Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, menopoza eşlik edebilecek tek istenmeyen değişiklikler değildir. Birçok kadın, kıyafetlerinin aniden biraz daha sıkı oturduğunu da fark edebilir. Her ne kadar kilo alımı miktarı kişiye ve aktivite düzeyine göre değişse de, menopoz dönemindeki bir kadın için iki yıllık bir süre içinde 2 ila 10 liralık bir artış görülmesi nadir değildir, diyor Rebecca Hulem, RN, sertifikalı bir menopoz klinisyeni ve menopoz kitabının yazarı Feelin 'Hot? Ve bu ekstra kilolar sadece can sıkıcı değil - son araştırmalar kilo alımının kadınlarda meme kanseri sonrası menopoz riskini artırabileceğini gösteriyor. Güzel haberler? Pounda ambalajı önlenebilir.
"İtiraf etmek istediğimizden çok daha fazla kilo alımı kontrolümüz var" diyor Hulem. "Menopozda menopoz geçişinde ortaya çıkan kilo artışını suçlamak istiyor olsak da, sorumlu olan tek şey bu değil."
Menopoz-Kilo Verme Bağlantısı?
Bazı kadınların neden kilo aldıkları belli değil. Menopoz döneminde. Menopoz ile ilişkili hormonal değişikliklere veya belki de doğal yaşlanma ve yavaşlamış bir yaşam tarzı gibi diğer faktörlere bağlı olabilir. Bir çalışma, menopozla geçiş yapan kadınların yaklaşık beş kilo aldığını ve bel çevresini yaklaşık bir inç artırdığını bulmuştur. Bununla birlikte, bu değişiklikler menopoz aşamasıyla ilişkilendirilmemiş, diğer suçluların ek ağırlığın arkasında olabileceğini düşündürmektedir.
"Metabolik hız, yaşla yavaşlar. Bu, aynı sayıda kalori yiyen bir kadın demektir. New York'ta Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde ob-gyn profesörü olan Nanette Santoro, 20 yaşındayken, 20 yaşındayken kilosunu koruyacak, ancak 50 yaşında kilo alacaktır. "Buna menopoz ekleyin ve bazı kadınlar için mükemmel bir fırtına."
Dr. Santoro, diğer iki faktörün de rol oynayabileceğini belirtiyor. İnsülin duyarlılığı yaşla birlikte azalır ve birçok kadın menopoz zamanı boyunca yağsız vücut kitlesini (kas) kaybeder. Her ikisi de kilo almayı kolaylaştırabilir.
Menopozal Kilo Verme Aşaması
Yaralanmaya hakaret eklemek için, bu yeni poundları önceki yıllarda olduğundan daha sık kullanmak daha zordur. Santoro.
Her ne kadar kilo alımını önlemek için sihirli bir formül olmasa da, "Tüm kilolar yaşlanmayla kaybedilmesi daha zor, çünkü metabolik hız daha yavaş ve yaşlanmayla birlikte insanlar daha az aktif veya daha fazla yaralanmaya eğilimlidir." yaşlandıkça, bu stratejiler sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve korunmanıza yardımcı olabilir:
- Proaktif olun. "Kilo alımının kartlarda olduğunu tahmin edin" diyor, tıp fakültesi klinik profesörü Cynthia A. Stuenkel. California Üniversitesi, San Diego. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeden önce kilo almayı beklemeyin.
- Fiziksel aktivitenizi artırın. "Zevk aldığınız, tercihen aerobik bir aktivite bulun ve en az 45 - 60 haftada dört ila beş gün, "diyor Hulem. Jogging ve dans gibi aerobik egzersizler, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakmanıza yardımcı olur.
- Kuvvet antrenmanı yapılır. Kilo kaldırma gibi egzersizler, metabolizmanızı artırabilir, kas kütlesini artırabilir ve kemikleri güçlendirebilir. Kas kütlesinin inşası da gelecekteki kilo artışına karşı daha fazla koruma sağladığını söylüyor, diyor Santoro.
- Diyetinizi izleyin. "Diyetinize iyi bakın ve iyileştirmek için neler yapabileceğinizi görün. Arıtılmış karbonhidratları kesin, Stuenkel. Ayrıca porsiyon boyutlarından haberdar olun ve her gün daha az kalori tüketmeye çalışın, özellikle yağ kalorileri. Mayo Clinic'e göre, kadınların vücut ağırlıkları 40'lı yaşların ortalarına kadar kilolarını sürdürebilmeleri için günde yaklaşık 200 daha az kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Yine de dikkat edilmesi gereken bir nokta: Menopozdaki kadınlar kemik yoğunluğu kaybı riskinin artması nedeniyle, aynı anda kilo vermeye çalışıyorsanız günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılamak önemlidir.
- Tiroid problemini yok edin. Genellikle orta yaşta kadınlarda gelişen hipotiroidizm, aynı zamanda kilo alımına katkıda bulunabilir, bu nedenle kilo alırsanız tam bir kontrol edin.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri de başka faydalar da sağlayabilir. Stuenkel, zihninizi geliştirmek ve metabolik sendrom, tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve daha fazlası gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltmak gibi. "Tüm bunlar, benlik saygısının artmasına ve [dünyaca ünlü antropolog] Margaret Mead'in PMZ - postmenopozal zest olarak adlandırdığı şeylere yol açıyor."
