Fibromiyalji ağrısı olan kadınlar için, ev temizliği veya çorap giymek gibi genel görevler bile kas ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Ancak bunlar gibi günlük aktiviteler kaçınılmazdır. Gün boyunca ağrılarınızı ve ağrılarınızı hafifletmek için 14 araç geliştirdik. Ne olduklarını ve nerede bulunacaklarını öğrenin…
Kas ağrıları ve kronik yorgunluğu ile fibromiyalji en basit aktiviteleri ağrılı ve zor hale getirebilir.
Amerikalıların% 2'sini, özellikle de kadınları, fibromiyaljiyi etkileyen kronik bir durumdur. Kas ağrıları, kronik yorgunluk ve vücudun tamamındaki hassas noktalar ile ilişkili .
En kötüsü, bir keresinde aniden gözünü korkutmak için yaptığınız işleri halledebilir.
Neyse ki, kontrol etmek için bir dizi araç bulduk. Ağrıyı hafifletir ve ağrıları azaltır.
Ağrı azaltıcı masaj cihazları ve elektronik stimülatörlerden sıradan görevleri daha kolay yönetilebilir hale getirmek için tasarlanan hareket-tasarrufu araçlarına kadar uzanırlar.
Fizyoterapist Cathy Guenthner, üniversitedeki klinik eğitimciye danıştık. Cincinnati, aşağıda listelenen ürünler için.
“Enerjinin korunmasına yardımcı oluyorlar, bu yüzden vücudunuza fazla yük getirmeden çalışabilirsiniz” diyor.
Aşağıda belirtilen ürünlerin her biri için kaynak önerdik, met Pek çoğu, Amazon.com veya yerel eczaneler, ev mağazaları ve tıbbi malzeme satıcılarından da satın alınabilir.
1. Thera Cane
Nedir: Bu terapötik kendi kendine masaj, tetikleyici noktalara, kronik ağrıyı arttırabilen düğümlü kas liflerine baskı uygulamanıza yardımcı olur.
Neden yardım eder: Garip şekilli cihaz, kısa, top-kapaklı dalları ile geniş bir bastona benziyor, vücudunuzun herhangi bir yerinde tetik noktalarına ulaşmanıza izin veriyor.
“Bir tetikleyici nokta, fibromiyaljisi olan insanlarda yaygın olarak görülen bir kasta hiper-işlevlilik alanıdır” diyor Guenthner. “Tetik noktasında küçük topları itebilir ve gerginliği serbest bırakana kadar basıncı 30-90 saniye tutabilirsiniz.”
Deneyin: www.theracane.com
2. Hentbol
Nedir: Spor malzemeleri satan bir mağazada satın alabileceğiniz düzenli bir hentbol, acı kas ağrılarına baskı uygulamak için kolay bir yol sağlar.
Neden yardım eder: Taşınabilir ve kullanışlı. Guenthner yalan söylemeyi, topu irritabl bir noktaya yerleştirmeyi ve 30-90 saniye basınç uygulamak için vücut ağırlığınızı kullanmanızı önerir.
Deneyin: Resmi "ACE" USHA hentbol , www.ushandball.org
3. Nemli ısınma yastığı
Ne olur: Kas ağrıyanları yatıştırıcı bir ısı ile rahatlatan bir ped.
Nemli ve ıslak yastıklar, sırtınız için dikdörtgensel olanlar veya boyun için boyunluklar da dahil olmak üzere çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. ve omuzlar.
Ayrıca dizler, ayak bilekleri ve dirsekler için nemli bandajlar ve ayakları ve elleri ağrıyan nemli patik ve eldivenler alabilirsiniz.
Elektrikli versiyonlar otomatik olarak ısınır; elektriksiz pedler, ıslattığınız ve daha sonra bir mikrodalga fırında ısıtdığınız sünger astarlara sahiptir.
Neden yardım eder: “Isı, kasları rahatlatır ve nem, cildin doğal soğumaya karşı direncini azaltır” diyor Scott Glaser, Glaser, Chicago'daki bir girişimci ağrı doktoru.
Fakat dikkatli olun.
