Cumartesi sabahı. Tip 2 diyabet öncesi yaşamınızda, bu büyük bir kahvaltıya oturmadan önce uyumak anlamına geliyordu. Gelecek gün mü? Belki televizyonda kolej futbolu maçı izlemek veya bir kitapla rahat bir sandalyede oturmak.
O zamanlardı. Bu şimdi, ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla diyabet yönetmeyi öğreniyorsunuz. Cumartesi sabahı kan şekeri seviyenizi yükseltmek ve kontrol etmek anlamına gelir. O zaman sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı. Sonra uzun bir yürüyüşe, spor salonuna bir yolculuk ya da bisiklete binmek için yola çıktınız. O öğleden sonra futbol oyunu ya da bir keresinde okuduğun bir kitap okurken mi? Kesinlikle iyi, günün erken saatlerinde iyi bir şekilde egzersiz yapıp yediğiniz sürece - sadece rahatladığınız yemişleri cipslerinize bırakın.
Tip 2 Diyabet Yönetimi İçin Zorunluluk Temelleri
Yönetirken Yaşam tarzı değişiklikleri ile diyabet, amacınız kan şekeri seviyenizi sabit ve dar bir aralıkta tutmaktır. Sağlık uzmanınız, kan şekeri seviyenizi ne sıklıkta kontrol etmeniz gerektiğini size bildirecektir. Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz günde bir kez veya daha sık test etmenizi tavsiye edebilir. Doktorunuz, sonuçlarınızda amaçlamanız gereken kan şekeri numaralarını da ayarlayacaktır. Parmağınızdan bir damla kanı test etmek için kullanabileceğiniz çeşitli cihazlar vardır; Diyabet bakım ekibiniz sizin için uygun olanı seçmenize yardımcı olabilir.
Diyabet bir gün izin vermez ve şimdi teşhis edilmediniz, ne yapmalısınız. Temel savaş planınız:
- Sağlıklı gıda seçimi yapın.
- Hareket edin.
- En uygun kilonuzu koruyun.
Diyet ve Tip 2 Diyabetiniz
Diyabet geliştirmeden önce, sık sık yediniz. uçmak, yemek atlamak ve fast food'a güvenmek. Şimdi, taze meyve ve sebze seçersiniz; kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinler; Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi yüksek lifli gıdalar. Yemek pişirirken, az yağlı pişirme yöntemleri kullanın ve kızartmak, fırında pişirmek, kızartmak veya kızartmak yerine yemeklerinizi kızartın. Yemek yediğinizde, menünün tereyağlı, meyilli, çıtır çıtır, soslu veya peynirli sos şeklinde tarif ettiği yiyeceklerden uzak durursunuz. Ve yemeğiniz servis edildiğinde, dikkatli bir yemek hazırlıyorsunuz - zamanınızı ayırıp renkleri, dokuları ve aromaları farkediyorsunuz. Her ısırmadan zevk alırsınız, özellikle de sizi diyabetinizde tutmanıza nasıl yardımcı olduğunu düşündüğünüzden emin olun.
Sizin İçin Uygun Fitness
Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla diyabetinizi yönetirken, egzersizle ilişkiniz de değişecektir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için, tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmalısınız. Egzersiz planınıza bağlı kalıyorsanız ve ihtiyacınız varsa - yıllardır yaşadığınız en iyi şekilde sonuçlanabilirsiniz.
İşte bu yüzden harekete geçmeniz gerekiyor. Alıştırma:
- Kan-glukoz seviyelerini düşürmeye yardım et
- Kötü kolesterol seviyelerini düşürürken iyi kolesterol seviyelerini yükseltin
- Komplikasyonların üstesinden gelmeye yardımcı olun
- Sağlıklı bir boyuta ulaşmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olun
- Alt stres seviyeleri
- Kasları ve kemikleri güçlendirin
Diyabeti diyet ve egzersizle kontrol altında tutmak gerçek bir bağlılık gerektirir, ancak bunu yapabilirsiniz! 4. Adımda planınızı oluşturun.
