Ayrıca, Afib olarak da adlandırılan atriyal fibrilasyona sahip olmak, rutininizin bir parçası haline gelmeye başladığınızda bile, egzersiz yapmaktan kurtulabilir. Atriyal fibrilasyon belirtilerinize yardımcı olmaktan ziyade, kendinizi zorlamanın kötüleşebileceğini düşünebilirsiniz.
Fakat gerçek şu ki, atriyal fibrilasyon için egzersiz çok faydalıdır çünkü kalp bir kastır ve egzersiz durum kaslarına yardımcı olur. Main Line Health'in Lankenau Tıp Merkezi'nde fizik tıp ve rehabilitasyon uzmanı olan Jay Siegfried, “Kalbinizi sağladığınızda kalp atış hızınız düşer, kalp kaslarınız daha az streslenir ve daha az sayıda hızlı atriyal fibrilasyona sahip olabilirsiniz” diyor. Wynnewood, Pa.
Aslında, Kanada Kardiyoloji Dergisi 'ndan bir çalışma, orta yoğunlukta egzersize katılan Afib hastalarının düzensiz kalp atışlarını yönetebildiğini ve günlük olarak daha iyi bir şekilde yürüdüğünü buldu. Siegfried şöyle diyor:
Atriyal Fibrilasyon için En İyi Alıştırmalar
Alıştırma, egzersiz yapmayan dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olur ve dolaşımınızı artırmaya yardımcı olur ve yağların birikmesini ve atardamarlarınızın tıkanmasını engeller. Şimdi, kalp-sağlıklı egzersiz planınızı yükseltmeye hazırsınız, nereden başlıyorsunuz? Kalp ritmi kontrolünüz altında olduğu sürece ve doktorunuz size ileri sürdüğünüz sürece Wynnewood, Pa'daki Ana Hat Sağlık Sisteminde kardiyovasküler hastalıklar bölümünün başkanı olan Dr. Peter Kowey, sevdiğiniz herhangi bir egzersiz yapabilirsiniz. Philadelphia'daki Jefferson Medical College'da tıp ve klinik farmakoloji profesörüdür.
Atriyal fibrilasyon için en iyi egzersiz düzenli olarak yapacağınız bir uygulamadır. Kowey, “Bunu sevmeli ve normal rutininizin bir parçası olmalısınız” diyor. Eğer hoşuna gitmiyorsa, muhtemelen durursunuz. ”
Düzenli bir egzersiz yapıyorsanız, rutininizi herhangi bir şekilde değiştirmeniz gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuzla konuşun. Haftanın çoğu gününde bir gün egzersiz yapın, yavaşça başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş spor salonunda egzersiz yaparak veya dışarıda egzersiz yaparak zamanınızı artırın.
Kowey ayrıca fiziksel aktivitenizi çok hızlı bir şekilde arttırmaya karşı da uyarıyor. " Bir haftada bir maraton koşturmak için yumuşak bir yürüyüş ”diyor. Çok fazla çabuk girişimde yaralanma ve tükenmeye yol açacak.Ayrıca, egzersiz rutinini düzenli olarak değiştirmek iyidir, bu nedenle tekrarlayan hareketler için risk altında değilsiniz.
Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kardiyovasküler ve pulmoner fizik tedavi alanında sertifikalı bir uzman olan Jennifer Ryan, atriyal fibrilasyonu olan kişiler için takım sporlarından ziyade bireysel bir takım tavsiyede bulunuyor. Yoğunluğun sorumlusu. " Bir takım sporundan vazgeçerseniz ve nefes darlığı hissederseniz veya kalp çarpıntısı hissederseniz, durdurmak daha zor olabilir "diyor.
İşte size bazı egzersiz fikirleri:
Tempolu yürüyüş.
Şanslar zaten birincil egzersiz olarak yürüyordunuz. Eğer öyleyse, bir çentik almayı düşünün. Tempolu yürüyüş en iyi kalp-sağlıklı egzersizlerden biridir çünkü kalbinizi ve akciğerlerinizi birlikte çalışır. Yürümenin bir avantajı, onu her yerde yapabileceğinizdir. Eğer çevrenizde dolaşıyorsanız, yakındaki bir lise parkuruna gitmeyi ve yavaş yavaş tur sayısını ve hızınızı artırmayı düşünün. Bisiklete binme.
Bisiklete binmenin bir avantajı, aerobik bir etkinlik olmasıdır. dizlerinizi ve diğer eklemlerinizi koşarken olduğu kadar zorlamıyor. İyi havalarda açık havada bisiklete binebilirsin - kaskını unutma - ya da spor salonunda sabit bir bisiklete atla. Yüzme.
Yüzme, kalp için iyi olan başka bir aerobik egzersiz. Eklemlerinizi zorlayın. Turları yüzmeyi veya su aerobiği yapmayı tercih edebilirsiniz. Yoga.
