Güneş kremi ile kaplamak için yeterli değildir. daha genç bir görünüm arayışı içinde nemlendirici ve en yeni anti-kırışıklık kremi. İçeride de korumaya ihtiyacınız var. Her kadının göz önünde bulundurması gereken bu yedi süper besine göz atın… Ne kadar almalısınız? 50 yaş ve üzeri kadınlar günde en az 500 miligram kalsiyum takviyesi almalı ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmelidir. süt, peynirler ve diğer sütlü yiyecekler ve müstahkem ürünler. Balık yağı neden önemlidir? Omega-3'ler kalp ve damar sağlığı açısından ve dolaşımdaki trigliseritleri kalp hastalığı riskini azaltmak için önemlidir. Bu özel yağlar ayrıca sağlıklı eklemleri destekler, inflamasyonu azaltır ve beyin operasyonlarını optimize eder. Bazı araştırmalar zayıf omega-3 tüketimini morarma ve depresyona bağladı. Daha iyi emilim ve tolerans için gıda ile omega-3 takviyeleri alın. “Balık buruşması” nı önlemek için, bu hoş olmayan yan etkiyi azaltan özel olarak işlenmiş balık yağı takviyeleri arayın. Ağır metaller, kirletici maddeler ve araştırma ürünlerinde çok düşük düzeyde sertifikalı balık yağı takviyeleri alın. 4. B Vitaminleri: Energizer B vitaminleri arasında tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5) piridoksin (B6), kobalamin (B12) ve biyotin bulunur. Bunlar, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada bulunan suda çözünebilir temel besinlerdir. Ne kadar almalısınız? > Yağsız et, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler içeren dengeli bir diyetin yanı sıra, bir multivitamin takviyesi en az% 50-100 oranında Günlük B Vitamini Değerini sağlamalıdır. Koenzim Q10: Yaşça Kibar Normal dozajlar Günlük 30-100 mg. Günlük 100 mg'dan fazla alıyorsanız, daha iyi emilim sağlamak için miktarı iki veya daha fazla porsiyona ayırın. Daha iyi emilim için CoQ10'u yemeklerle birlikte alın. Ayrıca yağ bazlı CoQ10 yumuşak jel kapaklarına da bakın. 6. D Vitamini: Kemiğe Kadar Menopoz öncesi kadınlar günde en az 500 IU D vitamini almalıdır. (Not 1 mikrogram 40 IU'ya eşittir.) Menopoz sonrası ve yaşlı kadınlar dozajlarını günde 800 IU'ya yükseltmelidir. Gıda ve takviyelerden günlük 2.000 IU'yi geçmeyin. D vitamini iki şekilde mevcuttur, D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Kalsiyum içeren bir D vitamini takviyesi seçin ya da her ikisini de içeren bir multivitamin takviyesi seçin. Bir lutein takviyesi 6 mg ila 10 mg antioksidan içermelidir. Daha etkili emilim için lutein takviyeleri yiyin. İhtiyacınız Olan İlaçlar IQ Nedir?
1. Kalsiyum: Kemik Yapıcı Kalsiyum, süt ve diğer süt ürünlerinin yanı sıra zenginleştirilmiş gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan önemli bir mineraldir. Tipik olarak, bir kadın vücut ağırlığının% 1'inden biraz fazlası kalsiyumdur, bu da bize neden bu kadar önemli olduğunu düşündüğümüzü anlamamıza yardımcı olur.
Neden kalsiyum önemlidir? Hemen hemen tüm vücudunuzun kalsiyum kemiklerinizdedir ve diş. Ve kadınlar erkeklere göre osteoporozun dört katına daha duyarlı olduğu için, yaşam boyu kemik sağlığı için yeterlidir. Kalan% 1 kritiktir çünkü kalsiyum kalp ve kas eyleminde, kan pıhtılaşmasında ve normal hücre fonksiyonunda rol oynar.
