"Zaman yok" veya "enerji yok" olsun, hepimiz bir antrenmanı atlamak için nedenlerle karşılaştık. Ve kış aylarında egzersiz zamanı geldiğinde, listeye başka bir bahane eklenir: soğuk. Soğuk günlerde, ateşin kıvrılması kış çalışmasından daha çekici görünebilir. Ancak kış aylarında egzersiz, sıcak hava egzersizi kadar önemlidir. Sonuçta, vücudunuz dışarıda soğukken farklı bir işlev görmüyor ve tatillerden gelen ek kaloriler ve kış mevsiminde can atmaya çalıştığımız rahat yiyecekler ile özellikle egzersizler çok önemli.
“Bahane duyduğumda insanlar neden kışın egzersiz yapamıyorlar, cevabım 'ihtiyacın olan tek şey senin vücudun ve egzersiz yapabilirsin,' diyor Suzanne Steinbaum, DO, Kuzey Shore LIJ Lenox Tepesi Hastanesinde Kadın ve kalp hastalıkları girişiminin müdürü York şehri. “Sadece kalp atış hızınızı artırmanız gerekiyor, bu yüzden ofis binanızda merdiven almak veya oturma odanızda müziği açıp dans etmek demek olsun, sadece yapın.”
Ayrıca kış aktiviteleri de iyi. Buz pateni, kayak ve snowboard gibi vücudunuz ve eğlenceniz için. Kışın ve yılın geri kalanı boyunca egzersiz yapmak için Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, kalp atış hızınızı arttıran haftada 150 dakika etkinlik önerir. Bu, haftada beş kez 30 dakikalık bir egzersize girer.
Kış aylarında herhangi bir egzersize katılmadan önce, açık havada koşarken veya kar küreme, ağaç kesmek gibi kış işleriyle uğraşmak gibi geleneksel kış sporları yapın, doktorunuza danışın özellikle de yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol veya kalp problemleri gibi kalp hastalıkları için risk faktörleriniz varsa, devam etmek için. Steinbaum, “Karda kürek çekmek için çok büyük miktarda enerji gerekir, bu da özellikle bir süredir kullanmayan birisi için,” diyor. “Her kış, kar küreklerken kalp krizi geçiren insanları duyduğumuz her kış.”
Kış Egzersizleri Daha Kolaylaştırıldı
Kış aylarında açık havada egzersiz yapmak için yeşil ışık elde edildikten sonra, kış aktiviteleri için motive olmanın yanı sıra kış aktivitelerinden maksimum keyif almanız için yapabileceğiniz bazı şeyler:
kış boyunca egzersiz basit ve eğlenceli. “Spor salonuna gitmek ya da dışarı koşmak için soğukta gitme düşüncesine katlanamıyorsanız, o zaman içeride kalın” diyor American College of Sports Medicine sertifikalı fitness eğitmeni ve 10 Ağırlık kaybı Planında Thin. “Antrenman DVD'sini açın ya da favori egzersiz karışımınızı açın ve zıplama gibi basit hareketlerin kendi kış egzersizlerini bir araya getirin krikolar, şınavlar, mekikler ve daha fazlası. ”
Recrea'dan yararlanın kış sporu aktiviteleri. “Kayak, buz pateni, snowboard ve kar ayakkabısı hepsi harika kalorili yakıcılar ve alt bedeninizi ve çekirdeğinizi tonlamak için harika” diyor Smith. “Çocuklarla kızak ya da kızak yapmaya gidin ve şaşırtıcı sayıda kalori yakabilirsiniz - yaklaşık 30 dakika içinde 30 dakika.” Kalorileri yakan diğer eğlenceli kış aktiviteleri arasında buz pateni, buz hokeyi, broomball (buz hokeyi ve futbolun bir kombinasyonu), yokuş aşağı kayak, boru ve karda oynarken. “Bu kış aktiviteleri için yeterince macera dolu hissetmiyorsanız, sadece bir yürüyüş için dışarı çıkın,” diyor Smith. “Karda ilerlemek ve buzun etrafında manevra yapmak, kış antrenmanında sizi uyaracak ve aynı zamanda da kalori yakacak.”
Kış aktiviteleri için uygun kıyafetler giy. Dış mekanda çok daha az karşılaşacaksınız. donarsanız kış aylarında egzersiz yapın. “Isınmak için şapka, eşarp ve eldiven giyin” diyor Maywood'daki Loyola Üniversitesi Spor Merkezi'nin tıbbi entegre koordinatörü Valerie Walkowiak, “Karınlarınızı, özellikle de burnunuzdaki kış aktiviteleri sırasında donmalarını önlemek için kapalı tutmak önemlidir. , kulaklar ve parmaklar. ”Walkowiak, ilk tabakanızın cildinizi terden uzak tutmak için polipropilen gibi sentetik bir malzeme olması gerektiğini söylüyor. “Cildinize ıslak kalan ve üşümeye neden olan kış antrenmanları için pamuktan kaçının” diyor. Bir sonraki katman yalıtım için yün veya yün olmalı. “Ve üst katın için, su geçirmez ama nefes alabilen bir şey giy,” diyor. “Ağır ceketler, egzersiz yapıyorsanız aşırı ısınmanıza neden olabilir.”
Yaz mevsiminin taklit edilmesi. Kış havası, sıcak havalarda egzersiz rutininizi değiştirmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez - sadece içeri doğru hareket ettirin, diyor Steinbaum. “İlkbaharda, yaz ve sonbaharda tenis oynarsanız, Wii'nizde bir kış etkinliği olarak tenis oynayın” diyor. “Ya da yaz aylarında yüzüyorsanız, kapalı bir havuz bulun.”
Bolca su içirin. Kışın egzersiz yaptığınızda, ne kadar su kaybettiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Walkowiak, kış aktiviteleri sırasında bile terlemenin dehidrasyona, kas yorgunluğuna ve zayıflığa neden olabileceğini söylüyor. Hidratlı kaldığınızdan emin olun.
Kalorileri çalışkan kış aktiviteleriyle yakın. Üretken olmanın yanı sıra, bazı kış aktiviteleri çok fazla kalori yakar ve kış antremanı olarak ikiye katlanabilir. Egzersiz sertifikalı kişisel antrenör Amerikan Konseyi'nden Beth Shepard, kış antrenman aktiviteleri ve 30 dakika içinde yaktığı kalori (150 kiloluk bir kişi) ile ilgili aşağıdaki önerileri sunar:
Taşıma, yükleme, veya odun istifleme: 179 kalori
Odun kesme veya bölünme günlükleri: 215 kalori
Bir el ile kar temizleme makinesi kullanma: 161 kalori
Asılı fırtına pencereleri: 179 kalori
Kar küreme: 215 kalori
Smith bir sunuyor son güvenlik önerisi: “Kış aylarında veya yılın herhangi bir zamanında egzersiz yapmayı planlıyorsanız, acil bir durumda, bir yere nerede egzersiz yapacağınızı ve ne zaman geri döneceğinizi söylemek her zaman harika bir fikirdir. “
