Birçok insan için, tıkalı bir arteri açmak için anjiyoplasti geçiren kişiler kalp sağlığını iyileştirmek için önemli bir uyanma çağrısı olabilir. Eğer siz buysa, şimdi yaşam tarzınızı değiştirmenin zamanı ve kalp-sağlıklı bir diyete odaklanmanız bir öncelik olmalıdır.
Diyetinize bir makyaj vermek daha iyi bir genel sağlık için yapılması gereken bir şey değildir. Aslında, kalp hastalığı tedavi planınızın bir parçası olarak kalp-sağlıklı bir diyetin ardından anjiyoplasti sonrası kalp krizi gibi gelecekteki bir kardiyak probleminiz olan yüzde 73'e varan şansınızı azaltabilirsiniz. Özel kalp-sağlıklı yiyecekler, kolesterolünüzü düşürerek, kan basıncınızı düşürerek ve vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmaya veya tutmaya yardımcı olabilir.
Esasen, kalp-sağlıklı bir diyet, artırılarak tuz alımını ve sağlıksız yağları azaltmaya odaklanır. Tükettiğiniz meyve, sebze ve tam tahıl miktarları. 2013 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan türünün popüler DASH (Diyet Hipertansiyonunu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları) diyet ve diğer kalp-sağlıklı diyetleri üzerine yapılan araştırmalar, bu tür diyetlerin önemli kardiyovasküler faydaları olduğunu bulmuştur. Altı çalışmayı gözden geçiren raporda, DASH tipi diyetlerin ardından genel kardiyovasküler hastalık riskinin yüzde 20, koroner kalp hastalığının yüzde 21, inmede yüzde 19 ve kalp yetmezliğinin yüzde 29 oranında azaldığı bulunmuştur.
Kalp-Sağlıklı Diyete Dahil Olun
Anjiyoplastiden kurtuldukça, bu yiyecekleri günlük yemek planlarınıza eklemeyi düşünün:
Tam tahıllar “Bütün tahıllar iyidir, ama arpa ve yulafın özel bir şeyleri vardır. Bir beta-glukan adı verilen bir lif, ”diyor. Diyetisyen ve" Diyabet Kilo Kaybı Haftası Haftası "nın yazarı olan Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE. “Bu lif kolesterolü sindirim sisteminizden alır ve kan dolaşımına ulaşmasını engeller.” Diğer iyi seçenekler buğday, bulgur, tam buğday ve darıdır.
Meyveler ve sebzeler. “Taze meyve ve sebzeler; Weisenberger, sodyumun etkisini azaltan ve kan basıncını düşüren mükemmel bir potasyum kaynağıdır. “Özellikle meyveler kalbi sağlıklı.” Armut ve elma inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Dolmalık biber, domates, havuç ve yapraklı yeşil sebzeler, genel sağlığı artırmak için bir tür antioksidan olan vitamin ve karotenoidlerin mükemmel kaynaklarıdır. Kızılcıklar iyi bir seçimdir çünkü inflamasyonu azaltmaya ve kan damarlarının genişlemesini artırmaya yardımcı olurlar. “Her yemekte ve atıştırmalıkta bir meyve ya da sebze yemeye çalışın,” diyor Weisenberger.
Sağlıklı yağlar Tüm yağlar kötü değil. Sadece “sağlıklı” doymamış yağları seçin ve genel olarak ne kadar yağ yediğinizi sınırlayın, çünkü tüm yağlar çok fazla kalori içerir. Weisenberger, balık alabalık, uskumru, ringa balığı, somon, sardalye ve albacore ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkların mükemmel seçenek olduğunu söylüyor. “Bu yağlar anormal kalp atışı riskini azaltabilir ve kan pıhtılarını oluşmasını azaltabilir.” Zeytin ve kanola yağları da iyi bir sağlıklı yağ kaynağı ve tereyağı için harika bir alternatif. “Bazı doymuş yağlar - tereyağı, domuz yağı ve domuz pastırması yağları, örneğin, diyette doymamış yağlar ile değiştirildiği zaman, kolesterol seviyeleri düzelir” diyor.
Kuruyemiş, fasulye ve tohumlar hiç şüphesiz fasulye, yüreğin için iyidir. Weisenberger, “Daha düşük kan basıncı ve kalp krizi riskinin azalmasıyla bağlantılılar” diyor Weisenberger, her hafta en az dört porsiyon fasulye yemeyi tavsiye ediyor. Ceviz, badem ve diğer fındık ve tohumlar da kalp sağlığı için önemlidir. “Bu yiyecekleri düzenli olarak yediğinizde, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya“ kötü ”kolesterolü azaltabilirsiniz,” diyor.
Bitter çikolata Tatlı bir şey istediğinizde, karanlık bir katiyen tercih edin. çikolata. Flavonoidler bakımından zengin olan - başka bir antioksidan türü - bitter çikolata kan basıncını düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Taze demlenmiş çay. Yatıştırıcı bir şey yudumlarken, çayı açın. Flavonoid açısından zengin çay kalp krizi ve inme ve düşük tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir, Weisenberger diyor ki - sadece şişelenmiş çayları atlayın ve herhangi bir flavonoid varsa, şişelenmiş çeşitlerin az olması nedeniyle kendi başınıza pişirin.
Kalp-Sağlıklı Yemeklerden Kaçınmak için Gıdalar
Sağlıksız yiyecek seçimleriyle tüm iyi çalışmalarınızı iptal etmeyin. İşte atlamak için en iyi yiyecekler ve neden:
İşlenmiş etler Bu sosisler ve şarküteri etleri içerir. Sodyum, nitratlar ve kalbinize zarar verebilecek diğer koruyucu maddelerle doludurlar.
Doymuş yağlar ve trans yağlar. Tereyağı, krema, peynir, yağlı kırmızı et ve kümes hayvanları derisinde doymuş yağlar için dikkat edin. Trans yağlar kızartılmış ve paketlenmiş gıdalarda bulunabilir - yüksek sağlıksız kolesterol seviyelerine katkıda bulunurlar
Rafine ve işlenmiş tahıllar Beyaz ekmek ve beyaz pirinç düşünün. İşleme, tahılların sağlıklı parçalarının çoğunu temizler.
Yiyecek ve içecek ilave edilmiş şekerle. Şekerle doldurulduğu için gazlı içecekleri atmanın iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, fakat diğer içeceklerdeki etiketleri de kontrol etmelisiniz. Ayrıca şekerler, jöle ve tatlılar gibi yiyeceklerden de uzak durun - şekerde de yüksek olma eğilimindedirler, bu da kilo alımına yol açabilir.
Son olarak, Weisenberger'den bu tavsiyeyi hatırlayın: “Sağlıklı bir beslenme tümünün toplamıdır. yiyeceğin yiyecekleri, her yiyecek grubundan sadece bir avuç gıdayı değil, aynı zamanda. ”Her öğünde ve atıştırmalıkta sağlıklı yiyecekler bulundurmaya çalışın ve anjiyoplasti sonrası daha iyi kalp sağlığına kavuşacaksınız.
