Muhtemelen D vitamininin güçlü kemikler oluşturmanıza ve korumaya yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. (1) Fakat bedenlerimiz yeterince, çok fazla veya çok az aldığında gerçekten neler oluyor? Ve D vitamini sağlığımızı nasıl etkiler?
Yeni başlayanlar için, bu sözde güneş vitamininin diğer besinlerden farklı olduğunu da bilmeniz gerekir çünkü aynı zamanda bir hormon işlevi görür - vücudunuz vitaminleri emdiğinde ortaya çıkan bir anahtardır. (1)
D Vitamininin Daha Fazla D
D Vitamini, Kolon Kanseri Sağkalımını Arttırır
D Vitamini yağda çözünür, bu da vücudun sadece yağ içeren gıdalar ile tüketildiğinde emebileceği anlamına gelir, örneğin avokado, tavuk veya fıstık ezmesi. Yağ emmeye yarayan insanlar, kendi risk setlerini taşıyan D vitamini eksikliğine de yatkın olabilirler. (2)
Ayrıca, vücudun yeterli kalsiyum ve fosfor almasına yardım etmede D vitamininin rolü önemlidir. Bu mineraller güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için kritik öneme sahiptir. Bol miktarda D vitamini almak, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalazi ve yaşlılarda osteoporoz gibi durumların önlenmesi için anahtardır (2), örneğin.
İLGİLİ: 10 Osteoporoz Hakkında Temel Bilgiler
Muhtemelen Sadece diyetle yeterli D vitamini alabiliyor. Aslında, güneş ışığı ve D vitamini takviyeleri bu vitaminin en iyi kaynaklarıdır. Koyu tenli bir cildiniz varsa, güneşte örtün, belirli bir coğrafi bölgede ya da obez iseniz, bir çok etkene ihtiyacınız olabilir, ancak çok sayıda faktör D vitamini vücudunuzun ucunda kalmasını gerektirebilir. şekillendirirler. (3)
D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonumuzu, inflamasyon seviyelerini ve hücre büyümesini de etkileyebilir (2).
Vitamin D2 ve D3 Arasındaki Fark Nedir?
İki ana vitamin çeşidi vardır. D - D2 vitamini ve D3 vitamini - ve aralarındaki fark kimyasal yapıları ve üretilme şekilleri ile ilgilidir. (1) D3 vitamini, vücudun güneş ışığından aldığı doğal D vitamini formudur.
Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak için, içinden geçtiğiniz türden çok fazla stres almayın. yiyecek veya takviyeleri, ancak yüksek dozlarda, D2 vitamininin D3 vitamininden daha az etkili olduğunu unutmayın. (1) Bu nedenle, sağlık uzmanınız diyetinizi D3 vitamini ile takviye etmenizi tavsiye edebilir. Yetişkinlerin çoğunun yeterli kemik sağlığı için günde 600 D vitamini (IU) D vitamini gerekir, ancak öneriler değişebilir ve yine de birkaç faktör önerilen alımınızı etkileyebilir. (1) aşağıdaki okumaya devam edin
