ağrıları, sertliği ve fibromiyaljinin iltihabı ile savaşmak için doğal yollar arıyorsanız, takviyeleri semptomlara karşı güçlü bir silah olabilir. D vitamini ile kahverengi deniz yosunu ekstresinden, bir alet arenası, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Burada, uzmanlar neyin işe yaradığını ve niçin olduğunu açığa vurur…
Eğer ağrı yönetimi rejiminizin bir parçası olarak fibromiyalji-mücadele takviyeleri dahil etmiyorsanız, kaybolabilirsiniz.
“Doğru takviyeler kasların gevşemesine yardımcı olabilir, ağrıyı azaltmaya veya hatta ağrının tamamen ortadan kaldırılmasına neden olur, ”diyor Fibromiyalji uzmanı Jacob Teitelbaum, MD, Yorgunluk ve Fibromiyalji Uygulayıcıları Ağı'nın yöneticisi ve yazar Yorgunluk ve Fibromiyalji Solüsyonu (Avery).
Ek koridorda duruyorsunuz, bu onların hipe kadar yaşadığını anlamak zor.
Fibro ağrılarını ve diğer semptomları hafifletmek için en iyi 6 takviyede uzman tavsiyesi için okumaya devam edin.
1. D Vitamini
“Güneş ışığı vitamini” sadece kemikler için iyi değildir.
Ağrı dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, aynı zamanda fibro ağrı ve yorgunlukla savaşmaya da yardımcı olabilir. Çalışma için, fibromiyalji olan ve D vitamini eksikliği olan 30 kadın iki gruba ayrıldı. Tedavi grubu 20 hafta boyunca oral D vitamini takviyeleri aldı. Kontrol grubu bir plasebo aldı. Sadece bir hafta sonra başlanan tedavi grubunda fiziksel fonksiyonun iyileştiği, plasebo grubundan daha az sabah yorgunluğuna sahip olduğu ve ağrıda belirgin bir azalma olduğu bildirildi.
Vücut cildinde D vitamini üretiyor. doğrudan güneşe maruz kalır - en iyi kaynağımız. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bazı insanlar besin maddelerini yeterince üretmemektedir. Bunlar arasında yaşlı, koyu tenli veya obez olan kadınlar da vardır.
Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı dahil olmak üzere belirli rahatsızlıkları olan kişilerin yanı sıra bol güneş ışığına maruz kalmayanlar (veya güneş koruyucu takanlar). eksik olmak (Crohn yönetimi için 11 doğal ilaç hakkında bilgi edinin.)
D vitamini içermediği için, takviyeleri yeterli almanızı sağlamak için en kolay yoldur.
Hükümetin günlük D vitamini tavsiyesi 600 uluslararası birimdir (IU). Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1 ila 70 yaşları arasındakiler için kişi başına 71 ila 800 IU ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre günde en fazla 4.000 IU'ya kadar.
Ama doktorunuza fibro ile mücadele etmek için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini sorun. semptomlar.
2. Balık Yağı
Omega-3 yağ asitleri sayesinde balık yağı, fibro ağrının azaltılmasına yardımcı olabilecek müthiş anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Vücudun inflamatuar hormonları (prostaglandinler) üretimini azaltır, Nehad Soloman, MD Arizona'daki Valley Arthritis Care için kurulu sertifikalı romatolog. Ve bu daha az sertlik veya daha az hassas eklem anlamına gelebilir.
Dr. Soloman, balık yağı takviyelerinin güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, cıva içermeyen bir markayı seçmeyi (etiketi kontrol etmeyi) önerir.
İltihabı azaltmak ve bağışıklığınızı arttırmak için günde 1 veya 2 kapsül (veya 1 veya 2 yemek kaşığı) alın ve Üniversiteyi tavsiye eder. Maryland Tıp Merkezi. Fakat önce doktorunuza danışın - özellikle aspirin veya varfarin (Coumadin) gibi kan inceltici ilaçlar alıyorsanız.
3. SAMe
Daha yaygın olarak SAMe olarak bilinen S-Adenosil metionin, vücudun doğal olarak ürettiği bir bileşiğin sentetik bir formudur.
Uygun bağışıklık fonksiyonu için ona ihtiyacımız var ve kıkırdak ve DNA'mızın oluşmasında rol oynar. Soloman diyor ki.
Yaşlandıkça, bedenlerimiz daha az üretir, bu da 40. doğumgününüzden sonra artan ağrıları açıklayabilir. Bir SAMe takviyesi almak sadece kronik ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruhlarınızı da arttırabilir. Bu diğer 5 doğal ruh hali çalışanı da yardım ediyor.
Soloman, “SAMe, ruh hallerini etkileyen ve düzenleyen serotonin, norepinefrin ve dopamin - beyin hormonları gibi nörotransmitterlerin üretimine ve parçalanmasına yardımcı oluyor” diyor.
Fibro çalışmalarında önerilen dozlama günde iki kez 400 mg'dır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, altı hafta, daha düşük bir dozla başlayarak (günde yaklaşık 200 mg) ve mide rahatsızlığından kaçınmak için kademeli olarak artmaktadır. Ancak dozlama hastaya göre değişir, bu yüzden doktorunuza danışın.
