Diyabet diyet planınızı evde mükemmel bir şekilde yerine getirdiniz; şimdi yola çıkmanın zamanı geldi. Diyabet diyetle ilgili seyahat tavsiyeleri, karmaşık ölçümlerden daha pratiktir - göz küresi bölümlerinde uzman değilseniz veya yerel yiyecekleri önceden araştırıyorsanız, sağlıklı ölçümleri nasıl bulacağınızı bilirseniz, kendi ölçüm kaşıkları ve bardaklarınızı ambalajlamak gibi.
öneri planlamak ve her şeyden biraz daha fazla kaynağa ihtiyaç duyacağınızı varsayalım ”diyor Billings, Bill Billings Clinic Diabetes ve Metabolizma Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi olan Therese Hrncirik, RD, CDE. Bu, her zaman ulaşılabilecek ekstra aperatifler getirerek ve kan şekerini dikkatli bir şekilde izlerken yerel tatların keyfini çıkarmanızı sağlayacak bir diyabet diyet planı oluşturarak başlamanız gerektiği anlamına gelir.
Diyabet Diyetine Yapışmak İçin Seyahat İpuçları
Tip 2 diyabet ile ilk seyahat kuralı, iş ve ev sorumluluklarından çıkma zamanınızın diyabet diyetinizden zamana kadar uzadığını hatırlamamaktır. Bir şey varsa, ne yediğinize ve içtiğinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir, çünkü uykudaki değişiklikler, aktivite seviyeleri ve seyahatle ilgili stres tüm kan şekerlerinizi patlatır.
Tatil planlaması:
- Başlangıç diyabet olarak ev diyabet diyeti. Yeni bir şey denemek istediğiniz zamanlar olsa da, sizin için mümkün olduğunca çok çalışan yeme alışkanlıklarına dikkat edin. Farklı bir yağsız protein veya yerel bir sebze yemeği ile deney yapabilmenize rağmen, düzenli beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan yemekleri seçin.
- Önceden araştırma yiyecekleri. Hedefiniz hakkında bilgi edinin. Yerel yemekler ve ikramlar denemek ister misiniz? Bölgesel gıdalardaki katkı maddelerini ve ne tür ikamelerin istenebileceğini öğrenin.
- Bir karbonhidrat sayma aracını taşıyın. Bir beslenme kılavuzu taşıdığınızdan emin olun veya karbonhidratlı bir akıllı telefon uygulamasını kullanın. Olağandışı yiyecekleri hesaba katabilir ve yolda kalabilirsiniz.
- Mutfaklı bir oda ayırtın Yiyecek ve içecek satın alıp otelinizde veya tatil evinizde yemeklerinizi hazırlarsanız, paradan tasarruf edersiniz ve daha sağlıklı seçimler yaparsınız . Tam bir mini mutfak ile bir şey bulamazsanız, en az bir buzdolabı ve mikrodalga fırın bulunan odalara bakın, böylece dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolünü yapabilir ve kalanları alın.
- Anahtar dil öbeklerini öğrenin. Uluslararası seyahat ediyorsanız, Hrncirik yerel dilde ihtiyaç duyabileceğiniz yiyecek ve içecekleri nasıl öğreneceğinizi öğrenmenizi tavsiye ediyor. Yararlı olabilecek ifadeler arasında “Ben diyabetim var” ve “biraz meyve suyu ihtiyacım var”. Size yerel sipariş vermek veya satın almak istediğiniz yiyeceklerin çevirisini veren bir cümle kitabı satın alın.
- Saat dilimi değişikliklerini önceden planlayın. Belirli ilaçları alıp belirli zamanlarda yemek yerseniz, diyetinizi nasıl düzenleyeceğinizi ve ilaçlarınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için evden ayrılmadan önce sağlık ekibinizle birlikte çalışın. “Eğer doğuya doğru giderseniz, daha kısa bir gününüz olur ve çok fazla ilaç kullanamazsınız, oysa batıya giderseniz, ekstra bir doz insülin almanız gerekebilir” diyor Hrncirik - ve bu ekstra dozla Ek bir atıştırmalık hazırlamanız gerekiyor.
Yolculuk sırasında:
- Gitmek için bir soğutucu isteyin. İster arabaya, otobüse veya trenle gideceğiniz yere giderken, dize gibi sağlıklı atıştırmalıklarla dolu küçük bir soğutucuyu stoklayın peynir, meyve, yoğurt, kraker ve fıstık ezmesi diyor Michelle Wright, RDE, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Hunter Wright, Flemington'daki Hunterdon Healthcare'deki Beslenme ve Diyabet Yönetimi ile sertifikalı bir eğitmen. Hızlı bir fıstık ezmeli tereyağı yapmak, porsiyonları seyrettiğiniz sürece diyabet diyetinizle yolunuzu devam ettirebilir. ”Unutmayın ki, ideal bir atıştırmalık, iyi bir karbonhidratla biraz yağ ve protein alır, ancak 150 kaloriden azdır.
