En son ne zaman sevdiğini düşünün - çok sevinmeyin - spor salonuna gidiniz. Eğer yıllar geçtiyse, belki de aynı spor salonunda aynı koşu bandında yürüdüğünüzden emin olabilirsiniz, çünkü spor ayakkabı baskınız lastik sırtına gömülür veya egzersiz bisikleti, oturduğunuzda pratik olarak hızı ayarlar. Motivasyonunuzu arttırmanın ve kalp sağlığınızı korumanın tek yolu egzersiz rejiminize yeniden enerji kazandırmaktır. Ama nasıl?
Kalp Sağlığı: Kardiyo Fitness Önceliği
Optimum bir kardiyo egzersiz yapmak, mutlaka kollarınızı ve bacaklarınızı nasıl hareket ettirdiğiniz veya hangi spor malzemeleri kullandığınız ile ilgili değildir. Kardiyo, büyük kas gruplarınızı (kollarınız ve bacaklarınız), atardamarlarınızdan kana zorlamakla ilgilidir. Bu en iyi aerobik egzersiz. Kalbiniz ve akciğeriniz vücudunuzun oksijen ihtiyacını karşılamak için normalden daha fazla çalışacaktır, aerobikte “aero”. Oksijen kalp hücrelerini en baştaki durumunda tutar.
Yaptığınız kardiyo egzersizi size bağlı, ancak koşu bantları ve eliptik bisikletleri fazla kullanıyorsanız, harekete geçme zamanı.
Kalp Sağlığı: Kardiyo ile Bazı Eğlenceler Var
Kalp-sağlıklı egzersiz programınızı sürdürmek için ne yapacağınıza karar vermek için, çocukluğunuza geri dönün. Ne yapmayı sevdin? Muhtemelen sahip olduğunuz en eğlenceli şeylerden bazıları gibi görünmeyen fiziksel aktivitelerdi. Muhtemelen kardiyo-zengin aktiviteler şunları içeriyordu:
Yüzme: Sinirleri yatıştırıcı ve stres zihnini akıtan su hakkında ne var? Küçükken, suyun komşunun havuzunda mı yoksa sahilde mi olduğu farketmez. Yeterince alamadın. Bugün, 67 yaşında, Fort Lauderdale, Fla., Bir aile doktoru olan Carl F. Dennison, bu hissi unutmamıştı. Hala hevesli bir yüzücü, Dr. Dennison haftada beş kez yüzüyor. Vücudu suya çarptığında, stresin kemiklerini bıraktığını hissediyor. “Düzenli rutinimi sürdürmediğimde, bedenim bunu hissediyor” diyor. “Ben esnek değilim ve biraz acım. Vücudum egzersizi özlüyor. ”
Eğer turunuz sizin işiniz değilse, bir kere su aerobiği verin. Yerel spor salonunuz, sağlık klübünüz veya eğlence merkeziniz, yüzmek için ağırlıkları, kickboard'ları ve diğer araçları kullanan bazı dersler sunabilir.
Dans: Ne kadar egzersiz yaptığını bilmiyordun. lise danslarına girmek, ama her zaman başladıktan 10 dakika sonra sona ermiş gibi hissettim; Bu, zamanın ne kadar hızlı geçtiğidir. Peki, bu yine olabilir. Partnerinizle bir dans dersine kaydolmayı deneyin - ya da bekarsanız, bir başkasıyla eşleşecek bir sınıf arayınız. Ormanın boynunda sınıf yok mu? En sevdiğiniz dans müziğini evde açın ve 30 ila 45 dakika boyunca oturma odanızda boogie yapın
Bisiklet: Çocukken kasabaya nasıl geldin? Mağazaya mı yoksa Küçük Ligi oyununa mı gideceksin, muhtemelen bisikletini sürdün. Belki tekrar bisiklete binme vakti gelmiştir. Bisiklet sürerek tatilinizi planlayın veya çocuklarınızı veya torunlarınızı düzenli olarak atın. Bisiklet sürmek dolaşımı iyileştirmek ve stresi azaltmak için mükemmeldir, bu da kalbinizin ihtiyacı olan şeydir.
Organize sporlar: Egzersiz uzmanlarının çoğu egzersiz yaparken bir arkadaşınızın olmasını tavsiye eder, neden bir takıma katılmıyorsunuz? Orada farklı yaş ve yeteneklere sahip insanlara hitap eden bir dizi spor ligleri var. Örneğin, St. Louis Erkekler Kıdemli Beyzbol Ligi'nde, 18 yaşından 50'nin üzerinde oyuncuya sahip 700'den fazla oyuncu var. Ve oynamak için gereken tek şey, beyzbolu sevmeniz gerektiğidir. Bu yüzden paslı vuruşunuzun sizi içeri almasını engellemeyin. tekrar oyun.
Aerobik sınıfları: Kickboks, yoga, grup bisikletçiliği, step aerobik - tüm bu aktiviteler vücudunuzu hareket ettirir ve kalp pompalamanızı sağlar, bu da kalp sağlığınızı optimize etmek için ihtiyacınız olan şeydir. En çok keyif alacağınız dersleri bulmak için her hafta farklı bir sınıf örneklemeyi deneyin.
Kalp Sağlığı: Kardiyo Fitness Hakkında Akıllı Olun
Yeni bir kardiyovasküler egzersizi rutininize eklemeden önce, doktorunuzla görüşmek iyi bir fikirdir - özellikle de kalp hastalığı teşhisi konduysa. Ayrıca, egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin ve aniden kendinizi iyi hissetmiyorsanız geri çekilmeye ve mola vermeye hazır olun.
Dr. Dennison'dan bir başka iyi fikir: Egzersiz yaparken, özellikle de Dışarıda, daima bir tıbbi kimlik bileziği veya kolye takınız. Bu şekilde, bir şey olursanız ve bir acil servise götürüldüğünüzde, tıbbi ekip sizinle ilgili önemli bilgilere sahip olacaktır. “Bence bu bilezikler çok az kullanılıyor” diyor. “Bilgi güçtür.”
