Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Vermek Nasıl Olmaz?

Thinkstock

Bu Kaçırmayın

Doktorunuz Nasıl Dahil Olur

Eski Sigara içenler Sigaradan Ne Diyor

Sağlıklı Yaşam Bültenimize Başvurun

Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!

Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Bazı kişilerin sigarayı bıraktıktan sonra kilo aldıkları doğrudur, ancak işte bu genellikle duymazsınız: Kilo alımı genellikle geçicidir.

“Sigarayı bırakan beş kişiden dördü biraz kilo alacaktır” diyor New York şehrindeki Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'nde master sertifikalı tütün tedavisi uzmanı olan Maureen O'Brien. “Ortalama sigara içen kişi yaklaşık 4 ila 10 lira kazanacak.” Parlak tarafta, çoğu insan, bıraktıktan yaklaşık altı ay sonra ekstra kilo kaybedecektir. Daha iyi haber: Bir yıldan sonra, BMJ 'da yayınlanan çalışmaların 2012 meta-analizine göre, sigara içenlerin yaklaşık yüzde 20'si sigara içmeyi bırakmadan önce dan daha az kilo verdiler. Ne yazık ki, Amerikan Kanser Derneği'nin baş kanser kontrol memuru MD, Richard Wender, “Kilo alımının etkileri, sigara içmenin uzun vadeli etkilerinden çok daha açık” diyor. Kısa süreli kilo alımından bile kaçınmanın yolları. İşte bu can sıkıcı ekstra kilolardan kurtulmak için ne yapmalı ve yapmalıyız?

Neden Sigarayı Bıraktıklarında Kilo Kazandırıyor

İnsanların sigarayı bıraktıklarında kilo almaları için birkaç neden vardır. Büyük bir tanesi, nikotinin metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Kullanmayı bıraktığınızda, metabolizmanız normalleşir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sigaralar da iştah kesici bir ilaçtır, bu yüzden sigarayı bıraktıktan sonra açlık hissedebilirsiniz. Buna ek olarak, sigara ağızdan bir fiksasyon haline gelebilir ve insanlar ağızdan aldıkları hareketi yem gibi başka bir oral aktivite ile değiştirmeye çalışacaklardır. Örneğin, bir öğünün sonunda sigara içmek yerine, biraz daha fazla yiyebilirsiniz, bu da kilo almanıza katkıda bulunabilir.

Sigara içmek damak tadınızı körleştirir ve onları daha az etkili kılar, diyor Bill Blatt, MPH, ulusal Amerikan Akciğer Birliği için tütün kontrol programlarının direktörü. “İnsanlar bize bıraktıkları andan itibaren her zaman bize o lezzetin çok daha iyi olduğunu ve daha zevkli olduğunu söylüyor. Sanırım yiyecekleri daha çok tatmak ve daha çok keyif aldıklarından, daha çok yiyorlar. ”

Kilo Verme Kazancı En aza indirgemek ve Yönetmek

. Wender, sigara içenlere biraz kilo alımının yaygın olduğunu uyarmanın önemli olduğunu söylüyor. “Bunun bir risk olduğunun farkında olmak,” diyor ve “azaltmaya yardımcı olacak bir plana sahip olmak, insanları sigarayı bırakmanın gerçekten önemli bir görevi için hazırlıyor.” Biraz kilo alsanız bile, sağlık sigarayı bırakmak, ekstra ağırlığın sağlığa olan etkisinden çok daha ağır basmaktadır. “Yeterince vurgulanamaz” diyen Wender, “sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeydir.” Dedi.

İşte, sigarayı bırakırken kilo alımını en aza indirmek ve yönetmek için kullanabileceğiniz yedi uzman ipucu. :

1. Planlayın

Bırakma tarihinden önce kilo kaygılarınızla çalışmaya başlayın. Bir beslenme, zindelik veya kilo verme programına, bırakma programınızdan önce veya aynı zamanda başlayın. Birçok tütün tedavisi uzmanı eğitildi, diyor Wender, “kilo almayı da dahil olmak üzere, bıraktığınız gibi karşılaşabileceğiniz tüm problemler konusunda size tavsiyelerde bulunuyor” dedi.

