Birçok aile için yaz tatili yola çıkmak demektir. Ancak hastalık ve kavga, en doğal gezileri bile çabucak bozabilir. Birkaç sağlıklı yol gezisi ipucuna sahip olan bu aile, herkesi mutlu ve sağlıklı tutabilir ve bu yaz güvenli seyahatlerin tadını çıkarabilir.
Güvenli Yolculuk: Gitmeden Önce
Bir İzci gibi, sağlıklı bir yol için sloganınız Gezi “hazırlıklı” olmalıdır. Bu, ailenizin sağlık ihtiyaçlarını ve arabaya girmeden önce bekleyeceği anlamına gelir.
İlk önce bir ilk yardım çantası hazırlanır. Aile doktoru ve yedi Mark Huntington, MD, PhD, Sioux Falls Aile Sağlığı Merkezi'nin asistan müdürü, SD ve Güney Dakota Tıp Okulu Üniversitesi'nde aile hekimliği profesörü, ilk yardım çantanızın şunları içermesi gerektiğini söylüyor. normalde evde kullandığınız reçetesiz ve reçetesiz ilaçlar.
Ev ecza dolabından bir örneklemle birlikte, bandajları (büyük ve küçük) ve ilk yardım merhemlerini ekleyin. Tüm doktorlarınızın iletişim bilgilerini ve sigorta kartlarınızı yanınızda bulundurmak, olabilecek sağlık problemlerini daha kolay yönetmenizi sağlar.
Paketleme için başka ne var:
- Su. “Bir çok insan Huntington, ambalajın içme suyu olduğunu düşünmüyor. “Eğer ülke içinde seyahat ediyorsanız ve arabanıza sıkıntı yaşıyorsanız, sıcak güneşte saatlerce sıkışmış olabilirsiniz. Herkes için yeterli içme suyuna sahip olduğunuzdan emin olun. ”
- Güneş Koruyucu. Çukur duruşlarında kullanmak için arabada bir şişe güneş kremi bulundurun. Huntington, “Sadece sahneye bakmak için arabadan çıksanız bile, bir gün boyunca güneş ışığına iyi bir doz ekleyebilir” diyor. “Güneş yanığı, özellikle çocuklar için bir geziyi gerçekten bozabilir.”
- Böcek spreyi. En yaygın etken madde olan en az yüzde 20 ila yüzde 30 N, N-dietil-meta-toluamid (DEET) içeren böcek spreyleri. böcek kovucularında, sivrisinekleri ve diğer ısırma böceklerini körfezde tutmakta daha etkilidir. DEET yüzdesi ne kadar yüksek olursa, ürün sivrisineklere karşı daha uzun süre koruyacaktır.
Huntington, DEET içeren böcek spreylerinin küçük çocuklarda kullanılmasıyla ilgili bazı sağlık kaygıları olduğunu söyledi. Ancak, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, imalatçının talimatlarına göre kullanıldığında DEET'in çocuklarda kullanımı ile ilgili ciddi bir hastalığın bulunmadığını söylüyor. Çocuğunuzun böcek spreyindeki kimyasallara maruziyetini azaltmak istiyorsanız, böcek spreyini doğrudan cildinden ziyade giysilerinize koyabilirsiniz.
Böcek ısırıklarını minimumda tutmanın bir başka alternatifi de maruz kalma miktarını sınırlamaktır. cilt - herkesin gevşek uzun kollu gömlekleri ve uzun pantolonları giymesini sağlayın. Böcek savrulma permethrin ile emprenye edilmiş giysiler de seyahat görevlilerinden elde edilebilir.
Güvenli Yolculuk: Yolda
Açık yoldan çıktığınızda, Huntington ailenizin sağlığına yönelik en büyük tehdidin dikkati dağıttığı anlamına gelir. İster arka koltukta ya da bir harita ya da GPS cihazında hızlı bir şekilde göz attığınız çocuklar olsun, Huntington, bir sorun yaratmak için otoyol hızlarında sadece birkaç saniyelik dikkatsizlik gerektiğini söylüyor.
