Romatoid Artrit: Antrenman Yapmaya Yönelik Daha Fazla Sebep |

Gücünüzü daha eğlenceli hale getirebilir misiniz? Getty Images

Kaslarınızı güçlendirmek ve yorgunluğunuzu azaltmak için ağırlıkları kaldırmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ama eğer çoğu Amerikalı gibi olursan, bunu yapmazsın. Ve eğer romatoid artritiniz varsa (RA), kuvvet antrenmanının eklemleriniz için kötü olabileceği, hatta daha da kötüye gittiğinden endişe edebilirsiniz.

Antrenman: Her şey Doğaldır

Uzmanlar, eğer RA'nız varsa, kuvvet antrenmanı, kaçması gereken bir şeydir. “Sağlık, büyük bir anti-enflamatuardır” diyor, Miami Sağlık Sisteminde romatolog olan Gustavo Carbone. RA'lı insanlar bana sürekli olarak alabilecekleri doğal şeyler soruyorlar, diyor ki, “kuvvet eğitimi de dahil olmak üzere egzersiz, en iyi doğal şeydir.”

Aslında, RA'lı insanlar için egzersizin faydalarının gözden geçirilmesi. Yaşlanma Araştırması Dergisi , egzersiz eğitiminin, “tüm RA hastalarının rutin bakımın bir parçası olarak direnç egzersiz eğitimini dahil etmesi için teşvik edilmesi gereken” hastalık aktivitesini şiddetlendirmeden işlevini geliştirmek için çok değerli olduğu sonucuna varmıştır.

Fizik Tedavi Hakkında

Doktorunuz egzersiz yapabildiğinizi belirttikten sonra, durumunuzda nasıl çalıştığınızı gösteren bir fizik tedavi uzmanına (PT) başvurmak en iyisidir. Boca Raton, Florida'daki Boca Raton Bölge Hastanesi'ndeki Gloria Drummond Fiziksel Rehabilitasyon Enstitüsü'nün bir meslek terapisti ve yöneticisi olan Genie Lieberman, genişleyen eklemler ile ağırlık kaldırmak istemezsiniz. Bu süre zarfında diğer vücut parçaları.

Daha fazla ilham almanız mı gerekiyor? Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, egzersizlerinizi daha etkili ve daha keyifli hale getirmeye yardımcı olacak yollara işaret etmektedir:

1. Daha Az Kaldırabilirsiniz

Çoğu insan, kuvvet antrenmanından elde edilen sonuçları almak için mega büyüklüğü kaldırmanız gerektiğini düşünüyor. Ve LeBron James gibi görünmek istiyorsanız, çok ağır ağırlıklara ihtiyacınız olacaktır.

Ne Kaldıracağınız Odaklanın ve Daha Hafif Ağırlıklar Kullanabilirsiniz

Ancak Haziran 2017'de yayınlanan küçük ama önemli bir çalışma. Yaşam Bilimleri , insanlar hafif ağırlıkları kaldırdıklarında ve zihinlerini daha ağır bir yük için kaslarına büzüşüyormuş gibi odakladıklarında, kas gücünü önemli ölçüde artırdıklarını gösterdi. İlginç bir şekilde, eğlendirici bir video izlerken (ve kaslarına konsantre olmadıkları) aynı ışık ağırlıklarını kaldıran insanlar aynı kazanımları görmedi. Yazarlar, hafif ağırlıklar ile yapılan bu "yüksek çaba" egzersizinin, sağlık koşullarına sahip insanların ağır ağırlık kaldırmalarını engelleyen kişiler için güvenli ve etkili olabileceği sonucuna varmışlardır.

2. Yalnız Gitmek zorunda değilsin

İnsanlar sık ​​sık kilo vermekten kaçınırlar çünkü sıkıcı olduğunu düşünüyorlar. Ancak İngiliz Spor Tıbbı Gazetesinde Nisan 2017'de yayınlanan bir gözden geçirme, insanların güç antrenmanından kaçınmasının bazı nedenlerini araştırdı ve bunlarla mücadele etmek için önerilerde bulundu.

Bir Egzersiz Planı Oluşturma ve Arkadaş Ekle

Araştırmacılar, örneğin; önceden bir antrenman planlamanız, bunu yapacağınız oranları arttırır. Aile ve arkadaşların cesaretlendirilmesini sağlıyor. (Hatta onlara spor salonuna gitmelerini ya da evde de ağırlıklarını kaldırmaları için kendilerinden faydalanmanızı isteyebilirsiniz.) Ayrıca yazarlar, müzik dinlemenin dinlenmesi ya da Beğendiğiniz bir PT veya eğitmen.

3. Egzersiz Yapabilirsiniz

Bazen insanlar fizyoterapistin ofisinde çalışırken güç kazanırlar, ancak bunu evde egzersiz yapmaya çeviremezler. Bu nedenle Hong Kong araştırmacıları, diz artriti olan küçük bir grup katılımcı için özel olarak hazırlanmış bir egzersiz programına olan bağlılıklarını araştırdılar. 2016 yazısında 'daki Klinik Müdahaleler, bu pilot programdaki bağlılık ve sağlık sonuçlarının arttırılmasında etkili olduğunu kanıtlayan yöntemlerini tarif etmişlerdir.

Sizin İçin En Çok Dolaşan Hareketler Hangileri?

Bunun için daha iyi olduğunu bulmuşlardır. PT size uzanmak yerine otururken veya ayakta dururken yaptığınız egzersizleri öğretir. Böylece televizyon izlerken direniş egzersizlerinizi evde yapabilirsiniz. Ayrıca, her bir egzersize dahil olan tüm adımları anladığınızdan emin olmanızı sağladı. Çalışma yazarları hem sınıf içi gösteriler sundular hem de posterler ve broşürleri her bir hareketin resim ve açıklamalarıyla birlikte verdiler.

4. Rahatsızlık Sizi Durdurmak zorunda Değil

Vücut geliştirirken, vücudunuzu dinlemek önemlidir Lieberman. Egzersiz yaptıktan sonra, şiddetli veya bir saatten uzun süren bir acı hissediyorsanız, PT veya antrenörünüzle bir sonraki sefere özel egzersizlerin değiştirilmesi hakkında konuşun.

Ama acının durması için bir neden olmasına izin vermeyin. etkili kuvvet antrenmanı, ağrı hissetmenizi sağlar. Carbone, “Bir kişi şart koşulmadığında yapılan herhangi bir egzersiz bir süreliğine zarar görecek - sadece RA'lı kişiler değil, herkes” diye konuşuyor.