Egzersiz ve HIV |

Thinkstock

Bu Kaçırmayın

HIV: En Önemli Konulara İlişkin Öykü ve Öneriler

Cinsel Sağlık Bültenimiz için Kayıt Olun

Şunun için teşekkürler:

Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık bültenleri için kaydolun.

Egzersiz hayatınızın her yönünü geliştirebilir - ancak HIV'iniz varsa, iki önemli faydadan yararlanır: Kalbinizi ve kemiklerinizi korumanıza yardımcı olur

HIV'li kişiler, HIV olmayan kişilerden daha fazla osteoartrit ve kalp hastalığı gelişme riski taşıyor, diyor Virginia'daki Massachusetts Genel Hastanesi'nde dahili tıp ve bulaşıcı hastalıklar konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan MD, MPH. Nedeni: Hem virüsün kendisi hem de HIV tedavisi için kullanılan ilaçlar kemik kaybına neden olurken, HIV'li kişiler anormal kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kalp hastalığı risk faktörlerinin daha yüksek oranlara sahipken Dr. Triant. > Egzersiz sadece kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmaz, diyor Ann Morgantown'daki Batı Virginia Üniversitesi Pozitif Sağlık Kliniği'nde hemşire klinisyen eğitimci olan Behr, RN, ancak diyabet riskinizi önlerken ve kontrol ederken, kolesterol ve kan basıncınızı da düşürebilir.

Başka bir fayda: Aktif kalma Ayrıca ruh sağlığınızı artırın. HIV pozitif bireyler aerobik ve direnç egzersizine başladıklarında, sadece güçlerini ve kondisyon seviyelerini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda 2016 yılında yayınlanan büyük bir araştırma incelemesine göre, yaşam kalitesini artırırlar

BMC Bulaşıcı Hastalıklar

. Egzersiz Riskleri Eğer HIV pozitif iseniz, egzersizden kaynaklanan riskler ortalama insanınkilere benzer, Triant diyor. Kaçınılması gereken birkaç şey:

Uzun süreli iyileşme süresine yol açabilecek aşırı kas yaralanmaları ve kas ağrılar ve burkulmalar.

Aşırı sağlıksızlıktan vücut kütlesinin kaybedilmesi

• Dehidrasyon
• Ancak egzersiz için faydaları Triant, HIV ile yaşayan insanların risklere ağır basmasına neden oluyor. Düzgün bir şekilde nemlendirildiğinizden ve ekipmanın nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde kullanılacağını bildiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında herhangi bir endişe veya beklenmedik semptomla karşılaşırsanız doktorunuzla konuşun.
• Başlarken

Eğer uzun bir süredir hareketsiz kalıyorsanız, başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Bir egzersiz rutini. Tamamladıktan sonra, kendinizi yaralamaktan kaçınmak için yavaşça başlayın. Behr, “Hastaların çok fazla, çok yakında, bir şeyleri ya da genel kas ağrısına sahip olduklarını görüyorum” dedi. “Sonra egzersiz yapmamaya karar verdiler.”

Sadece bir şeyle başlamakta yanlış olan bir şey yok. günde birkaç dakika. Triant, "Herhangi bir egzersiz miktarı yararlı olabilir," diyor. İlk başta basit ve yavaş tutun ve fitness seviyeniz iyileştikçe kendinizi daha fazla zorlayabileceğinizi unutmayın. "Başlamak için en kolay önerilen egzersizlerden biri yürüyor," diyor Triant.

Amerikan Kalp Derneği, aerobik aktivite ve güçlendirme egzersizleri, HIV olmayan kişiler için önerilen aynı yönergeleri bir arada yapmayı önerir. Egzersiz süresini ve yoğunluğunu arttırdıkça, bu hedefleri göz önünde bulundurun:

Günde en az 30 dakika, şiddetli yoğunlukta aerobik egzersizi (haftada en az beş gün), orta yoğunlukta aerobik egzersizi (canlı yürüyüş gibi) yapmayı hedefleyin ( haftada üç gün, günde en az 25 dakika.

Ayrıca, farklı kas gruplarını hedefleyen, haftada iki ya da üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.

• Gerçekten zevk aldığınız egzersizleri bulun. Triant'ın önerisi, günlük rutininize dahil edilmesi kolaydır. Ve karıştırmayı unutma. Behr, “Aşırı yaralanmaların yanı sıra can sıkıntısını önlemek için çeşitlilik önemlidir” diyor.
• Sıcak havalarda, yerel bir parka veya parka gitmeyi deneyin; Havalar işbirliği yapmadığında, en yakın alışveriş merkezine gidebilir, Behr tavsiye eder.

Güç antreman egzersizleri sadece kendi vücut ağırlığınız ile yapılabilir - örneğin şınavlar ve tahtalar. Ya da, ucuz bir hafif ağırlık seti veya direniş grubuyla çalışmaktan hoşlanabilirsiniz.

Yirmi yıl önce, HIV'li kişiler için fiziksel aktiviteye daha az odaklanmıştı, diyor Behr. Şimdi, HIV'li insanların daha uzun yaşamasına izin veren ilaç sayesinde, sağlıklı yaşamak da önemlidir. Ve bunun için düzenli bir egzersiz rejimine ihtiyacınız olacağını söylüyor.