“Her iki ebeveyn de böyle güzel oluyor. Huntington, arabada - bir uygulayıcı, diğeri sürücü olarak, diyor. Dikkatinizi en aza indirmek için, güneş gözlüğü ve atıştırmalıklar gibi ihtiyacınız olan eşyaları kolunuzun ulaşabileceği bir yerde saklayın, böylece onlar için kazmaya gerek kalmaz.
Sürüş sırasında size yardımcı olacak diğer stratejiler:
Dur ve uzat Uzun süre boyunca oturmak bacaklarda kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Arabadan çıkmak ve her saat başı germek, egzersiz yapmak ya da yürümek için durmak bu riski azaltabilir. Arabadan çıkmak, çocuklarınızın kıvılcım enerjisini yakmaya da yardımcı olacak.
Huntington, “Bazen insanlar arabaya binmek ve 15 saat sürmek ve sadece iki durak yapmak istiyorlar, ama muhtemelen akıllıca değil” diyor. “Keyifli bir gezintiye çıkmak ve manzaraları görmek, daha ilginç ve sağlıklı bir yolculuk yapmak için zaman ayırıyor.”
Araba hastalığını yönetin. Yolda dönüp yolun dönmesi, yol tutucunun hareket rahatsızlığı ile çekilmesini sağlıyorsa, Huntington harcamaları tavsiye ediyor pencereden dışarı bakarken, özellikle ön camdan ufka odaklanarak ve temiz hava alabilmeniz için yan cam açıyor.
“Küçük çocukların babası olarak, DVD çaları arabada bulundurmayı çok seviyorum. ”Huntington diyor. “Ama bir DVD ekranına bakarak, kitap okuyarak ya da elektronik bir cihaza bakarak, araba hastalığını daha da kötüleştirebiliriz.” Ailenizdeki üyeler hareket hastalığına eğilimliyse, arabada bazı anti-tutması hastalık ilaçlarını da bulundurun.
Güvenli Seyahat: Sağlıklı Yol Gezisi Yemekleri
Sağlıklı yemeklerin eklenmesinin yollarını bulmak, tatildeyken ailenize enerji ve kendinizi iyi hissettirebilir. Sağlıksız bir diyet de yoldaki sindirim problemlerine neden olabilir. “Yolculuğunuzu kabızlıktan kaçınmak için seyahat ederken yeterli lif, meyve ve sebzeleri aldığınızdan emin olun, bu da herkes için hoş olmayan bir yolculuktur” diyor Huntington.
Standart burger ve patates kızartmasından daha besleyici seçenekler sunan restoranlara bakın, Şarküteri sandviçleri, salatalar ve tatlılar gibi. Restoran bölümleri evden daha büyük olabilir, bu yüzden siparişleri bölmekten çekinmeyin.
Arabayı sağlıklı atıştırmalıklar ile paketlemek, uzun yol gezileri sırasında aç çocukların çocuklarını tuhaf bir hal almasını kolaylaştırır. Kolay, besleyici, portatif atıştırmalık seçenekler şunlardır:
- Tuzsuz fındık
- Elmalar, armutlar, muzlar ve üzümler gibi önceden yıkanmış meyveler
- Havuç, kereviz ve brokoli çiçeği gibi ham sebzeleri önceden kesiniz.
- Tam tahıllı kraker veya kraker
- Sade patlamış mısır
- Azaltılmış yağlı peynir çubukları veya dilimler
- Az yağlı veya yağsız yoğurt içeren bireysel kaplar
- Düşük yağlı daldırma, humus veya guakamole yemek Sebzeli veya tam tahıllı patates kızartması ile
Aşırı ısınmadan kaçınmak için, yollara girmeden önce atıştırmalıkları tek servis kaplarına koyun. Büyük bir çuval veya kraker getirmeyin - avuç dolusu atıştırmada çok fazla yemek yemek çok kolay.
Ve su içmeyi unutmayın! Yoldaki yiyecekler tuzlu suya zarar verebilir, bu yüzden nemlendirilmeli - soğutucuyu veya termosunu suyla doldurmak için bir başka sebep daha.
Bu sağlıklı seyahat önerilerini deneyin ve yenilenen yolculuğunuzda her bir pit durağına varacaksınız. ve bir sonraki maceraya hazırız.
