Bir gece atıştırmalık her zaman zararlı değildir, ancak gece geç saatlerde yemek yeme nedenlerini anlar ve diyetinizi buna göre değiştirirseniz, şansınız gece yarısı istekleriniz olacaktır. azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir ve kilo kaybı tam buharı ileriye taşıyabilir.
Göründüğü kadar basittir, birçok kişi akşamları yeteri kadar tüketir çünkü gün içinde yeterli kalori tüketmezler. Kahvaltı atlamak, şekeri yüksek yiyeceklerle güne başlamak ve yiyeceklerinizi kilo vermek için kısıtlamak, vücudunuzu daha sonra akşamın daha da ilerlemesi için daha da zorlaştırıyor.
Açlığın yanı sıra, gece atıştırmalıkları da stres ve can sıkıntısından kaynaklanabilir. veya alışkanlık. "Depresyon, endişe, hüzün ve hayal kırıklığı gibi duygular ve duygular, özellikle olumsuz duygularla başa çıkabilmek için sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmemiş olan insanlarda da yemeyi tetikliyor," diyor NutriFit, Inc.'in kişisel antrenörü ve sahibi RD. Glen Ellyn'deki beslenme danışmanları, Ill.
Leman ayrıca, yemeğin olumlu psikolojik etkilerinin hızlı bir şekilde yıpranma eğiliminde olduğunu ve kişinin tam karın, stresli sindirim sistemi ve gece uykusuz uykuyu bıraktığını belirtiyor.
Acıkmadığın gece yemek yapmak kısır bir döngüyü besler, "diyor Michelle May, 'un yazarı, ne yiyeceğini sev, yiyeceğin sevgini: yiyip tekrarla-yineleme döngüsünü kır. "Sabah uyandığında, suçlu hissediyorsun ve kahvaltıda aç değilsin, bu yüzden kendini gün boyu açlıktan öfkelendirme ve gece tekrar ısırmaya ya da sabahın ortasına kadar açlıktan kaçıyorsun. ya da simit - overeating ve gui aşağı doğru spiral başlar Bu gece tekrar sürüyor. "
Gece Arası Atıştırmalık: İdrarla Savaş
Bir gece atıştırması için dürtüleri kesmek ve kilo verme stratejinizle uğraşmak için, gün içinde kahvaltı yaparak metabolizmanızın yuvarlanmasını sağlayın ve meyvelerin, sebzelerin, sağlıklı tahılların ve proteinlerin yeterli kısımlarını almak. Öyleyse, eğer bir gece atıştırması isteğiniz ortaya çıkarsa, Dr. May kendinize “Aç mıyım?” Diye sormanızı tavsiye eder. Gıdaya ihtiyaç duyduğunuz fiziksel belirtilere bakmanızı önerir. ”Metabolizmanız 7:01 de kapanmaz” Yazıyor. “Sorun şu ki, mesai saatlerinde yemek yemenin çoğu yapılmadığı için yakıt ihtiyacınız var, yani tükettiğiniz kalori depolanıyor.”
Sıkıntı veya alışkanlıktan kurtulmak, zihninizi meşgul eden yeni bir hobinin tanıtımıyla kontrol edilebilir. Dikiş, okuma ve oyun kartları iyi bir seçenek. ”Bir alternatif bulmak, yemek içermeyen farklı bir alışkanlık geliştirmeye yardımcı olabilir,” diyor Leman.
Duygusal yeme, onu durdurmak için daha zorlayıcıdır. Akıl, aynı zamanda günün stresinden zihinsel olarak ayrılmanıza yardımcı olur.Ayrıca başka bir strateji de, gece hızının değişmesi için bir yol bulmaktır.Bir akşam yürüyüşü, yoga ve yudumlarken bitkisel çaylar rahat bir şekilde geçiş için etkili yollardır.
Gecelik Aperatif: Kendinizi Önde Bekleyin
Birçok kişi gece geç saatlerde yemeğin kilo almasına neden olduğunu düşünür, ancak bu şeyleri yediğinizde değil, ne ve ne kadar yersiniz. Geceleri gerçekten aç olduğunuzdan, odağı uzaklaşmak için 10 dakika bekleyin. yiyecekler, daha sonra eğer özlemler bitmezse, yoğurt, meyve, patlamış mısır, pirinç kekleri, az yağlı peynir, hindi şarküteri veya kraker ve az yağlı peynir gibi sağlıklı bir gece atıştırmalıklarının küçük bir bölümünü seçin. Leman şöyle diyor: "Bazen içeri girme, daha sonra bir tıkanıklığa dayanabilir."