2. Nikotin replasman tedavisi (NRT) kullanın. Sakız, pastil, inhaler ve yamalar gibi NRT ürünleri, sigaradan daha güvenli bir temiz ve FDA onaylı nikotin formu sağlayarak yoksunluk belirtilerini yönetmenize yardımcı olur, diye açıklıyor O'Brien. “Seni sigarayı bırakmıyorlar” diyor. “Daha iyi hissettiriyorlar.” Daha iyi hissettiğinizde, sigara, diyet ve egzersizi içerenler de dahil olmak üzere davranışları değiştirmek daha kolay. Doktorunuz ayrıca bupropion veya varenicline gibi nonnicotine reçeteli ilaçlar da önerebilir. Wender, “kanıtlar kanıtlanmış bir yöntem kullandığınızda bırakmanın daha etkili olduğu konusunda çok sağlam” diyor. “Farmakolojik yardım kullanan kişiler de kilo almayanlara göre daha az kilo alırlar.”

3. açlığı nasıl idare edeceğinizi öğrenin.

Nikotin artık iştahınızı baskılamadığında, açlık hissedebilirsiniz. Everyday Heath'un beslenme uzmanı Kelly Kennedy, RD'ye “Genellikle bir sigara içtiğinizde bir tane alabilmeniz için her zaman yanınızda sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurmayı planlayın”. “Sağlıklı bir atıştırmalık, gününüze protein, vitaminler ve mineraller eklemek ve açlık ve sigara isteklerini körfezde tutmak için harika bir yoldur.” Humus, kepekli krakerler içeren azaltılmış yağlı bir peynir çubuğu ya da bir çorba kaşığı fıstık ezmesiyle elma. 4. Daha fazla su içirin Kennedy, güne bir bardak suyla başlamayı ve bir özlem duyduğunda başka bir bardak içmeyi önerir. “Bu, ağzınıza sigara olmayan bir şey koymak için size bir şey verecektir,” diyor, “genel sağlığın anahtarı ve sağlıklı bir kiloyu korumak için iyi bir hidrasyon teşvik ederken.” Ayrıca, içme suyu (ya da düz seltzer ile şekerli soda yerine limon veya misket limonu spritz ekstra kalorilerin önlenmesine yardımcı olabilir.

5. Oral fiksasyon dürtülerinin ve diğer isteklerin üstesinden gelmeye hazır olun. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklara sahip olmanın yanı sıra, Kennedy, sakız çiğnemeye başladığında sakız çiğnemenizi veya şekersiz sert şekerler emmenizi önerir. “Bunlar, ağzınızı meşgul etmenize ve belinizi düzeltmeye yetecek kadar düşük kalorili yollar” diyor. Sigara ve yiyecek istekleriyle mücadele etmek için, O'Brien, patates cipsi yerine tuzlanmış patlamış mısır veya pide cips ve çikolatalı şeker yerine çikolatalı soya sütü önerir. Bir kürdan gibi bir gıda dışı alternatifi de deneyebilir veya dişlerinizi fırçalayarak veya örgü gibi ellerinizi meşgul tutan bir hobi alarak kendinizi bir özlemden uzaklaştırabilirsiniz.

6. harekete geçin. Fiziksel aktivite herkes için faydalıdır ve sigarayı bırakmaya ve kilonuzu kontrol etmeye çalıştığınızda özellikle yararlı olabilir. Wender şöyle diyor: “Veriler, bıraktıkları tarihten önce egzersiz yapanların ve bırakma süreleri sayesinde, yapmayanlara göre daha az kilo aldıklarını gösteriyor.” Egzersiz yapmak, iyi hissettiren hormonlarınızı da güçlendirir ve sigara içmemeniz için size yardımcı olur. Vurmak için can attığını hissettiğinde, Kennedy hemen bir yürüyüşe çıkmanızı önerir. “Çok fazla ihtiyaç duyulan temiz hava alacaksınız” diyor ve “uzun vadede kilo vermeye yardımcı olabilecek kalori yakacaksınız” dedi.

7. Alkolü sınırlayın veya tamamen uzak durun. Alkol sigara içmeyi tetikleyebilir ve besin değeri olmayan kaloriler içerdiğinden kilo almasına neden olabilir. Bazı alkollü içecekler fazladan kalori içerir, çünkü şekerli veya yağlı maddelerle yapılır. Buna ek olarak, alkol, engellemelerinizi azalttığından, kaçınmak için çabaladığınız davranışlarda kendinizi şımartmanıza neden olabilir - aşırı yeme, ya da abur cubur yeme - ve özellikle sosyal durumlarda, sigara içmek için cazibeye yenik düşürebilir .