İçindekiler:
- Kendinizi Düşüncelerin ve Duyguların Giderilmesinden Ayrı Tutun
- “ACT ile, yaşamın zor zamanlarının olduğunu biliyoruz. Bu zorlukların etrafında düşünce ve duyguları olacak. Eğilim geri dönmektir, ama eğer onlara yardım etmeyi öğrenebilirsek, bu daha yararlıdır, ”diyor, bir psikoterapist ve Salt Lake City Üniversitesi Utah Sağlık Üniversitesi'nde direktörlük direktörü olan Megan Call, Dr. ACT pratisyeni
- Örneğin, romatoid artritten muzdarip bir kişi, acıların ne kadar korkunç olduğu ve hayatlarını nasıl mahvettikleri hakkında düşüncelere sahip olabilir. ACT terapisi, düşüncelerin farkında olmanıza yardımcı olur ve sizi dikkatli olmaya teşvik eder. Örneğin, Dr. Call “elit koşucular da büyük acı çekiyorlar, ama onları sınırlandırdığı fikrine almıyorlar.”
- Bir oturumda kullanılan süreçlerden biri " Bu, bir düşüncenin, ona daha esnek bir yanıt verebilme amacı ile fark edildiğini ortaya koymaktadır. Bir kişi düşünceyi isimlendirebilir, zihinsel sürecini bir voleybol oyunu gibi izleyebilir ve kenarda kalabilir, hatta düşünceye şekil, renk, biçim verebilir.
- Konuşun Çünkü ilaçlar genellikle tüm ağrıları kontrol edemez. Birçok romatoloji uzmanı, hastalığın hayatınızı sınırlandırmasını gerekenden daha fazla tutmak için davranışsal terapiler kullanma fikrine açıktır.
- Haziran 2017'de yayımlanan bir çalışmada
- ACT'in altı oturumu en az olarak kabul edilir. sonuç almak için gerekli numara. Pek çok terapist, bazı kişilerin arzu ettikleri sonuçları elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyabileceğine dikkat etse de, 8 veya 10'u önermektedir.
Yıllardır ağrı uzmanları, Kronik, kalıcı ağrı, bu konuda düşüncelerinizi değiştirerek hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz. Kabul ve bağlılık terapisi (ACT), acı çekenlerin bunu yapmasına yardımcı olabilecek yeni bir bilişsel davranışçı terapidir (BDT). Özellikle romatoid artrit (RA) ağrısı üzerine yeni bir çalışma da dahil olmak üzere giderek büyüyen bir araştırma çalışması, ACT'ın faydalarını belgelemeye başlıyor.
Kendinizi Düşüncelerin ve Duyguların Giderilmesinden Ayrı Tutun
Bilişsel davranışçı terapi, insanlara öğreten bir psikoterapi biçimidir. gerçeğe dayanmayan çarpık düşünceleri gözlemlemek. ACT, düşüncelerinizi değerlendirmenizi veya tartışmanızı istemez; bunun yerine, bazen en kötü düşüncelerimizin ( ) gerçekte topraklanmış olduğunu, ancak geri adım atmayı ve gözlemlemeyi öğrenebildiğimizi ve ortaya çıkardıkları olumsuz duyguları kabul eder. Bu şekilde, onlara karışmaktan ziyade onları kabul etmeye geldik. Birçok açıdan, ACT dikkatlerini dikkatten ve hatta Budizm'in kopuşundan ya da salıvermekten vazgeçirir. Düşünceleriniz ve Duygularınızla Yüzleşin
“ACT ile, yaşamın zor zamanlarının olduğunu biliyoruz. Bu zorlukların etrafında düşünce ve duyguları olacak. Eğilim geri dönmektir, ama eğer onlara yardım etmeyi öğrenebilirsek, bu daha yararlıdır, ”diyor, bir psikoterapist ve Salt Lake City Üniversitesi Utah Sağlık Üniversitesi'nde direktörlük direktörü olan Megan Call, Dr. ACT pratisyeni
RA Ağrısı Üzerine Düşüncelerinizden Farkında Olun
Örneğin, romatoid artritten muzdarip bir kişi, acıların ne kadar korkunç olduğu ve hayatlarını nasıl mahvettikleri hakkında düşüncelere sahip olabilir. ACT terapisi, düşüncelerin farkında olmanıza yardımcı olur ve sizi dikkatli olmaya teşvik eder. Örneğin, Dr. Call “elit koşucular da büyük acı çekiyorlar, ama onları sınırlandırdığı fikrine almıyorlar.”
