İçindekiler:
- Stres için Tatil Riski Faktörlerine Dikkat
- Tatil Stresinin Kalbinize Etkisi
- 5 Tatil Stresini Yönetmek İçin Hızlı İpuçları
Süslemek için evler, hediyeler satın almak, hazırlamak için yiyecekler Tatiller imkansız bir hedef gibi görünebilir, ancak kalp sağlığı için şarttır. Araştırmalar, çoğumuzun tatilde yaşadığımız duygusal durumun çoğunun kalp sağlığını etkileyebileceğini göstermektedir: Şubat 2017'de yayımlanan bir makaleye göre The Lancet dergisinde, duygusal stres artmış bir riskle ilişkilidir. kardiyovasküler hastalık
California Eyaleti, Kaiser Permanente Güney Körfezi Tıp Merkezi için aile hekimliği uzmanı ve hipertansiyon hekimi şampiyonu Elizabeth Dueñas, ailenin, finansmanın ve hayır demenin korkusunun tatilin başlıca nedenleri arasında olduğunu söylüyor. stres. Tatil sezonu boyunca Dr. Dueñas, ailemizdeki herkesi görmek ve zaman geçirmekle yükümlü olabileceğimizi söylüyor; tatil toplantılarında çatışma ya da kişilik çatışmalarından etkilenenler; üzgün çünkü ailemiz yakınlarda değil; ya da ölen sevdiklerimiz hakkında kederli insanlar.
Ayrıca, bütçenin ötesindeki hediyeleri almak, gerçekçi olmayan beklentiler, aşırı tepkiler ve yıl boyunca gerçekleşmemiş hedefler hakkında endişe ya da hayal kırıklığı yaratma isteği, sizin kalp sağlığı. Bu, özellikle yeterince uyumuyorsanız, doğru yemiyorsanız veya alkol tüketiminizi artırıyorsanız, Dueñas'ı ekler.
“Vücuda ya da aklınıza gelen herhangi bir stres, mevcut kalp problemleri olanları etkileyebilir veya Henüz tanımayanlar var, ”diyor Arlington Heights, Illinois'deki Northwest Community Healthcare ile kardiyolog Michael Bauer.
Stres için Tatil Riski Faktörlerine Dikkat
Hacim yükseldi tatil sırasında - kalabalık, yoğun alışveriş merkezleri, tatil trafiğinde honking boynuzları, konuklarla dolu bir ev ve aile yükümlülüklerini düşünün. Çok fazla gürültü ve dinlenmek için çok az zamanınız varsa, kendinize dikkat etmeyi unutma.
İlacınızı uygun bir şekilde kullanamazsınız ve vücudunuzun size verdiği ipuçlarını dinlemeyebilirsiniz, diyor Sonia Tolani, MD, Columbia Doktorları ve New York City'deki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tıp doktoru profesörüdür.
Ekstra stres, kimsenin kalp yarışını yapmak için yeterlidir, ancak bilinen ve bilinmeyen kalp hastalığına sahip olanlar özellikle büyük riskler almaktadır.
Tolani, “Tedavi edilmeyen kalp hastalığı olan kişilerde, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya baş dönmesi gibi uyarı işaretlerini görmezden gelmek kalp krizine yol açabilir” dedi. bir tatil kalp krizi. Tolani, “Eğer normalde fiziksel olarak aktif değilseniz, karı kürek çekmek ve ağır nesneleri hareket ettirmek gibi, özellikle göğüs ağrılarınız ya da tatile giden nefes darlığı yaşarsanız, etkin harekete dikkat edin” diye ekliyor. “İyi hissetmiyorsanız, doktorunuza bakın. Hediyeler, misafirleriniz ve partiniz bekleyebilir. ”
Tatil Stresinin Kalbinize Etkisi
Koroner kalp hastalığı (KKH) için risk faktörleri şunları içerir:
- Yüksek kolesterol
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
- Sigara ve tütün kullanımı
- İçme
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Aşırı kilolu veya obez olmak
Ancak son araştırmalar, özellikle Ekim 2016'da yayımlanan bir çalışma EthnoMed , bu risk faktörlerinden arınmış kişilerde kalp krizlerinin meydana gelebileceğini ve stres yönetiminin kişinin kalp hastalığı riskini azaltmanın anahtarı olduğunu ileri sürüyor.
