Tatiller, bir partinin atılması ve aile ve arkadaşlarla zaman geçirmenin tam zamanıdır. İyi şirketlere ek olarak, tatil partileri genellikle çok sayıda ikram sunar. Kimse tatil kilo alımı ile uğraşmak istemez, ancak tatil yiyecekleri ve serbest akışlı içecekler için “hayır” demek zor olabilir. Yiyecek ve içecek seçimlerinize dikkat etmiyorsanız, overindulge etmek kolaydır. New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Laura Cipullo, “Ya yoksunluktan ya da rahatsızlıktan kaçınmanın cevabı bir denge kurmaktır” diyor. Pişmanlık ya da tatil kilo aldırmadan şahane büfeler ve kokteyl partilerinden keyif almanız için aşağıdaki ipuçlarını sunuyor:
Gitmeden önce ye. “Boş bir karnı olan bir tatil partisine asla gelmeyin. Cipullo, düşük yağlı Yunan yoğurdu ve bir meyve parçası gibi, gitmeden önce yüksek kaliteli karbonhidrat ve protein içeren bir aperatif yiyin. Ayrıca, partide sizi bekleyen kalorilerin beklentisiyle tüm gün yemekten kaçının. Gitmeden önce bir şeyler atıştırmak, açlıktan ölmeye ve bir tabak doldurmaya hazır olmanızdan daha fazla yemek yemeye daha az zorlayacaktır.
Dikkatli yemeyi deneyin. “Sosyal bir ortamda yemek yerken, unutmak kolay olabilir. Ne kadar yedin, ”dedi Cipullo. “Ne kadar yediğinizi veya bir yemek günlüğü kullandığınızı aklınızda bulundurun.” Günlük Sağlık Hizmetleri Kalori Sayacı gibi bir uygulamayı, tüm tatil yemeklerini, mezelerden akşam yemeğinden sonra kahve ve tatlıya kadar takip ederek, kalorileri izlemek için deneyin.
Cipullo, bir büfe partisinde durmayın. “Bir tatil partisinde, bar ve büfeden odanın karşısında durun ve böylece kolayca erişilemezler” diyor. Bir tatil yemek büfesinde ortaya konan muazzam çeşitlilikteki ürünlere karşı koymak zor olabilir. Genel bir kural olarak, en basit maddeler genellikle sağlıklı yiyecek seçimleridir. Tabağınızı buğulanmış sebzeler, pilav, karides kokteyli, taze meyveler, humus ve peynir gibi daha sağlıklı seçeneklerle doldurun ve kendinizi daha az sağlıklı ayarlardan uzaklaştırın. Devam edin.
İştah açıcı görünen öğelerin küçük bölümlerini örneklemek iyi bir öneridir, ancak her şey güzel göründüğünde ne olur? Eğer hostesiniz bir aile üyesi ya da paylaşmayı seven iyi bir arkadaşsa, eve bir ikram ya da ikram edip edemeyeceğinizi sorun. Denemek istediğiniz teklifleri kaçırmayacaksınız ve zaten doldurulmadıkça daha sonra kaydedebilmeniz için onları daha iyi bir şekilde yaşayabileceksiniz. Ev sahibi olun veya bir potluck önerisinde bulunun
Parti planlamasına dahil olursanız, sağlıklı gıda seçeneklerinin seçimi üzerinde daha iyi bir kontrole sahip olabilirsiniz. Cipullo, “Yemek yapmak ya da en azından bir yemek seçeneği, masada besleyici bir şey olacağını garanti ediyor” diyor. En sevdiğiniz tatil yiyeceklerinin daha sağlıklı versiyonlarıyla deney yapın Tatlı için planlayın
“Moderation” tatlılar ile hatırlamak için kullanılan kelimedir. Kendinizi özel bir tatli tatlı ikramdan mahrum etmek zorunda değilsiniz - buna göre planlayın. Tatlı olması gerekiyorsa, bunun için oda (ve kalori) bırakın. Cipullo diyor ki, tatlı yemek için daha az yemeye dikkat edin, çünkü Cipullo şöyle diyor: Alkol üzerinde kolay gidin.
“İçeceklerin günlük beslenme ve kalori alımınıza eklendiğini unutmayın” diyor Cipullo. Bazı tatil içecekleri diğerlerinden daha iyi seçenekler. “Özellikle şurup şeklinde şekerler eklenmiş olan tatlı kokteylleri ve tonikli içecekleri sınırlayın” diyor. “Bunun yerine kokteyllerinizde seltzer ve meyve suyu tercih edin. Şeker hastalığınız varsa ya da kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız, şampanya, beyaz şarap ya da kırmızı şarap seçin. ”Eğer bu eggnogun tadını çıkaracağınız yılın bir zamanıysa, yavaşça yudumlayın ve tatlı olarak sayın. içilir. Seçtiğiniz içeceğin ne olursa olsun, kalorileri kontrol altında tutun ve aşırı miktarda alkolün sert yan etkilerinden uzak durun. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, ılımlılık kadınlar için günde bir içkiden daha fazla ve erkekler için günde iki içki olarak kabul edilir. Alkol içeren birden fazla şenlikli içeceğe sahip olmanız durumunda, Cipullo, alkol alımını sınırlandırırken hidratlı kalmanıza yardımcı olmak için kokteyller arasında bir bardak su içmenizi tavsiye eder. Su ile dolu bir bardak, sosyalleşirken bir içki tutmaya ve iyi niyetli arkadaşlarınızı başka bir kokteylle camınızı yeniden doldurmaya devam etmenizi sağlar.
