Hayatlarımız çok ileri teknoloji olmadan önce, aile üyeleri daha fiziksel olarak aktif ve bol miktarda egzersiz yaptık. Bugün ise, her yere araba ile gidiyoruz ve saatlerce televizyon ya da bilgisayar önünde oturuyoruz. Bu sedanter yaşam tarzı obeziteye ve diyabetden depresyona kadar değişen bir dizi sağlık sorununa bağlanmıştır.
İlgili: Aktif Aile Tatili için 10 Şehir
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, Sürekli olarak daha aktif olanların daha sağlıklı yetişkinler olması muhtemeldir. Ve egzersiz yapmayan insanlar yüksek tansiyon, osteoporoz, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıklar geliştirme riski altındadır. Harekete geçmek için bir reçete gibi geliyor - şimdi!
Aile Tatbikatı: Boşta Kayma
"Çocukluk obezitesi televizyon seyrettiği zamanla orantılıdır," diyor. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin yönetim kurulunda görev yapan Gürcistan. "TV, akşam yemeğinden sonra, PBS, Tarih Kanalı veya Discovery Channel gibi bilgilendirici ve eğitici kanalları seyretmek ve izlemek için zamanla sınırlı kalmalıdır. Bu TV saatlerini sınırlayın."
İlgili: Çocuk Sağlığını Korumak İçin Bir Kılavuz
Dr. Shannon ayrıca bilgisayar başında oturmak gibi diğer sedanter rahatsızlıklarını da sınırlandırıyor. "Bilgisayarınızı ortak bir alana koyun, böylece çocuklar yatak odalarında saatlerce kalmıyor," diyor.
10 Büyük Aile Fitness Egzersiz Fikirleri
Artık hareketsiz hareketlerin temel kurallarını belirlediniz, bazı aile beraberlik zamanını planlayın. Fikir, her gün 60 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmak. Öyleyse, ailenizin eğlenceli bir şekilde hareket etmesini nasıl sağlayabilir ve bir ceza gibi hissetmezsiniz? İşte bu amaca ulaşmak için birkaç kolay yol var.
- Okula yürüyün. Yürüyüş ayakkabınızı giydirin ve her gün okula gidip gelmek için çocuklara katılın.
- Fiziksel katılımlı video oyunlarına göz atın. “[Nintendo] Wii oyunları gibi daha yeni aksiyon oyuncaklarından memnunum. İnsanlar tenis, bowling, beyzbol, kaykay ve snowboard oynama yeteneğine sahipler,” diyor Shannon. "Çocuklar onları seviyor. Genellikle çocukları televizyondan uzak tutmaya çalışıyorum, ama bu durumda, eğer bir yarasa ya da dans ediyorlarsa, bu harika."
- Güçlü kemikler oluşturun. Dahil ettiğinizden emin olun. Seksek, atlama ipi, jimnastik ya da voleybol gibi herhangi bir "ağırlık taşıyan" aktivitesi, ayağa kalktığınız biri gibi kemik güçlendirici egzersiz.
- Park turuna çıkın Park iyi yapılmış bir iş için bir ödül, iyi bir test notu veya olumlu bir gıda olmayan ödül hak eden bir şey. Oraya vardığınızda, hızlı bir Frizbi oyunu oyna ya da bir top at.
- Doğum günlerini aktif bir macerana dönüştür. Hediyelerinizle ilgili doğum günlerini yap. Bir aile kayağı veya karla kaplı bir günlük gezi planlayın ya da yakındaki bir hayvanat bahçesini ziyaret edin. Bisiklet, her aile üyesi için büyük bir armağan yapar. Yolda bir basketbol potası ve arka bahçede bir badminton ağı vardır. Anne ve Baba'nın bisiklete binme ve alma oyunlarına dahil olduğundan emin olun.
- Oyun alanına gidin Kas güçlendirici egzersiz sadece ağırlık kaldırma anlamına gelmez. Çocukları oyun alanına götürün, çubuklara sallayın, bir ağaca tırmanın ya da savaş römorkörlerini oynayın.
- Sınıfın başına gidin. Yeni bir aktivite öğrenmek için birlikte bir ders alın. dövüş sanatları, dans ya da yoga olarak - genç kızlarla uğraşmaktan hoşlananlar arasında favori.
- Köpeği gez. Köpeğinizi bütün aileyi içeren günlük yürüyüşlere götürün.
- Bir bahçe dikin. Meyve ve sebze ya da sadece güzel çiçekler seçerseniz, çocukları organik bir bahçe projesine dahil edin. Onlar kazma, dikim ve ayıklama bazı tempolu egzersiz alacaklar. Daha sonra tüm aile, emeğin meyvelerini taze ürünler ve kesme çiçeklerle yiyebilir.
- Çocukların peşinden git.
