İyi bir duruş sergilemek asla kötü bir fikir değildir, ancak ankilozan spondilit (AS) geçirdiğinizde sağlığınız için önemli olabilir.
Ankilozan spondilit, iltihaplı bir artrit şeklidir. omurga etkiler, duruşunuzu etkileyebilir. Ancak, düzenli olarak basit postürel egzersizler yapmak bu süreci yavaşlatır ve omurganın esnekliğini korur, diyor Manhattan'daki New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde fizyoterapist Maria Stelmach, “
“ Bir eklemin içinde hareketliliğiniz varsa ve Stelmach, “onu hareket ettirmiyorsun, kolayca kaybedebilirsin” diyor. “Bu yüzden egzersizler, sahip olduğunuz şeyi korumak için önemlidir.”
Ankilozan Spondilit Postürü Nasıl Etkiler
Amerikan Ortopedi Cerrahlar Akademisi'ne göre, omurlararası diskler denilen esnek yapılar, sağlıklı bir kişinin omurgasındaki kemikler arasında oturur. Ama AS'lı kişilerde, bu disklerin ön kısımları küçülmeye başlayabilir, diyor Stelmach. ”
“ Omurga kemikleri o noktada, neredeyse kama biçiminde temas etmeye başlar ”diyor. “Zamanla, ankilozan spondiliti olan bir kişi, ileriye doğru eğimli bir duruş elde etmeye başlayabilir, yuvarlak omuzları ve kafaları öne doğru eğilir.”
Dokunaklı omurlar kireçlenmeye ve kaynaşmaya başlayabilir, kötü postürü yerinde tutturmaya başlayabilir. , Stelmach diyor. Midseksiyondaki kaslar da kısaltabilir ve bu da düz bir sırtın kalmasını daha da zorlaştırabilir. Sonunda, bu durgun duruş diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
“Daha ağır vakalarda, solunum fonksiyonunu etkilemeye başlayabilir,” diyor Stelmach. “Göğüs kafesi kapandığında, akciğerler sıkışır.” Hareket açıklığının kaybı yaygındır ve kişi çok sertleşebilir, omurgasını veya omzunu omzuna bakacak şekilde çeviremez.
Denemek için Postural Alıştırmalar Ankilozan Spondilit
Belirli postür-eğitim tekniklerinin uygulanması AS'nin komplikasyonlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir, diyor Stelmach. Birkaç iyi hamle şunları içerir:
- Skapular retraksiyon Bu, skapula, omuz kanadı etrafındaki kasın güçlendirilmesine yardımcı olur. Elinizden geldiğince dümdüz durarak, omuz bıçaklarını geri çek, sanki onlara dokunmaya çalışıyorsun gibi. Beş saniye bekleyin ve bırakın. 10 defa tekrar edin, 10 sete kadar çalışın.
- Wall touches. Sırtınızla birlikte olabildiğince duvar ile aynı hizada durun. Daha sonra omuzlarınıza, boynunuza ve kafanıza doğru yavaşça çekerek duvara değin ve düz durun. Duvara yaslanıp birkaç saniye dinlenin ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10 sete kadar çalışın, 10 sete kadar çalışın.
- Prone spinal uzatma. Bir mat ya da düz, sağlam bir yüzeye, kalçalarınız, dizleriniz, omuzlarınız ve başınızın düz bir çizgiyle yatırın. Kafanızda veya omuzlarınızda kambur duruş problemleriniz varsa, başınız matı kaldırabilir. Bu durumda, desteklemek için bir yastık veya havlu kullanabilirsiniz. Avuçlarınız yukarı bakacak ve nefes alacağınız yere yaslanın, yerçekiminin omurganızın daha sert bir pozisyona geçmesine yardımcı olmasına izin verin. Yavaşça başınızı mat veya yastığa bastırın. Bir ya da iki dakika için pozisyonu koruyun.
Bu egzersizler her gün yapılmalıdır. Zorlayıcı olabilirler, ama onlar acı çekmemeli. Acı çeken hareketleri zorlamaya çalışmayın. “Sadece sahip olduğunuz hareket aralığında çalışmalısınız,” diyor Stelmach.
Düzenli Egzersiz Ayrıca Ankilozan Spondilit'e Yardım Ediyor
Duruş eğitimi rahatsız edici AS semptomlarını en aza indirgemek için önemli olsa da, eğer birleştirirseniz daha da iyi sonuçlar elde edersiniz Hareketleriniz düzenli fiziksel aktivite rejimi ile. Omurganızı olabildiğince esnek tutmak için her gün rutininize yaklaşık 25 ila 30 dakikalık bir egzersiz yapmayı deneyin. Yürüyüş, tai chi ve yoga, ankilozan spondilit için iyi aktivitelerdir - sadece aşırı gerilmeyi veya esnemeyi teşvik eden herhangi bir programa dikkat edin.
Stelmach, “Bir tür günlük egzersiz programına katılmaya çalışın” diyor. “Bir fizyoterapist sizin için en uygun olanı seçmenize ve tasarlamanıza yardımcı olabilir. Semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. ”
