“Tatil” kelimesini herkes için ücretsiz yiyecek festivaliyle eşleştirmek kolaydır. Ancak sağlıklı seyahat, yiyecek yemlerini dikkatli bir şekilde beslerken, besleyici bir beslenme planına sıkı sıkıya bağlı kalmak demektir. Hareket halindeyken, özellikle de bir yolculuğa çıktığınızda biraz daha zor olabilir - bir fast-food lokantasında hızlı bir lokma içmek için ya da açıldığında en yakın benzin istasyonundan bir torba cips almak cazip gelebilir. vurur. Yoldayken nasıl sağlıklı olabilirsiniz? İleriyi planlayın ve kendi “yakıt ikmal istasyonunuzu” daha serin bir şekilde getirin. Eğer uçuyorsanız veya bir trene biniyorsanız, seyahatiniz için sağlıklı atıştırmalıkların ambalajlanması enerji seviyelerini yüksek tutacak ve sık sık bir yağlı yemek çukur duruşunu takip eden pişmanlık (ve uyuşukluk hissini) bozacaktır.
Yolda Sağlıklı Beslenme
Yerel yemeklerin tadını çıkarmak, besleyici seçimler yaptığınız sürece seyahat deneyiminin eğlenceli bir parçası olabilir. “Sağlıklı yiyecekler, bazı sahtekarlar kadar lezzetli olabilir” diyor, Baltimore'daki Mercy Medical Center'da kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet eğitimcisi olan Alison Massey, yoldayken sağlıklı seyahat seçeneklerini keşfetmekten hoşlanıyor.
ziyaret ettiğiniz bölgedeki restoranları araştırmak için bir akıllı telefon uygulaması kullanmanızı önerir; böylece açtığınızda gördüğünüz ilk fast-food kuruluşuna yerleşmek yerine tüm yakındaki seçeneklerden seçim yapabilirsiniz. Oturmuş bir yemek için zaman yoksa, benzin istasyonu ücretini saymak zorunda kalmazsınız - sadece cips ve şekerden uzak durun. Massey, “En büyük benzin istasyonlarında taze meyve, az yağlı yoğurt ve yoldayken hızlı ve sağlıklı seçenekler olan ızgara tavuk sandviçler var” diyor Massey, yerel marketleri de hızlı bir şekilde almak için iyi yerler Birçoğu sıcak veya soğuk sandviçler yapacak (bütün tahıl ekmeğini seçin ve düşük sodyumlu et veya ızgara tavuk tercih edin) salata meyvesini ya da mağaza içi delis'i sunun, meyve ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
Araba ile seyahat etmenin bir avantajı, daha fazla miktarda sağlıklı yiyecek ve içecek alabilmenizdir, bu da yol boyunca yapmanız gereken yiyecek duraklarının sayısını azaltabilir. Bunların çoğu her türlü ulaşım için çalışır:
- Patika karışımı - kendi taze fındık, tohum ve kuru meyve karışımını yaratın
- Düşük şekerli granola veya protein çubukları
- Daha az taze meyveler elma, portakal ve clementines gibi çürümeye yatkınlığı muhtemeldir
- Tek servide şekersiz elma püresi ng paketleri
- Yüksek lifli tahıllar ile ev yapımı çerez karışımı
- Patlamış mısır
- Fıstık ya da badem ezmesi (bireysel seyahat boyu porsiyonlarını arayın) meyve ve tam tahıllı krakerler
- Şişelenmiş su ya da diğer kalorisiz içecekler (uçakla seyahat ediyorsanız, güvenliği geçtikten sonra bu içecekleri alın)
Havada veya Demiryolu ile Sağlıklı Beslenme
Havaalanı güvenlik kısıtlamaları olsa bile, yukarıda listelenen atıştırmalıklar bir sorun teşkil etmemelidir. Ancak güvenlik kontrol noktasını temizledikten sonra içecekler satın alınmalıdır. Massey, “Uçakla seyahat ederken suyla temas halinde kalmak her zaman önemlidir.” “Su ya da şekersiz bitkisel çay gibi diğer kalorisiz içecekler en iyi seçenekleriniz.” Düzlem havadayken su, demiryolu ile seyahat ederken, güvenlik kısıtlamaları daha az şiddetlidir ve endişelenmeden şişelenmiş suyu taşıyabilmeniz gerekir.
Tüm havayolları ve trenler yemek, hatta atıştırmalık, Daha fazla bilgi için, seyahat süreniz boyunca sağlıklı beslenebilmeniz için gerektiğinde neyin sunulup sunulmayacağını görmek için taşıyıcıya ait Web sitesini kontrol edin ve gerektiğinde yatmadan önce yiyecekleri paketlemeyi veya satın almayı planlayın.
uçuşunuzdan önce havalimanını seçen Massey, bir salata seçmenizi ve bir dolma yemek için fasulyeyi veya ızgara tavuk ya da karides gibi yağsız bir proteini eklemenizi önerir.Tam sandviç tercih ederseniz, tam tahıllı ekmeği seçmenizi ve mayonezde ışık yakmanızı önerir ve diğer eklenen yağlar gibi peynir ve domuz pastırması. “Havaalanı yemek büfelerinin birçoğu, yol üzerindeki yemeğinizi tamamlamak için kolayca bir sandviç ekleyebileceğiniz meyve ve sebze bardakları sunuyor” diyor.
Seyahatleriniz sizi nereye götürürse ve oraya varırsanız, yolculuk sırasında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, tatilinizi en üst düzeye çıkarmak ve deneyimini unutulmaz kılmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