Kimin ihtiyacı var? Tüm yetişkin kadınlar, özellikle aşağıdakiler:
50 yaşın üzerindeyse, kalsiyum açısından zengin besinler tüketmek için günde 800-1,000 mg'lık bir ek almayı düşünün. Ve günde 1000 mg'dan fazla alırsanız, dozu ikiye katlayın ve maksimum emilim sağlamak için sabahın yarısını ve akşamın yarısını alın.
Çok miktarda mide asidi üretmezseniz, kalsiyum sitrat daha iyi bir seçim olabilir. . Bu, bazı kadınlar için yaşlandıkça ve mide asidi üretimini ülser tedavisi için azaltan ilaçlar alan kadınlarda sık görülür.
Böbrek rahatsızlıkları veya günlük diüretikler veya öyküleriniz varsa, Bir kalsiyum takviyesi almadan önce doktor.
2. Balık Yağı: Kalp Sağlığı Uskumru balığı, göl alabalığı, ringa balığı, sardalya, albacore ton balığı ve som balığı gibi balıklar, zengin bir omega-3 kaynağı olan EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit).
Bu son derece uzmanlaşmış yağlar vücudumuzda üretilemez ve pek çok kadın yeterince balık yemediğinden - tadı beğenmeyebilir veya ağır metaller veya kirleticilerden korkabilirler - bu inanılmaz besinlerden neredeyse yeteri kadar almazlar.
Kimin ihtiyacı var? Tüm yetişkin kadınlar, özellikle aşağıdakiler:
Ne kadar almalısınız? Bir gram EPA ve DHA günlük olarak çoğu kadına yardımcı olur, ancak yüksek trigliserid olan ve bir doktorun rehberliği altında olan kişiler, günde 2-3 gram balık yağını alkol tüketimi ve yağlı gıdalarda düşük diyetle düşünebilirler. Gebe kadınlar, bebeğinin beyninin gelişimi için 1 gram DHA içeren bir balık yağı takviyesi almalıdır.
Hamileyseniz, hamile kalmanız, kanama bozukluğu öyküsü veya herhangi bir ilaç almanız durumunda, doktorunuza danışın. kan incelticiler ve tansiyon ilaçları, yanı sıra diğer takviyeleri dahil. Balıklara alerjiniz varsa takviyelerden kaçının.
3. Folat: Yeşil Düşün ( )> Folat suda çözünebilen bir B vitamindir. Folat, yaprak (ıspanak, kuşkonmaz) ve meyveler (kavun) gibi besin kaynaklarında en zengin olduğu için, yapraklardan türetilmiştir.
Neden folat önemlidir? Sağlıklı görünmek için folat gerekir. Hücrelerimizin DNA yapmak için buna ihtiyacı var ve DNA'sız hücreler düzgün çalışmayacaktı. Deri ve saç gibi yeni hücreler ve dokular da üretemezler.
Hamilelik sırasında, özellikle kadınların hamile olduklarını bilmedikleri ilk haftalarda, folat, fetüste nöral tüp anormalliklerinin önlenmesinde kritik öneme sahiptir. Spina bifida gibi. Aynı zamanda kandaki homosistein düzeylerinin, tartışmalı bir kalp risk faktörü olduğunu da desteklemektedir.
Kimin ihtiyacı var? Tüm yetişkin kadınlar özellikle çocuk doğurma yıllarında folat takviyesi almayı düşünmelidir. Hamile kadınlar folat içeren doğum öncesi bir ek almalıdırlar.
Ne kadar almalısınız? Sağlıklı olmayan, gebe olmayan kadınlar günde 400 mikrogram sağlayan multivitamin takviyesi aramalıdır. Gebe kadınlar 400-800 mikrogram folat ile doğum öncesi ek almalıdır. Doğum uzmanı veya jinekoloğunuzla konuşarak bebeğin gelişimini destekleyebilecek diğer önemli desteklerle birlikte konuşun.
B12 vitamini sadece et, balık ve sütte bulunur. Birçok gıda da B vitaminleri ile takviye edilir.
