Çocukluktan üniversiteye kadar spor yapan kişiler, özellikle yıllar boyunca diz yaralanmaları sürdüğü takdirde, yaşamın ilerleyen dönemlerinde diz osteoartriti için daha yüksek risk taşırlar. Bu seçkin sporcular arasında eklem ağrısı ve diğer artrit semptomları riski başlangıçta kasıtlı görünmektedir, ancak artritik durumlar genellikle koşu, futbol ve (kadınlar için) basketbol gibi sporla ilgili yüksek etkili, tekrarlayan hareketlerden türemektedir.
"Endorfin koşularını sevdiğimi sevdim," diye itiraf etti Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi'nde ortopedi cerrahisi profesörü olan John Kelly. Nihayetinde, koşmaktan geri kalması ve çapraz antrenmana başlaması gerekti, çünkü günün sonunda koşmanın dizlerine ne yapabileceğini biliyordu. Sürekli aşınmaya ve yıpranmaya ek olarak, ön çapraz bağ (ACL) yırtıkları ve menisküs hasarı gibi yaygın diz yaralanmaları diz osteoartriti riskine güçlü bir şekilde bağlıdır.
Sayılarla Yaralanmalar
"Sporlar kardiyopulmoner sağlık için harikadır, Kelly, "ama eklemler için korkunç," diyor Kelly.
Veriler Kelly'nin ifadesini taşıyor. 709 eski elit erkek atlet ve 1.368 erişkin olmayan erişkinlerde diz ve kalça osteoartriti üzerine yapılan bir araştırma, özellikle sporcuların spor yıllarında diz yaralanmaları geçirdiyse, emekli sporcuların akranlarına göre diz osteoartriti olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, yaklaşık 3,5 milyon çocuk, diz yaralanmaları dahil, ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, sporla ilgili yaralanmalar için her yıl doktora gitmektedir. Her yıl sayıların nasıl düştüğü:
- Basketbol: 574,000
- Futbol: 448,200
- Beyzbol: 252,665
- Futbol: 227,100
ABD Tüketici Ürün Güvenliği Ulusal Elektronik Yaralanma Gözetim Sistemine Göre Komisyon, 2010 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde 2 ila 23 yaş arası kişiler arasında 101.000 sporla ilgili diz yaralanmasına yol açmıştır.
Osteoartrit Riskinizi Azaltmak
Belirli adımlar atmak, diz artrit ve eklem ağrısı riskinizi daha sonra azaltabilir hayat:
- Doğru sporu seç. "Eğer bisiklet ve bisiklet arasında bir seçiminiz varsa, bisiklet sürmeyi seçin" diye tavsiyede bulunur Kelly. Tabii ki, eğer genç ya da genç futbol oynamanız gerekiyorsa, yaralanma önleme konusunda dikkatli olunuz. Basketbol oynarken, kadınların ACL gözyaşları yaşaması erkeklere göre altı kat daha fazla olduğunu unutmayın. Hormonlar ve farklı fiziksel yapılar bu eşitsizlik için suçlanabilir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyunuz Çocuklarda ve genç erişkinlerde bile, aşırı kilolar dizler üzerinde gereksiz stres yaratır.
- Spor katılımı için tren Çocuklar ve genç yetişkinler için bir spor programı gibi takım üyeliğini tedavi etmekten ziyade spor oyunları için formda ve formda olmak iyi bir fikirdir. Sezon başlamadan önce formda kalmak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Kuadriseps kuvvetlendirin Genel kondisyon her spor için önemlidir, ancak diz hasarını azaltmak istiyorsanız, kuadriseps gibi çevredeki kasları güçlendirin, Diz eklemi için ek destek sağlamaya yardımcı olmak için
- Isınma ve soğuma Uygulamadan veya yarışmadan önce germek için zaman ayırın ve soğumaya dikkat edin.
- Kontrol diyabet. " diyabetin artmış osteoartrit riski vardır, "diyor Kelly. Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmak, yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Cross train. Fitness rutininizin eliptik bisiklet ve yüzme gibi çok az etkili egzersizler içerdiğinden emin olun. Kelly, “Ritmik düşük etkili aktivite eklemler için iyidir” diyor. Hareket aralığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak ve eklemleri kirletmeye devam etmenize yardımcı olmak için, rutininize bazı ağırlık antrenmanlarını da dahil edin.
- İçme suyu. Çok terleyeceksin, o yüzden çok fazla içmelisin. Terinizi değiştirmeye ek olarak, nemlendirilmiş eklemleriniz esnekliği korur.
- Doğru yüzeyleri seçin. Beton ve asfalt üzerinde koşma ve oynama, dizlerinizde ve eklemlerinizde, çim veya palet yüzeylerindeki benzer aktivitelere göre daha zor olacaktır.
- Uygun ekipmanı kullanın. Önerilen spor ekipmanlarını kullandığınızdan ve keyif aldığınız sporlar için uygun ayakkabı kullandığınızdan emin olun.
- Yorgun veya yaralıyken oynamayın. Eğer kendinizi hissetmiyorsanız En iyisi, yaralanmayla sonuçlanan ya da mevcut yaralanmaları şiddetlendiren kötü kararlar verebilirsiniz. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı varsa oturun.
- Eğlenin. Çoğu genç insan için, spor katılımı diğerleriyle tanışmak, iyi bir sporcuyu öğrenmek ve eğlenmek için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, yüksek performansa sahip olmanın stresini eklemek ve her oyunu kazanmak, tüm bunları zayıflatabilir. Sadece güvende olun ve aktif olmanın tadını çıkarın.
Milyonlarca genç insan her gün spor yapmakta ve sakatlanmakta. Siz ve çocuklarınızın bu sayının bir parçası olduğundan emin olmak için birkaç önlem alın.