“Eğer ısıyı aşırı kullanırsanız, cilde kan akışının artmasıyla kalıcı bir renk kaybına sahip olabilirsiniz” diyor. Pedi, bir seferde en fazla 20 dakika boyunca düşük ısıda ağrılı bir noktaya uygulayın.
Ağrılı kasları germeden önce bu pedleri kullanmanız yararlı olabilir, Baltimore'daki Mercy Medical Center'da bir iş terapisti olan Shannon Rock'ı gözlemler.
“Nemli ısı, bölgeye kan akışını arttırır, bu da dokuyu gerdirmeye yardımcı olur” diyor.
Deneyin: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Buz pedi
Nedir: Başka bir sıcaklık terapisi formu. Isıtma yastıkları gibi, buz yastıkları da dikdörtgenler, servikal yakalar ve omuz, bacak ve ayak sararları dahil olmak üzere pek çok şekilde gelir.
Neden yardım eder: “Buz, lokalize bir alanda fibromiyalji ağrısını kontrol etmede büyük bir yardımcıdır” Glaser diyor. “Sıcaklık reseptörlerinizden gelen soğuk sinyalleri ağrı sinyallerini dışarı atıyor.”
Günde birkaç kez 20-30 dakikadan fazla bir süre buz sürmeyin.
Deneyin: Elasto-Jel Servikal Yaka Sarma, www.icewraps.net
5. TENS birimi
Nedir? “Transkutanöz elektriksel sinir uyarımı” için kısa, kas ağrılarına zararsız elektrik akımı gönderen bir cihazdır.
Neden yardım eder: “Mevcut kalabalıktan duyumlar Glaser diyor ki. ”
Bir fizyoterapist bir ev birimini tavsiye edebilir ve nasıl kullanacağınızı size öğretebilir.
Deneyin: LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Ünitesi 3 Tedavi Modları, www.lgmedsupply.com
6. Diz ve baş yastığı
Ne oldu: Özel olarak kavisli boyun desteği yastıklar ve bacak yastıkları
Neden yardım ediyor: Yan tarafta uzanıyorsanız, dizler arasında bir yastık yer alıyor. Guenthner, bacakların ayrılmasını ve omurganın daha nötr ve konforlu bir konumda kalmasını sağlar. Aynı şey sırtüstü uzanıyor ve dizlerin altına bir yastık yerleştiriyorsanız doğrudur.
“Eklemin biraz eğilmesine izin veriyor,” diyor Guenthner. “Eklem tamamen uzadığında, eklem ve kaslara daha fazla baskı yapar, bu da ağrıyı arttırır.”
Deneyin: Dizlik Yastığı; Bacak Ayırıcı Yastık; Daha iyi boyun ayarlanabilir bellek köpük servikal yastık; makemeheal.com'da. Özel yastıklar daha rahat olsa da, herhangi bir yatak yastığını kullanabilirsiniz, Guenthner diyor ki.
7. Lomber destek yastığı
Ne olduğu: Oturduğunuzda alt sırtınızı destekleyen bir yastık.
Neden yardım eder: “ Siz iyi bir omurga hizalamasında sizi korur oturdu], böylece sırtınız çok eğilmemiş veya kemerli değil ve omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerinde. ”diyor Guenthner. “Eğer sersemletirseniz, kaslarınızda ve vücudunuzda kas tahrişine daha fazla baskı yaparsınız.”
BiformPad Bel Desteği Yastığı, www.makemeheal.com 8. Bilek desteği
Nedir:
Bilekleri destekleyen bir jel klavyesi. Neden yardım eder:
Fibromiyaljiniz varsa, bileğiniz ve kol kaslarınız bile zarar görebilir. Glaser, “Fibromiyalji hastalarında daha yüksek oranda karpel tünel sendromu var” diyen el ve bilekte karıncalanma ve uyuşukluk hissi veren ağrılı bir sinir rahatsızlığı, diyor Dr. Glaser.
“Bir jel klavye pedi bir acıdır İşitme uzmanı Rock, bilekleri nötr bir pozisyonda tutan, önkoldaki kasları ve tendonları eline kadar uzatan bir yönetim aracıdır, diyor.