Bir oturumda kullanılan süreçlerden biri " Bu, bir düşüncenin, ona daha esnek bir yanıt verebilme amacı ile fark edildiğini ortaya koymaktadır. Bir kişi düşünceyi isimlendirebilir, zihinsel sürecini bir voleybol oyunu gibi izleyebilir ve kenarda kalabilir, hatta düşünceye şekil, renk, biçim verebilir.
'u kabul ettikten sonra realiteniz (ACT'teki “A”), değerlerinizle uyumlu hareketler yapmak için işlemine daha iyi konumlandırdınız. Terapinin adı, ACT - tek kelime olarak telaffuz edilir - tedavinin, temel değerlerinizi tanımlamanıza ve onlarla tutarlı değişiklikler yapmanıza yardımcı olan vurgusunu gösterir. Romatologunuzla
Konuşun Çünkü ilaçlar genellikle tüm ağrıları kontrol edemez. Birçok romatoloji uzmanı, hastalığın hayatınızı sınırlandırmasını gerekenden daha fazla tutmak için davranışsal terapiler kullanma fikrine açıktır.
Halen, Miami Sağlık Sisteminde romatolog ve klinik tıp profesörü olan Gustavo Carbone Florida'daki Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde, bu ya da herhangi bir terapiye başlamadan önce, doktorlarıyla konuşmaları konusunda uyarıyor. “Bilişsel terapilere büyük inancım var. Ama önce RA ilaçlarının acıyla ne kadar yardımcı olduğunu görmek istiyorum, bu yüzden ilaç tedavisinin dozlarını ekleyebilir veya azaltabiliriz. Bu terapiler bir kez dolduktan sonra, kronik ağrıyla birlikte remisyona girmeyen birisine yardım edebilir. ”
Küçük Çalışmalar'ın Faydaları Gösterdiğini Bilin
Haziran 2017'de yayımlanan bir çalışmada
Annals of Romatizmal Hastalıklar Bilim adamları, kalıcı ağrıya sahip yüz romatoloji hastasının sekiz haftalık ACT tedavisinden elde ettikleri sonuçları inceledi. Terapiden altı ay sonra bile, insanların depresyon ve anksiyeteyi azalttığını, ağrının kabul edildiğini ve aktivitelere daha fazla bağlı olduklarını bildirmişlerdir. Bu, randomize kontrollü bir çalışma - tıbbi araştırmada altın standart olmasa da - Ulster Üniversitesi ve Limerick Üniversitesi'nden İrlandalı araştırmacılar, “olumlu sonuçların, ACT'ın kalıcı ağrılı insanlara yardımcı bir müdahale olduğunu gösterdiğini” belirtti. Daha erken Eylül 2012'de
Ağrı Yönetimi 'da yayınlanan araştırmalar, romatoid artritli 67 kişiyi ACT' in önyargıları hakkında sorgulayarak, onların farkındalık, ağrı kabulü ve değerler temelli eylemleri hakkındaki anketleri tamamlamasını istemiştir. Bu stratejileri kullanma olasılığı daha yüksek olan hastalar, daha az ağrı dahil olmak üzere daha iyi sağlık bildirme olasılıkları daha yüksekti. Çalışma ayrıca katılımcıların kendilerine açıklandıktan sonra resmi ACT tedavisi ile ilgilenip ilgilenmeyeceklerini sordu; dörtte üçünün yardım edeceğini düşündü.
İçeriğe Dayalı Davranış Bilimleri Dergisi 'nda Ekim 2014'te yayınlanan bir gözden geçirme, ACT'ın kontrollü çalışmalarda kronik ağrı üzerindeki etkilerini analiz etti ve “ACT'ın özellikle etkili olduğu sonucuna vardı. genel olarak, çoğunlukla fiziksel işleyişi arttırmak ve inaktif tedavi karşılaştırmalarına kıyasla sıkıntıyı azaltmak için. ”Yine de, yazarlar konuyla ilgili daha fazla araştırma yapmaya çağırdı. Bir ACT Terapisti Bul
ACT'in altı oturumu en az olarak kabul edilir. sonuç almak için gerekli numara. Pek çok terapist, bazı kişilerin arzu ettikleri sonuçları elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyabileceğine dikkat etse de, 8 veya 10'u önermektedir.
Bir ACT terapisti bulmak için
Psikoloji Bugün web sitesine gidin ve şehrinizi ya da postanızı girin kodu. Yerel terapistlerin listesini aldıktan sonra, sol taraftaki “tedavi oryantasyonu” kategorisinde ACT'yi tıklayın. Planınızı alabilecek terapistleri bulmak için sigorta sağlayıcınızı da tıklayabilirsiniz. Terapi hakkında bilgi sahibi olan Bağlamsal Davranış Bilimi Derneği'nin web sitesinde az sayıda ACT terapisti de yer almaktadır.