4. Riboz
Sıkı kaslar, fibro ağrısının yaygın bir nedenidir. Teitelbaum, rahatlamak ve serbest bırakmak için kasların enerjiye ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Ve riboz takviyelerinin geldiği yer burası.
Basit bir şeker olan Ribose, ortalama% 61 oranında enerji artırabilir - ve 2012 yılında yapılan bir çalışmaya göre,% 15.6 oranında fibromiyalji hastalarının yaşadığı acıyı keser. Dr. Teitelbaum
Açık Ağrı Dergisi
'da yayınlandı. “Ribozun enerji kazandırıcı faydası, bu durumun zayıflatıcı semptomlarını doğrudan iyileştirdi” diyor Dr. Teitelbaum. Teitelbaum günde üç kez 5 g dozunu önerir. 5. Magnezyum
Bu mineral her vücut parçasının önemli bir oyuncusu.
Sadece kalbi, böbrekleri ve kemikleri güçlü tutmakla değil, aynı zamanda kas spazmları, zayıflık ve sırt ağrısını önlememize de yardımcı oluyor Dr. Teitelbaum diyor ki Çalışmalar, fibromiyaljili kadınlarda magnezyum eksikliği olabileceğini düşündürmektedir. Ve magnezyum fibro ağrıyı ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, Ajou Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, fibromiyalji ile birlikte 44'ü dahil olmak üzere 166 kadından saç örnekleri analiz ettiler. 2011 yılı çalışmasına göre, fibromiyalji grubundan elde edilen saçlar sağlıklı kadınlara göre daha az miktarda magnezyum içeriyordu.
İstanbul'daki Acıbadem Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, aynı zamanda fibromiyaljisi tanısı konan kadınların da Bozukluğu olmayan kadınlardan “anlamlı derecede düşük” magnezyum seviyeleri. Ancak 8 hafta boyunca 300 mg / gün magnezyum sitrat alan hastalar, 2013 çalışmalarına göre “ihale noktaları” ve diğer fibromiyalji semptomlarının azaldığını bildirmişlerdir.
Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde, kabak ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. % 100 buğday kepeği gevreği ve çiğ ıspanak.
Ama bu yiyecekler sadece çiğ olarak yediğinizde iyi bir kaynak. Pişirildiğinde minerallerin faydalarının yarısı kaybolur.
Yetişkin kadınlar için normal günlük önerilen doz günde 280 ila 300 mg, yemeklerle birlikte alınır, diyor Mayo Clinic.
Ama böbrek hastalığınız varsa veya alıyorsanız ilaç, magnezyum almadan önce doktorunuzla konuşun. Magnezyum, yüksek tansiyon ilaçları ve antibiyotikler de dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi diyor.
6. Brown Seaweed Extract
Bu kapsüller hakkında bilgi sahibi olmayabilirsiniz, ancak bu ek arayış içindedir.
“Kronik ağrılığa karşı mücadelede büyük umut vaat ediyor” diyor Dr. Soloman.
günlük olarak 1000 mg kahverengi deniz yosunu ekstresi almak, Avustralya'nın Sağlık ve Refah Merkezi'nden yapılan bir araştırmaya göre
Biyolojik
daha iyi bir derleme: Eklem ağrısını ve sertliği% 52 oranında azaltabilir. Bu faydalar sadece bir hafta sonra başladı, bu yüzden sizin için çalışıp çalışmadığını öğrenmek için uzun süre beklemek zorunda değilsiniz. Ek Smarts Bunları veya diğer ekleri almadan önce doktorunuza danışın.
“ Reçeteli ilaçlar gibi, çok fazla almak mümkündür. Ve pek çok takviyenin yan etkileri var, ”diyor, Dr.D., Durham Üniversitesi, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir immünoloji profesörü olan David Pisetsky M.D.
Doktorunuza sormanız gereken sorular:
1. Benim için doğru doz nedir?
2. Yemekle almalı mıyım?
3. Günün hangi saatini almalıyım?
4. Bu ek, reçetelerimle kötü etkileşime girecek mi?
5. Fibrom semptomlarımı (depresyon veya uyku güçlüğü gibi) taklit eden veya kötüleştiren yan etkilere sahip midir?
Daha fazla uzman tavsiyesi ve bilgi için, Lifescript'in Fibromiyalji Sağlık Merkezini ziyaret edin.
Ayrıca, daha fazla destek için bu diğer kaynakları ziyaret edin:
Ulusal Sağlık Enstitüleri: ABD hükümetinin tıbbi araştırma ajansından alınan bilgi ve kaynaklar.
Amerikan Fibromiyalji Sendromu Derneği: Bu grubun misyonu, fibromiyalji ile ilgili bilimsel çalışmaları finanse etmektir.
Fibromiyalji Ağı: Üst fibromiyalji klinisyenleri ve araştırmacılarından hastalık hakkında bilgi veren bir sivil toplum kuruluşu.
