Tansiyonunuzun ne olduğunu biliyor musunuz? Geçen yıl kan basıncını kontrol ettin mi? Eğer 45 yaşın üzerinde bir erkek ya da 55 yaşın üzerinde bir kadın iseniz, özellikle Afrikalı-Amerikalıysanız, yüksek tansiyon görmezden gelemeyeceğiniz bir durumdur. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tüm erkeklerin ve kadınların yarısından fazlası, 55 yaşından sonra hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyona yol açacaktır.
Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felce neden olabilir. Amerikalılar için üç önde gelen ölüm nedeni. Herhangi bir semptom görülmeden yüksek tansiyonunuz olabilir - bu yüzden kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesi önemlidir. Ve bugün normal bir kan basıncı okumanız olduğunu biliyor olsanız bile, o sağlıklı aralıkta tutmak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz.
Normal Kan Basıncı Temelleri
Kan basıncı kanınızın uyguladığı kuvvettir. Arterlerin duvarları, kalbinizden oksijen açısından zengin kan taşıyan kan damarları. Kalbiniz attığında ve atardamarlarınıza daha fazla kan zorladığında, kuvvet biraz daha yüksektir; Buna sistolik basıncınız denir. Atımlar arasında basınç düşer; Buna diyastolik basıncınız denir.
Eğer atardamarlarınız sert veya dar olursa, basınç oluşur - bunu bahçe hortumunun bir bölümünü sıkmak gibi düşünün - ve kalbinizi daha da zorlaştırır. Kalbiniz, ortalama yaşamınızda iki buçuk milyar kere geçmesi gereken yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgili bir kastır, bu yüzden onu gerekenden daha fazla zorlaştırmak istemezsiniz. Bu yüzden normal kan basıncınız çok önemlidir.
Kan Basıncınızın Okunması Nedir?
Bir kan basıncı okuması yapmak için, bir sağlık görevlisi kolunuzun etrafına bir manşon yerleştirir ve kan akana kadar şişer. Daha sonra manşonu yavaşça indirecek ve dirseğinizin karşı tarafında kolunuzdaki bir arteri dinleyecektir. İlk akan kanı duyduğunda, kalp atışına benzeyen, sistolik kan basıncını ölçer. Artık ritmi duyamayacağı zaman, diyastolik kan basıncını ölçer. Sistolik basınç numarası her zaman önce kaydedilir. Sayıların anlamı şöyledir:
- Sistolik basınç 120'den az ve diyastolik 80'den az normal kan basıncı anlamına gelir.
- Sistolik 120 ile 139 arasında ve diyastolik 80 ile 89 arasında ise prehipertansiyon anlamına gelir.
- 139 ve üzeri sistolik basınç 89'un üzerinde diyastolik basınç yüksek kan basıncı anlamına gelebilir.
Anormal bir kan basıncı okumasının hipertansiyon anlamına gelmediğini bilmek önemlidir. Yüksek kan basıncına sahip olup olmadığına karar vermeden önce sağlık uzmanınız kan basıncını farklı zamanlarda birkaç kez kontrol edecektir.
Normal Kan Basıncının Korunması İçin İpuçları
Yaşlanma, Afrikalı-Amerikalı olmak, şeker hastası olmak ve bir aileye sahip olmak Diyabet öyküsü, yüksek tansiyon riskinizi artıran faktörlerden bazılarıdır, ancak tekrar savaşabilirsiniz. İşte nasıl:
- Alıştırma Kan basıncını kontrol etmede egzersizin çok etkili olmasının bir nedeni de vücudunuzu nitrik asit adı verilen bir madde açığa çıkarmasıdır. Nitrik asit kan damarlarının açılmasına neden olur, bu da kan basıncını düşürür. Egzersiz aynı zamanda kalp kasınızı güçlendirmeye, stresi azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olmaya da yardımcı olur.
- Aşırı kilo verin. Poundun üzerine yığıldığı zaman kan basıncının yükseldiği gerçeği yoktur. Aşırı kilolu olmak da kalp hastalığı ve şeker hastalığı için riskinizi artırır. 10 lira bile kaybetmek kan basıncınızı düşürmeye başlayabilir.
- Sağlıklı bir şekilde yiyin. Doğru beslenme şeklini almak yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir veya normal tansiyona dönmenize yardımcı olabilir. Klinik çalışmalar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balıklar ve fındıklarda yüksek diyetin gerçekten işe yaradığını göstermektedir. Ayrıca yağ, kırmızı et ve fazla şekerden kaçınmanız gerekir.
- Tuz alışkanlıklarını sallayın. Vücudunuzun günde sadece 500 miligram tuza ihtiyacı vardır, ama eğer ortalama bir Amerikalı gibiyseniz, günde 9,000 mg'a kadar tüketiyor olabilirsiniz. Çalışmalar yüksek tuzun yüksek tansiyona yol açtığını göstermektedir. Şu anki öneriler tuz alımını günde 2.400 mg ile sınırlamak, yaklaşık bir çay kaşığı eşdeğeri.
- Frenleri sigara içmeye ve içmeye koy. Bunlar normal kanı korumak istiyorsan kaçınmak için diğer iki kötü alışkanlıktır. basınç. Alkol kan basıncını artırır ve boş kalori ekler. Güvenli bir miktar alkol, kadınlar için sadece bir içki ve iki erkek için bir içkidir. Sigara içmek herhangi bir miktarda güvenli değildir. Nikotin kan damarlarının daralmasına ve kan basıncını arttırmasına neden olur. Bırakma aynı zamanda kanser ve kalp hastalığınızın riskini de azaltacaktır.
Yüksek tansiyonunuz veya normal tansiyonunuz olup olmadığını öğrenmenin tek yolu, eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yapılan kan basıncı okumasına sahip olmaktır. Amerikan Kalp Derneği, en az iki yılda bir kan basıncı okumayı önerir. Eğer yeni bir tansiyon okumuş olsaydınız ve normal tansiyonunuz varsa, bunu kabul etmeyin. Hipertansiyonun yaygın ve bazen sessiz bir katil olduğunu unutmayın. Kendinizi bilgisayardan uzaklaştırın, televizyonu kapatın, aktif olun, meyvelerinizi ve sebzelerinizi yiyin ve kötü alışkanlıklara sahip olun.
