Her gün Sağlık: tatil sezonunda sağlıklı bir yaşam tarzı ile uğraşmak zor bir zaman, yolda geri dönmenin en iyi yolu nedir?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Eğer kendinizi düşünürseniz kendinizi dövmeyin biraz kaymış. Sadece bir ara verdiğiniz için tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her gün yeni bir gün, her öğün yeni bir yemek yapın. Başarı için her zaman taze bir fırsat var.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Kendinize her şey biter bitmez rejiminize geri döneceğinizi söyleyin. Kendinize önceki iyi davranışlarınız için zamanı hak ettiğinizi ve şimdi geri dönme zamanı geldiğini ve bu sayede daha fazla tatilin tadını çıkarabileceğinizi anlatın!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Tatillerden önce bıraktığınız yerden devam ettiğiniz sürece, normal işinize ve ev rutinlerine döndüğünüzde parkurun geri alınması daha kolay olacaktır. Sağlık hedeflerinizi ve egzersizinizi ve sağlıklı beslenmenizi sürdürmeniz için önemli olan nedenleri gözden geçirmek için biraz zaman ayırın.
- Evinizin etrafında kalan tatil mevsimi kalıntısı varsa - eski kurabiyeler, meyveli ekmekler, hatta meyveli kekler! - ya onları dışarı atın ya da daha sonra keyif almak için küçük porsiyonlarda dondurun.
- Mutfağınızı, tatil mevsimine gelmeden önce pişirdiğiniz ve yediğiniz sağlıklı yiyeceklerle yeniden doldurun. Daha önce nelerin işe yaradığını tekrar gözden geçirmenize yardımcı olmak için bir hafta boyunca bir menü planı hazırlayın.
- Bir önceki egzersiz programınızı hatırlatın - herhangi bir diğer önemli taahhüdünüzde olduğu gibi, randevu takviminize egzersiz yapın.
- Kışın egzersiz yapmanın kapalı olması gerekebileceğinden, kendinizi ilgilendiren farklı aktiviteler deneyin - bir sınıfa katılın veya alıştığınızdan farklı bir DVD'ye alıştırın. Mümkün olduğunda, sadece kış aylarında buz pateni, kar ayakkabısı ve kros kayağı gibi egzersizlerin tadını çıkarın.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Yolda ilerlemenin en iyi yolu, tekrar egzersiz yapmaya başlamaktır. onları yakmanın ne kadar zor olduğunu hatırladığınızda ekstra kalorilerin tümünü yemeyi kes! Ve egzersiz hormonlarınızı yeniden dengeleyecek ve kilo vermenize izin verecektir. Bölüm kontrolüne geri dönün. Ve kendinize her gün biraz daha iyi davranın - iyi bir iş için sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Bayramlar genellikle yumurtadan çıkma zamanıdır ve hastalara yardımcı olur. yolda geri, ben üç haftalık detoks diyet öneririm. Hızlı yiyecekler, işlenmiş gıda ürünleri ve şeker dolu atıştırmalıklar gibi vücudunuza gereksiz bir yük getiren yiyecekleri yemekten vazgeçerek diyete başlarsınız. Bunun yerine, bütün tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız etler, lezzetli sarsıntılar ve bol miktarda saf kaynak suyu gibi bütün, işlenmemiş ve koruyucu içermeyen alternatifler yiyorsunuz. Hastalar, üç hafta sonra nasıl hissettikleri ve neye dikkat ettikleri konusunda büyük bir fark hissederler ve daha sağlıklı yaşam tarzını daha iyi koruyabilirler. Diyetinizi sağlıklı rutininiz için bir başlangıç olarak düşünün
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Kendiniz için zor olmayın. Sağlıklı ve sağlıklı bir insan olmanız için sizi motive eden tüm nedenler arasından seçiminizi kendinize hatırlatın. Kendinizi suçlamaktan kaçının ve ölçeğe odaklanmayın. Tatillerde kullandığınız ağırlık genellikle su ağırlığı ya da iltihaplanma sonucu ortaya çıkıyor ve tekrar gittiğinizde daha hızlı çıkıyor. Daha hızlı hissetmek için bir mini temizlik yapabilirsiniz - bolca yeşillik yiyin ve limonlu bol su içebilirsiniz. Vücudunu tekrar daha çabuk alacaksın
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Willpower ve motivasyon! Tatilde sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmadıysanız, doktorunuzla tam bir fiziksel muayeneye sahip olmanızı ve kolesterol seviyenizin ölçülmesini tavsiye ederim. Yavaşça ama sabit olarak daha önce bulunduğunuz diyet ve egzersiz rejimini devam ettirmenizi tavsiye ederim. Yeni Yıl için hedeflerinizi yükseltin, böylece bir sonraki tatil sezonu başladığında çok fazla endişelenmenize gerek kalmaz.