- Havaalanını turlayın. Uçuyorsanız, sağlıklı yiyecekler için terminalde alışveriş yapmak için kendinize yeterli zaman ayırın. Bir yürüyüşe çıkın (yine de sizin için iyidir!) Ve gördüğünüz ilk yerlere gitmek yerine, mevcut lokantalardaki en sağlıklı seçenekleri bulun.
- Gemiyi turlayın. Seyir halindeyseniz, meydan okumanız yiyecek bulmaktansa fazlalıklardan biri. Pek çok seçenekle, hızlı bir şekilde denize girebilirsiniz. Güvertede hangi büfelerin veya restoranların size en sağlıklı seçimi sunduğunu öğrenin ve mümkün olduğunda yağsız proteinleri, meyveleri, sebzeleri ve tam tahılları seçin ve daha sonra kendinizi yiyecek ve içeceklerden uzak tutun!
- Bir ilaç ve yemek programı oluşturun. Diyabetinizi yönetmek için ilaç veya insülin kullanıyorsanız, kan şekerini test edebilecek, ilaç alabilecek ve ihtiyacınız olduğunda yiyebileceksiniz. Örneğin bir uçakta, yemek sepeti koridordan aşağı inene kadar bekleyin, Hrncirik'e tavsiyede bulunur. Bu tür bir öngörü ile, bir gün veya yarım günlük bir gezi planlıyorsanız, sizinle ne taşımanız gerektiğini bileceksiniz. Yemeğinizi beklemekte ve atıştırmalıklarınız varsa, insülin veya diğer ilaçlarınızı ne kadar bekleyeceğinizi anladığınızdan emin olun.
Gideceğiniz yer:
- Lokantada yerel olarak alışveriş yapın. Vardığınızda market alışverişi için yakındaki seçeneklere göz atın. Elinizde olan şey hakkında yaratıcı düşünün. Örneğin, günün ilerleyen saatlerinde bir fıstık ezmesi, bir plastik bıçak ve bir elma otelin açık büfe büfesinden alınabilir. Milli parkın içinde kalıyorsanız, hediyelik eşya dükkanındaki atıştırmalık yiyecekler için uygun iz karışımları, fındık ve taze meyveler olup olmadığını kontrol edin.
- Restoranlarda yemek yerken iyi karbonhidrat alın. Akıllıca sipariş verin ve Örneğin, doldurulmuş bir patates yerine buğulanmış sebze suyu. Birçok restoran sizin yerinize mutlu bir şekilde yer değiştirecek, bu yüzden normal makarna yerine sağlıklı kahverengi pirinç isteyin.
- Yalın menü seçimlerine bakın. Tip 2 diyabetleri yönetmek için kilonuzun izlenmesi önemlidir, ancak eğer zorlu olabilirsiniz. her öğünde seyahat etmek ve yemek yemek. Kremsi veya peynirli soslardan ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durarak yağ ve kalorileri kesin. İkinize de eşlik eden yöresel yemekleri, ikinizin de tadına bakacak şekilde bölüştürün.
- Alkolü izle Tatilinizin vazgeçilmez bir parçası olarak düşünebilirsiniz, ancak dikkatli bir şekilde içmelisiniz. Çok fazla alkol kan şekeri seviyenizi bozabilir, aşırı yeme yoluna gidebilir ve - alkol ile herhangi bir mikser arasında - kalorileri toplayın.
- Yemekleri atlamayın. Geç yatmadan önce ve sonra uykulu olabilir. Öğleden sonra öğle yemeğinizi yemenizden ve öğle yemeğinizi yedikten ve büyük bir akşam yemeğinizden yararlanarak, kan şekeri seviyesinin dengesini riske atacaksınız. Düzenli olarak küçük öğünler yemeye çalışın
- Hidratlı olun. Hem yol boyunca hem de gideceğiniz yere yetecek kadar su içirin. Eğer yapmazsanız, kan şekeri veya hidrasyon sorunları nedeniyle kendinizi rahatsız edip etmediğinizi belirlemek zor olabilir, diyor Hrncirik. Yürüyüş veya plaj keyfi gibi açık hava aktivitelerine katılırsanız, içme suyu özellikle önemlidir. Ancak, musluk suyunun güvenli olup olmadığını veya sindirim sistemi hastalıklarından kaçınmak için şişelenmiş su içmeniz gerektiğine karar vermek için yurtdışına gidiyorsanız, seyahat tavsiyelerini önceden kontrol ettiğinizden emin olun. Su içilebilir olarak kabul edilmezse, buzdan da kaçınmanız, dişlerinizi musluk suyuyla fırçalamak ya da yerel suda yıkanmış meyve ve sebzeleri yemeniz gerektiğini unutmayın.
Eğer tüm geziler daha rahat ilerlerse önceden planlamak. Diyabet diyetinizi, bu hazırlıkları yaparken göz önünde bulundurmanız gereken başka bir faktör olarak düşünün ve yolculuğunuzda daha iyi bir zaman geçirin.
