Ne kadar uğraşırsanız yaşayın, hayattaki bazı şeyler kaçınılmazdır - stres gibi. Ve düzenli olarak yaşadığınız stres, kalbin üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilir: Vücudun strese karşı doğal tepkileri daha hızlı bir kalp atış hızı, kan basıncında artış ve salgılama stres hormonlarını içerir. Stresten tamamen kaçınamayacağınız için, zihniniz ve 'un sağlığınız için sağlıklı bir şekilde ele almayı öğrenmek çok önemlidir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), Akut ve kronik stres, aynı zamanda, yüksek kolesterol düzeyleri, bir kişinin sigara içmeye eğilimi, aşırı dürtme ve fiziksel aktiviteye ilgi eksikliği gibi diğer risk faktörlerini ve davranışlarını da etkileyebilir. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü olan Robert Ostfeld, M.Sc., stresin kan damarlarına baskı uygulayabileceğini ve bir insanı kalp hastalığına yatkın hale getirebileceğini ekliyor. Dr. Ostfeld, “Kalbiniz için sağlıklı değil” diyor, “ama hayatınızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli teknikler var.”
- Destek Sistemi Oluşturun Eşinizle konuşarak başlayın sağlığınız hakkında, aileniz ve yakın arkadaşlarınız ve hayatınızdaki stresi yönetmek için ne tür özlemleriniz olsun. Bazı stres faktörlerini üstlenmenize, azaltmanıza veya hafifletmenize yardımcı olabilirler. Aynı kalple ilgili sağlık koşullarına sahip kişiler için bir destek grubuna katılmayı veya stresli durumlarla başa çıkmada daha etkili yollar öğrenmenize yardımcı olacak bireysel danışmanlığı başlatmayı düşünebilirsiniz.
- Stres Tetikleyicilerinizi Tanıma Sizin içindekileri tanımlamayı öğrenin. stresi tetikleyen hayat - işinizdeki iş yükü, aile üyeleri veya arkadaşlarla olan ilişkilerini sinirlendirmek, trafikte sürmek, sağlık durumunuz etrafında dönmekten korkmak - ve bu tetikleyicilerin önüne geçmenin yollarını bulmaya veya gelişmiş iletişim yoluyla onlarla daha iyi başa çıkmaya çalışın. Derin nefes alıştırmaları, öfke yönetimi, hatta konuşma terapisi.
- 'Zaman Aşımları' programında Ostfeld, gününüzü rahatlatmak için zaman ayırmak için uyumlu bir çaba gösterilmesini önerir. Sadece oturmak ve düşünmek, banyo yapmak ya da okumak, bulmaca yapmak ya da yoga yapmak gibi bir aktiviteyle meşgul olmak 20 dakikanızı almak kadar kolay olabilir.
- Eğlenceli Stres Rahatlatıcıyı Bulun Etkinlikler Jogging, bisiklete binme, yüzme ve bir köpek yürüyüşü, sadece genel sağlığınız için değil, aynı zamanda Stres'e göre stresi azaltmanın akıllı yolları olan fiziksel aktivitelere örnektir. Stres düzeyinizi kontrol altında tutmak için zevk aldığınız bir aktiviteyi (veya birkaçını) seçin, ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Müziğinizle Ruhunuzu Yatıştırın Müzik gidebilir İşe giderken, ofiste çalışırken, çalışırken veya alışveriş yaparken bile ruh halinizi iyileştirmenin uzun bir yoludur. Stresin etkilerini hissetmeye başladığınızda, radyoda sevdiğiniz şarkılara, çalma listelerine veya istasyona dönün. Ostfeld ekliyor "Müziği sakinleştirmenin dinlenmesi", "tansiyonu da düşürebilir."
- "Hayır" deyin. Hayatınızda stresi yönetmenin en iyi yollarından biri, daha fazla sorumluluk almamaktır. veya sosyal yükümlülükler. Aile üyeleri veya arkadaşlarla sınırlar belirleyin, iş yükünüze ve çalışma saatlerine gelince iddialı olun ve programınızı planlayın, böylece işlerinizi yapmak için gereken süreye sahip olun. “Hayatınızı stresi yönetmenize yardımcı olacak şekilde yapılandırın,” diyor Ostfeld. "Ve küçük şeyleri terleme."
