Düzenli tartımınız için ölçeğin basılması, sonuçlara bağlı olarak sinir bozucu, heyecan verici veya motive edici olabilir. Hiç kimse ölçeğin sayıları hakkında tarafsız hissetmiyor. Ölçeğinizin kilo kaybındaki rolüne ilişkin dengeli bir bakış açısı tutmak, sizin için en büyük başarının anahtarıdır.
Ölçek: Başarılı Bir Araç
Veriler, kilo verme planlarıyla kendilerini düzenli olarak kullanan kişilerin düzenli olarak daha iyi olduğunu göstermektedir. 4,345 yetişkinden oluşan bir ulusal araştırmada, her gün kendi kendine kilo alanların, kilo verme programlarıyla, uyumsuz olanlardan daha başarılı oldukları bulunmuştur.
Görüşler, kendinizi ne kadar sıklıkla tartmanız gerektiğine göre değişir. “Ben haftada bir defadan fazla tavsiye etmem” diyor Columbus, Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'nde cerrahi olmayan kilo verme programı için diyetisyen olan Liz Weinandy, RD, diyor.
İlgili: Vücut Kitlenizi Hesaplayın İndeks
Bununla birlikte, bazı insanlar, özellikle de tartımlarının sonuçlarıyla motive olan kişiler, daha sık tartılabilir. Weinandy şöyle diyor: “Ölçeğe bakarsanız ve kilo aldığınızı görürseniz ve biraz daha egzersiz yapmaya motive ederseniz, bu iyi olur,” diyor.
Ölçek: Tutarlı Olmalıdır
Tutarlılık tartmak için başparmak. Ölçeğe adım atmaya çalışın:
- Haftanın aynı günü
- Aynı günde
- Her seferinde aynı miktarda giysi giymek
“Birçok insan ilk tercih ediyor Sabahları, kıyafetsiz bir şey, ”diyor Weindandy.
İlerlemenizi takip edebilmeniz için sonuçlarınızı yazdığınızdan emin olun. Bir seferde birkaç hafta gösteren bir grafik kullanın. Bu, sahip olabileceğiniz kilo döngülerini tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, pek çok kadın, kilonuza yaklaştıkça sıvılarını hafifçe tuttuklarında kilolarını bulmaktadır.
Ölçek: Dengeli Görünümde Tutun
Kilo kaybınızın nasıl ilerlediğini bilmek önemlidir. Bu araç ılımlılık içinde, diyor Weinandy.
“Ne olur, pek çok insan ölçeğe sabitlenmeye eğilimlidir” diyor. Giysileri daha iyi uyuşan ve düzenli bir egzersiz programına sahip olan bir hastayı hatırlatıyor, ancak bu başarıları kabul edemediğine dair ölçeğe çok odaklanmıştı.
“Ölçeğiniz kesinlikle bir kaynak olabilir. sağlıksız hayal kırıklığı ya da öfori, ”diyor Weinandy. “Biraz su kaybolduktan sonra, daha az ağırlığa kavuşacaksınız, ancak tekrar nemlendiğinizde tekrar kazanacaksınız.”
Bir çalışma, depresyon, aşırı kilolu olma ve banyo ölçeğinde sağlıksız bir endişe arasındaki olası ilişkiyi incelemiştir - ve hiç bulunamadı. 4,660 diyet kadınının yer aldığı bu çalışma, depresyona katılıp bakılmadığına bakılmaksızın, ağırlığını kaybeden tüm kadınların düzenli olarak kilo verdiklerini ve depresif kadınların ölçeği kullanmaları için akranlarından daha fazla veya daha az olası olmadığını göstermiştir.
İlgili: Fitness Seviyesini Ölçün
Ölçek: Büyük Satın Alma
Bir ölçekte alışveriş yapmaya gittiğinizde, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok çeşidi bulacaksınız. Weinandy yaklaşık 30 $ için iyi bir ölçek alabileceğinizi söylüyor - sadece sayıları kolayca okuyabildiğinizden emin olun. Siz veya evinizde bir kişi çok ağırsa, terazinin bu ağırlığa uygun olduğundan emin olun.
Seçimleri karşılaştırırken, bunun uzun süreli bir ilişkiye sahip olacağınız bir ekipman parçası olduğunu unutmayın. Kilonuzu izlerken, her seferinde aynı skalayı kullanmak önemlidir, bu yüzden rahat olduğunuz bir model seçtiğinizden emin olun.
