Slidell, La'dan Krissie Brunell, annesinin diyabet komplikasyonlarından öldüğü zaman daha sağlıklı olmaya başladığını söyledi. 1994. “Spor takımları için en son seçilen daha ağır, tıknaz çocuktum” diye hatırlıyor. “Ama annem gibi bitmek istemedim.” Annesinin geçirdiği huzurla, fiziksel olarak aktif ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere yeni sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmaya devam ediyor.
Aile sağlığını değiştirmek için gereken her şey. Daha iyisi, liderlik rolünü üstlenen ve üstlenen bir veli. Çoğunlukla sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini üstlenen anne. Brunell'in, bir sağlık uyandırma çağrısı ya da çocuğun daha sağlıklı olma arzusu gibi kişisel bir trajedi, her yerde sağlıklı alışkanlıklar yaratmak için motivasyon olabilir.
Ama onun için uzun bir yol oldu, diyor Brunell. Barista işinin her gün yüksek kalorili yiyeceklere erişimini sağladığı için kısmen kaybetmeyi ve daha sonra kilo almayı kabul ediyor. Ama yine de aşağı indi ve sağlığını kontrol altına almak için 75 lirayı kaybetti.
“ 'dan büyük bir hayranıyım. The Biggest Loser, ” TV şovu Brunell. Zamanla, kocası gösteri katılımcılarının başarısından ilham aldı ve kendi diyet ve fiziksel aktivitesi hakkında daha proaktif olmaya karar verdi. Daha sonra 15 yaşındaki oğulları Kerry, Slidell'deki Clementi'nin Gladyatör Akademisinde dövüş sanatlarına başladı. Daha sağlıklı ve ürkütücü bir şekilde büyüdü, üç ağırlık sınıfını düşürdü ve ilk olarak Dallas'taki bir NAGA (Kuzey Amerika Grappling Association) yarışmasına katıldı ve annesinin taahhüdün gücünü gösterdiğini söyledi. “O kadar disiplinli ve 15 yaşındaki biri için etkileyici” diyor.
Aile Sağlığı için Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Nasıl Yapılır
Brunell ve ailesi, kendileri ve yaşam tarzları için çalışan bir strateji buldular. ve herhangi bir aile onun başarılı modelini benimseyebilir:
- Plan. Brunell planlamanın bedelini ödediğini söyler - öğle ve akşam yemeği için ne olduğunu bilmek, masada yemek almak için en yakın arabaya başvurmaya gerek olmadığı anlamına gelir. . Sağlıklı yemek kitaplarını evde tutun ve ilham almak için onlara dönün. Ailenizden gelecek hafta için öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamak için her hafta sonu bir saat ayırırsanız, daha fazla başarı elde edersiniz, diyor Timothy Harlan, New Orleans'daki Tulane Üniversitesi Sağlık Merkezi'nde ayakta tedavi programları müdür yardımcısı ve yazarı Bana Ne Yenir Söyle. Önceden planlama ve yiyecek alışverişi, kaotik yaşamın ne kadar önemli olduğu fark etmeksizin herkesi yolda tutacaktır. Harlan, “Anneler bana her zaman dönerler ve futbol gecesinden sonra akşam yemeğinde ne olduğunu bilmek ne kadar güzel olduğunu söylerler” diyor. Almak istediğiniz diğer sağlık adımlarını planlamak için aynı stratejiyi kullanın, örneğin hafta boyunca egzersiz yapacağınız zaman planlayın.
- Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. “Şaka yapardım, 'Beyaz değil karnabahar,' ”Diyor Brunell. Aşırı nişasta ve şekerleri kesmek, aile üyelerinin kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olduğunu belirten bir diyet ipucu. Atıştırma, en özel planı bile zayıflatabilir, ancak atıştırma yasaklamak yerine, daha sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Harlan, hem yetişkinlerin hem de çocukların, iki temel atıştırmalık kategorisinden birini tercih ettiklerini söylüyor: tuzlu / tuzlu veya tatlı. Hayatınızdaki tuzlu / tuzlu insanlar için, patates cipsi yerine fındık, patlamış mısır ya da daldırma ve sebzeler sunun. Tatlıları tercih edenler yoğurt, tatlı meyve, meyve ve kuru meyve aperitifleri ile tatmin olabilirler. “Bir çikolatadan sonra bir elmadan sonra, tıpkı daha az suçluluk duygusuyla tatmin edersiniz” diyor Harlan.
- Fiziksel olarak bir araya gelin. Çocuklarınızın almasını söylemek iyi olmaz. dışarıda otururken televizyonun önünde otururken oynayabilirsiniz. Bisiklete binme ve yürüyüş gibi eğlenceli aktivitelerle bir aile olarak aktif olun ve hepiniz sağlıklı ve birlikte kaliteli zaman geçirin.
- Yaptığınız seçimler hakkında konuşun Anne - aile CEO'su, yönetici alışverişcisi ve ev şefi olarak - kendi başınıza kapsamlı değişiklikler yapmak cazip. Fakat çocuklarınıza yaşınıza uygun yollarla açıklarsanız, yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar edinmeye daha fazla alışkanlık edin ve daha uygun olacaksınız. Bunların hepsi sizin için iyi sağlık basamaklarıdır.
- Kendinize iyi bakın. Anneler tipik olarak herkesin ihtiyaçlarını kendi başlarına öne koyar. Aile sağlığını ileri sürerken bile, eşiniz ve çocuklarınız için istediğiniz aynı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri için kendi zamanınızı ayırdığınızdan emin olun - bu uzun yoga sınıfını kullanın ya da bir ev jimnastik ekipmanı parçasına yatırım yapın. kişisel hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
- Bir destek sistemi oluşturun. “Kocamın gemide olduğunu bana yardımcı oluyor,” diyor Brunell. Günlerde spor salonuna gitmek istemeyebilir, onu itmek için oradadır. Ayrıca bir antrenörle çalışmaktan da faydalandı - “İptal etmekten nefret ettim” diye hatırlıyor. Oğlunun dövüş sanatları antrenörlerinden ve antrenörlerinden aynı türde bir takviye alıyor.
- İçsel motivasyonunuzu bulun. Brunell için, annesinin ölümü, sağlığı, eşinin sağlığı ve oğullarının hedefleri hep motivasyon işlevi gördü.
- Dışarıda yemek yerken akıllı ol. Brunell, en iyi krep yığınlarıyla tanınan IHOP'un aynı zamanda esnek bir diyet dostu menü sunduğunu ve ailesinin sağlıklı olması için çalıştığı zaman, restoranın dayanak noktası. Onlar hala yemek yemeye gitmek isterler ve her zaman sağlık planlarına uyan yemekler alabilecekleri restoranları seçerler.
- Sabırlı olun “Yolda çarpmalar olacak” diyor Brunell. Yo-yo diyetiyle, sebat etmeyen poundlarla ve geçirdiği bir rotatör manşet ameliyatı gibi sağlık aksaklıklarıyla sebat etti.
- Her aile üyesine sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri uyarlayın. Brunell, kocası ve onun Oğlum daha iyi sağlık için çalışıyor, ama hepsi aynı yolu takip etmiyorlar. Ailenizin sağlık alışkanlıklarının tonunu belirlerken bile, bireysel seçimleri destekleyin. Yani oğlun dövüş sanatlarında rekabet etmek istiyor? Harika. Zumba derslerine gitmek ve kişisel bir antrenör almak ister misin? Mükemmel. Aile sağlığı hedefini paylaştığınız sürece bir çerez kesici yaklaşım seçmek zorunda değilsiniz. Brunell, “Başarılı olduğumuzu düşünüyorum çünkü bu bir takım çalışmasıdır,” diyor Brunell.