Deneyin:
Klavye için 3M Jel Bilek Desteği, www .amazon.com 9. Lomber destek kayışı
Ne olduğu:
Omurgayu stabilize eden geniş bir kayış. Neden yardım eder:
Sırtınızı koruyarak, sırtınızı koruyarak ve dizlerinizi ve kalçalarınızı yapmasını sağlayarak, ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Glaser, bir şeyi kaldırırken işin çoğunu yapıyor. Bu kemerler fibromiyalji hastalarında sırt ağrısını ve kronik yorgunluğu azaltabilir. Fakat o, omurga kaslarının zayıflamasını önlemek için aktif olduğunuz sürenin yarısından fazlasını giymeyi önerir.
Deneyin:
Sırt ve Bel Desteği Kemer www.coreproducts.com 10. Duş tezgahı
Nedir:
Koltuğa ve sırtına oturabileceğiniz plastik bir tezgah, duşa girmenizi sağlar. Neden yardım eder:
“Fibromiyaljisi olan kişiler kronik yorgunluk ve kas ağrılarına sahiptir. , ”Diyor Rock. “Bir duş bankı [korur] enerji. Sırt veya bacak ağrınız varsa, ayakta durmak yerine oturmanıza yardımcı olur. ” Deneyin:
Medline Transfer Tezgahı, www.amazon.com 11. Yükseltilmiş klozet kapağı
Nedir:
Bu koltuk normal tuvalet koltuğuna kelepçelenir, normalden yaklaşık 6 inç yüksekte kalkar. Bazı modellerde de tutabileceğiniz kollar var. Neden yardım eder:
Bacaklarınızda ağrı varsa yükseltilmiş koltuk enerji tasarrufu sağlar. “Yukarı ve aşağı inmek kesinlikle daha kolay” diyor Guenthner.
Deneyin:
Medline Kilitleme Kolları Yükseltilmiş Klozet, Medline 12. Soyunma çektirmesi
Nedir:
Bu garip görünüşlü çekiş, eğilmeden çorap giymeyi kolaylaştırır. Üzerine bir çorap giy, ayağını içeri sok ve uzun kayışları çek. Neden yardım eder:
“Bunu kullanarak, bel veya el gerinmesini engellersin,” diyor Guenthner. Deneyin:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Otomatik konserve açacağı
Nedir:
Bu yumurta şeklindeki güzelliği tamamen otomatiktir - kutuyu tutmak zorunda bile değilsiniz. Gadget'ı bir kutuya koyun, bir düğmeye basın ve kutu açılır. Alt kısımdaki bir mıknatıs, kutu kapağını kaldırıyor. Neden yardım ediyor:
“Herhangi bir elektrikli cihaz - gıda kıyıcılar, kavanoz açıcılar, bıçaklar - eklemlerin korunmasına ve enerjinin korunmasına yardımcı oluyor,” diyor Rock. Bu:
Tek Dokunuşlu Konserve Açacağı 14. Uzun saplı faraş ve süpürge
Ne olduğu: Büyük boy kulplu hafif bir faraş ve süpürge Neden bu kadar yardımcı olur:
Bu uzun araçlar, bir döküntü olmadan temizlemenize izin vererek ağrıyı kontrol etmenize yardımcı olur çömelme veya bükme Deneyin:
Uzun Saplı Toz Pan ve Süpürge, www.aidsforarthritis.com Daha fazla bilgi için Fibromiyalji Sağlık Merkezimizi ziyaret edin.
Fibromiyalji Hakkında Ne Kadar Biliyorsunuz? Antik Yunan'da Hipokrat tarafından tanımlanan
, fibromiyalji, dünyanın en eski tıbbi gizemlerinden biridir. Hastalık - Kronik kas, tendon ve ligament ağrı, yorgunluk ve vücut üzerinde çok sayıda hassas nokta ile işaretlenmiş karmaşık bir hastalık - çoğu kadın, Amerikalıların yaklaşık% 2'sini etkiler. Fibromiyalji hakkında ne kadar bilgin var?