Dueñas, vücudumuzun doğal olarak küçük miktarlarda stresleri yönetebileceğini söylüyor. Ancak aşırı veya kronik miktarlar kalbe ciddi bir etkisi vardır.
“Stresli olduğumuz zaman kardiyovasküler sistemimiz güçlü ve hızlı bir şekilde yanıt veriyor. Kalp atışlarımız artar, daha sonra kalp kaslarımız daralmaya başlar ”diye açıklıyor. Bu, tansiyonu savaşmak için vücudu adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonları üretmeye yönlendiren tansiyonu yükseltir. “Eğer zaten stres altındaydık ve buna tatil stresinin yükünü eklediğimizde, kalbimiz kesinlikle bir ücret ödeyecektir” diyor Dueñas.
Egzersiz, öz bakım, iyi bir gece uykusu ve sınırlayıcı yiyecekler önermektedir. Tatil stresini etkilemek için alkol alımları.
5 Tatil Stresini Yönetmek İçin Hızlı İpuçları
Tatil stresinden kaçınmak, asal kalp sağlığı için en iyi seçimdir, ancak bu muhtemelen gerçekçi bir hedef değildir. Bu bayram ve tüm bu olanlar için daha hızlı kalp atışı yapacak bu hızlı ipuçlarını düşünün:
1. Uzun çizgileri ve stresli alışveriş sürelerini sınırlayın. Sizin ve çocuklarınızın veya torunlarınızın beklentilerini gerçekçi kılmalarını sağlayın - New York'ta Manhattan Kardiyoloji'yle bir kardiyolog olan Amnon Beniaminovitz. Bunu akılda tutarak, hatların aşırı uzun olduğu ve alışveriş yapanların kenarda veya tartışmacı olduğu zirve saatlerinde alışveriş yapmamaya çalışın.
2. Sınırlarınızı bilin. Her yerde olamayacağınızı ve “hayır” demenizin uygun olmadığını anlayın, Dueñas'ı öneririm.
3. Alkol tüketimini sınırlandırın Grand Cayman'daki Health City Cayman Adaları ile baş cerrahı ve elektrofizyolog olan Ravi Kishore Amancharla, bir bardakta veya iki kişide emilmese de, alkol tüketimini minimumda tutmayı önerir. Amancharla, tatiller sırasında aşırı içmenin aritmileri hızlandırabileceği konusunda uyarıyor.
4. Stres yönetimi stratejileri uygulamak Dueñas, meditasyon, bir dergide yazma, nefes egzersizleri yapma veya kendinize zaman ayırmak için yoga yapmayı önerir.
5. Sevdiğiniz şeyleri yapın ve bu sizi iyi hissettirir. Gönüllülük, tatil döneminde zaman geçirmek için harika bir yoldur, diyor Dueñas. Yerinde yemek servisi yapmak veya mahallede dağıtmak için yardıma ihtiyaç duyan yerel bir yiyecek kiler bulun. Bölgede aile veya arkadaş bulunmayan huzurevlerinde yaşlı yetişkinleri ziyaret edin. Zor şartlar altında çocuklara dağıtan topluluk organizasyonlarına hediyeler bağışlayın.
6. Odağınızı değiştiriniz. “Tatilleri perspektifle belirlemeye çalışın ve onların sevdiklerinizle vakit geçirmeyi unutmayın” diyor Tolani. Ve hayatınızdaki insanlarla bağlantı kurmanın sizi daha uzun süre yaşayabileceğini unutmayın, diyor.
