog ve doğum ürolojisi şefi John C. Petrozza, Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi Doğurganlık Merkezi'nde IVF endometriozisli hastalar “ astım ve alerjiler - irritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya gluten intoleransı görülmesi nadir değildir, "diyor." Diyet gerçekten de endometriozise ya da irritabl bağırsak sendromunun semptomlarına yardım ediyor?

Alt satır: Eğer endometriozis varsa, diyetinizdeki değişikliklerin denenmeye değip değmeyeceğini görmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Andrea Peirce'nin ek raporlaması