Yoga mükemmel bir kalp-sağlıklı egzersizdir, çünkü stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzu diğer egzersizler için şartlandırır. Amerikan Koleji Kardiyoloji Dergisi 'da yapılan bir araştırma, üç ay boyunca haftada iki kez 60 dakikalık yoga sınıflarına katılan Afib hastalarının atriyal fibrilasyon semptomlarını iyileştirdiğini ve kalp atış hızını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. ve yoga derslerinden sonra anksiyete. Kuvvet antrenmanı
Ryan, kas gücünün artmasının birçok avantajından dolayı kuvvet antrenmanı önerir. “Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, kalbinizin ne sunduğunu daha verimli kullanıyorlar” diyor. Evde yapabileceğiniz kuvvet antrenman egzersizleri arasında pazı bukleler, havai uzanımlar ve ileri vuruşlar bulunur. Ryan, “Oturup ayakta durarak yoğunluğu değiştirebilirsiniz.” Diyor. "Eğer birbiri ardına birbiri ardına yaparsanız, bazı aerobik aktiviteleri de alabilirsiniz." Daha geleneksel yaklaşıma gidebilir ve setler ve egzersizler arasında dinlenebilirsiniz. Yaptığınız şey, şu anda hoşgördüğünüz şeylere bağlı olması gerektiğini söylüyor. İşte Afib fitness planınızı en üst düzeye çıkarmak için öneriler:
Egzersiz rutininizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Önceki sayfadaki egzersizler genellikle atriyal fibrilasyonu olan kişiler için iyidir, egzersiz önerileri her kişi için farklı olacaktır. Ayrıca, doktorunuzun kaçınmanızı tavsiye ettiği bazı egzersizler de olabilir. Bir egzersiz yedekleme planına sahip olun.
Rutininize 30 dakika ayıramayacağınız günlerde, gün içinde egzersiz yapmak için başka yollar bulun. Örneğin, asansör yerine ikinci kata çıkın. Her birinden eşyaya ihtiyacınız olmasa bile bakkaldaki tüm koridorlarda yürüyün. Ya da alışverişe ya da çalışmaya gittiğinizde en yakın park yerine en yakın park yerine gidin, Ryan önerdi. Aşırı ısınmayın.
Atriyal fibrilasyonunuzu tedavi etmek için kullandığınız ilaçlar kan basıncınızı düşürebilir ve tansiyonunuz düşük olduğunda, sıcağa daha duyarlı olabilirsiniz. Egzersiz yaparken baş dönmesi veya baş dönmesi hissediyorsanız, hemen durun. Otur ve serinleyin Vücudunuzu dinleyin.
Aşırı yorgunluk alırsanız, göğüs rahatsızlığı yaşarsanız veya dışarı çıkacağınızı düşünüyorsanız, etkinliği durdurun. Sorun birkaç dakikadan fazla devam ederse, tıbbi yardım alın. Kowey, "Bunlar egzersiz yapan herkes için uyarı işaretleri, ama özellikle atriyal fibrilasyonu olanlar için," diyor. Güvende kalın.
Kanla inceltilmiş bir ilaç alırsanız, kanama ve morarma riskiniz artar. , bu yüzden düşme riskinin farkında ol, Ryan dikkat et. Egzersiz yaparken kendinizi düşmek ve kesmek istemezsiniz. Bisiklete binmek, kayak yapmak veya iniş yapmak için iyi bir ayakkabı ve güvenlik ekipmanı kullanın. Kalp atış hızınızı taklit etmeyin.
Kowey egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünü kullanmamanızı önerir. “Kalp sorunu olan insanlar kalp atış hızlarında yaşayabilir ve bu konuda çok endişelenebilirler” diyor. "Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek daha iyi sonuçlara yol açmaz." Siegfried de aynı fikirde. “Bu cihazlarla ilgili problem, kalp atışları ve ortalamaları arasındaki süreyi ölçmeleridir - vuruşları saymazlar” diyor. Egzersiz yaparken nabzınızı bilmek istiyorsanız, nabzınızı almayı öğrenin, bir doktor veya hemşire size gösterebilir. İlk başladığınızda, her beş ila yedi dakikada bir nabzınızı alın. "Daha fazla ilerledikçe ve egzersiz toleransınız arttıkça, nabzınızı biraz daha az sıklıkta kontrol edebilirsiniz," diyor.
Kalp atış hızınızı artırdığınızı ve kırıldığınızda antrenmanın faydalarını gördüğünüzü anlayacaksınız. Bir ter. Kowey, “Biraz ağır nefes almak istiyor ama nefes almıyorsunuz” diyor. "İyi bir efor vermiş gibi hissetmelisin."
Antrenman sırasında semptomlar yaşarsan doktorunu arayın.
"Eğer istirahatta Afib semptomları yoksa ama sizde mevcutsa Egzersiz yaparken, doktorunuza anlattığınızdan emin olun, "Ryan diyor. “İlaçlarınızı, semptomsuz egzersiz yapabilmeniz için ayarlayabiliyor olabilir veya doktorunuz egzersize verdiğiniz yanıtı daha iyi anlamak için egzersiz stres testi isteyebilir.” Son olarak, günlük egzersizin sadece atriyal fibrilasyon belirtilerinize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda kalbinizi güçlendireceğini, enerjinizi artırdığını ve hatta ruh halinizi geliştirdiğini unutmayın. Egzersizinizi günün bir parçası haline getirin ve sağlık ödüllerini kazanın.
