İçindekiler:
- Kalp Sağlığı için D Vitamini Üzerine Çatışan Bilgiler
- Güvenli D Vitamini Alma Miktarı
- D Vitamini Nereden Alınır
Vücudun güçlü kemikler oluşturmak için gereken kalsiyumu emmesine yardım etmek D vitamininin önemli işlerinden sadece biridir. Kalbini de koruyabilir. Harvard bilim adamları tarafından yürütülen araştırmaya göre, günlük 600 IU birimine (IU) kadar günde 600 IU'luk (IU) insanın kalp krizi geçirme riski yüzde 16'dan az olan erkeklerden daha azdı. Yine de kadınlar için aynı faydaları bulamadılar. Kalp sağlığınız için D vitamini almak için acele etmeden önce, kardiyovasküler faydalarının sınırlı olabileceğini ve hatta çok fazla tehlikeli olabileceğini bilin.
Kalp Sağlığı için D Vitamini Üzerine Çatışan Bilgiler
Amerika'da yayınlanan yeni bir çalışma Kardiyoloji Dergisi , D vitamini kan seviyeleri olan yetişkinleri mililitre başına 21 nanogramın üzerinde - normalin alt aralığındaki bir değer - buldular daha büyük kardiyovasküler hastalık geliştirme riski ile karşı karşıya kalabilirler. Johns Hopkins Üniversitesi'nden araştırmacılar, 15.000'den fazla erişkinden elde edilen verilere bakmış ve kanlarında çok düşük D vitamini düzeylerine sahip olanların, inflamasyonu işaret eden bir protein olan C-reaktif protein (CRP) düzeylerinin arttığını görmüşlerdir. İnflamasyonun bu belirtisi, D vitamini seviyeleri düşük normal seviyelere yükseldiğinde azaldı. Fakat D vitamini seviyeleri bu düşük normal seviyenin üzerine çıktıkça, CRP tekrar yükseldi, insanları inflamasyona daha fazla maruz bıraktı, bu da kan damarlarının sertleşmesine ve kalp krizi ve felce yol açmasına neden olabilir.
Peki cevap nedir? Ne yazık ki, jüri hala kalp hastalığının önlenmesinde D vitamini rolünü üstleniyor, diyor, Harvard Tıp Okulu'nda kadın sağlığı profesörü olan Brigham ve Kadın Hastanesi'nde koruyucu hekimlik bölümü şefi JoAnn Manson, Dr. Ulusal Akademiler Tıp Kurumu'nun bir üyesi olan ve sözde güneş ışığı vitaminine yönelik önerilerini yeni gözden geçiren bir panel üyesi (vücudunuz yeterli güneş ışığına maruz kaldığında kendi başına yapabilir). “Panel kanıtların tutarsız ve sonuçsuz olduğunu ve insanların genel kalp sağlığı için bir beklenti ile D vitamini almaması gerektiğini belirtti” diyor Dr. Manson.
Güvenli D Vitamini Alma Miktarı
D vitamini ne kadar güvenli? Tavsiye edilen miktarlar = yaşınıza bağlı olarak değişir. 2010'daki verileri gözden geçirdikten sonra, Tıp Enstitüsü, D vitamini miktarına ilişkin günlük tavsiyelerini şu seviyelere çıkardı:
- 1 ila 70 arasındaki tüm insanlar için
- 800 IU, 71 yaş ve üstü olanlar için
- Bir yaşın altındakiler için 400 IU (Amerikan Pediatri Akademisi'nin 2008'den beri tavsiye ettiği miktar)
D vitamininin maksimum güvenli miktarı nedir? Tıp Enstitüsü ayrıca günlük güvenli D vitamini tavsiyelerini de arttırdı:
- 6 ila 12 aylık bebekler için 1.500 IU
- 2,500 IU 1 ila 3 yaş arası çocuklar
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 3.000 IU
- 9 yaş ve üzerindeki herkes için> 4,000 IU
“Fakat daha fazlası mutlaka daha iyi değil,” diyor Manson. “Kan şekerinde düşük ve yüksek D vitamini düzeylerine sahip kişilerin kalp hastalığı riskinin artmış olduğu U şeklinde bir eğri ile ilgili bazı kaygılar vardı. Yüksek seviyelerdeki risklerin bir kısmı kan damarlarındaki kalsifikasyonlara bağlanmıştır, bu da kan akışını engelleyen ve kalp krizlerine ve felce yol açan bir birikimdir. "
D Vitamini Nereden Alınır
Güneş iyi bir kaynaktır D vitamini - her gün güneşte sadece birkaç dakika içinde ihtiyacınız olan D vitamininin yüzde 80 ila 90'ını alabilirsiniz.Ama güneşin UV ışınları cildiniz için riskinizi artırabileceğinden daha fazla D vitamini almak için güneş ışığını asla aşmamalısınız. Kanser: “Tıp Enstitüsü komitesi vitamin D seviyesini artırmak için güneşe maruz kalmanın artmasını önermiyor” diyor Manson.
Yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini alabilirsiniz. D vitamininin iyi kaynakları arasında ton balığı, somon ve uskumru gibi koyu, yağlı balıklar ve D vitamini ile zenginleştirilmiş çeşitli ürünler bulunur. Zenginleştirilmiş süt ürünleri, meyve suları ve tahılları bulmak için etiketleri okuyun.
“Laktozunuz varsa hoşgörüsüzlük ve süt ürünlerinden kaçının, balık yemeyin ya da 70 yaş ve üstüdür, günde 800 IU almak için takviyeye ihtiyacınız olabilir, ”diyor Manson. Ancak, yüksek dozda bir takviye olmak zorunda değildir. D vitamini ile kalsiyum içeren bir diyet ve takviyenin bir kombinasyonu bunu yapacağını söylüyor.
Fakat D vitamini takviyeleri almaya başlamadan önce, aldığınız herhangi bir ilacın takviyeleri olumsuz etkileyebileceğini doktorunuza sorun, Los Angeles'taki St. Vincent Tıp Merkezi'nde kardiyolog Amir Hedayati. D vitaminin sağlığınız için önemli olmasına rağmen, D vitamininin artmasının size hiçbir şekilde zarar vermediğinden emin olmak istersiniz. Doktorunuz kanınızdaki D vitamini düzeyini de kontrol edebilir ve gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunu söyler.
Kalpte sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili en son haberler ve bilgiler için @HeartDiseases'i @EverydayHealth'in editörlerinden takip edin.