B vitaminleri neden önemlidir? Aktif bir kadın günde 2,000 kalori yakabilir. B vitaminleri, günlük yaşamın taleplerini karşılamak için gerekli enerjiyi üretmek için gereklidir. İster spor salonuna giderken, çamaşır yıkarken, duş alırken veya işyerinde sunum yapın.
Vitamin B6 ve B12, bir kadının riskini azaltır. homosistein düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olarak kalp hastalığı. Doğal olarak oluşan amino asidin yüksek seviyeleri kalp krizi, felç ve kan pıhtıları riskini artırır. Biyotin uzun zamandan beri sağlıklı saçlardaki önemli rolüyle tanınmıştır. B6 vitamini genellikle azalmış PMS belirtileri ile ilişkili olsa da, ne yazık ki, araştırmacılar bu bağlantıyı kanıtlayamamışlardır.
Kimin ihtiyacı var? Tüm yetişkin kadınlar, özellikle aşağıdakiler:
Koenzim Q10 et ve balık dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunan yağda çözünen bir besin. Koenzim Q10 neden önemlidir?
Hücrelerin içindeki enerji üretimine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bu besin ayrıca prematüre karşı korunmaya yardımcı olur yaşlanmayı ve sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını destekler.
Kimin ihtiyacı var?
Tüm kadınlar, özellikle aşağıdakiler: Kadınlar, kalp hastalığı ve kanser geliştirme riski taşıyan ve bu hastalıklar için tedavi gören kadınlardır. (Önce doktorunuzla konuşun.)
D Vitamini vücudumuzda güneş ışığına maruz kaldığında yapılabilecek yağda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda süt gibi D vitamini takviyeli gıdalarda da bulunur. D vitamini neden önemlidir?
Vücudumuzun kalsiyumumuzu diyetimizden ve aldığımız takviyelerden emmesine yardımcı olur. D vitamini ayrıca sağlıklı kemiklerin gelişiminde ve korunmasında da rol oynar. Ve araştırmacılar, iyi D vitamini düzeylerinin genel sağlık ve osteoporoz dahil olmak üzere bazı hastalıkların önlenmesi için önemli olduğunu bulmaya başlıyorlar. Kimin ihtiyacı var?
Tüm kadınlar, özellikle aşağıdakiler: düzenli olarak süt içirin ya da D vitamini ile takviye edilmiş sütlü yiyecekler yiyin.
7. Lutein: Işığı Gör
Lutein, yağda çözünen bir besin grubunun parçasıdır ve karotenoidler olarak adlandırır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak gibi) ve çeşitli meyvelerde, mısırda ve yumurta sarısında bulunur. Neden lutein önemlidir?
Lutein, gözlerin korunmasına yardımcı olmak için gözlere yoğunlaşan bir antioksidandır. serbest radikal yıkımına ve sonuçta yaşa bağlı maküler dejenerasyona (ARMD) karşı, yaşlı kadınlarda körlüğün önde gelen nedenidir. Lutein meme ve servikal dokuda bulunur ve bu dokuların genel sağlığını destekliyor gibi görünmektedir. Ayrıca ciltte de bulunur ve güneşin zararlı ışığına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Kimin ihtiyacı var?
Tüm kadınlar, özellikle aşağıdakiler: Yaşa bağlı maküler dejenerasyonda aile öyküsü olan kadınlar.
Kalsiyum takviyeleri almanın, yeterli sütlü yiyecekleri yemediğinizde güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur, ama gerçekten tüm bunları biliyor musunuz? takviyeleri hakkında olmalı? Temel beslenme dünyasının ötesinde, vitaminler, mineraller ve bitkiler hakkında garip, tuhaf ve harika gerçeklerden oluşan farklı bir güneş sistemi var. Ne kadar bildiğini bulman için bir şansın var: IQ'nuzu bu ek sınavla test et.
Editörün Seçimi
