Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) belirtileriniz varsa, kısır döngüye sıkışmış hissedebilirsiniz - hareketsizlik belirtilerinizi daha da kötüleştirir ama aktif olmak için çok yorgun olabilirsiniz.
“KOAH tükeniyor olabilir,” diyor araştırmacı Thierry Troosters, Hollanda'daki Leuven Katolik Üniversitesi'nde profesör ve Kardiyovasküler ve Solunum Rehabilitasyon Araştırma Grubu başkanı. Troosters'ın araştırması, KOAH'lı kişilerin gün boyunca daha az mobil olma eğiliminde olduklarını, ancak orta derecede aktif olmaları durumunda, yorgunluk gibi daha az KOAH belirtileri yaşayabileceklerini ortaya koymuştur. “Semptomlar insanları egzersiz için ruh halinden uzaklaştırıyor” diyor ve ekliyor: “İnaktif olmakla, COPD'yi daha da semptomatik hale getirecek şekilde aktiviteden yoksun kalıyorlar.”
Eğer fiziksel olarak iyi durumda değilseniz, Daha fazla nefes almanız gerekecek - hatta merdiven almak ya da sebze doğramak gibi basit günlük aktivitelerde bile. Eğer KOAH'ınız varsa, vücudunuzun oksijen ihtiyacını ve nefes almanız gereken çabayı ezici olabilir.
Bu mücadele Nefes almak sizi duygusal olarak da yıpratabilir.109 kişilik bir analiz, KOAH'lı hastaların bazı alanlarda daha fazla zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşadığını göstermiştir.1 BMC Akciğer Tıbbı 'da yayınlanan çalışma, KOAH semptomlarının yol açtığını doğrulamaktadır. tükenme ve motivasyon kaybı. Neyse ki, KOAH'la ilgili yorgunluğu azaltmak için atabileceğiniz adımlar var: Enerji düzeyinizi nasıl yükselteceğinizi ve zevkli etkinliklere olan ilgilerinizi nasıl kazanacağınızı buradan öğrenebilirsiniz:
Tatbikata dönüşün.
- Pulmoner rehabilitasyon progresyonunu düşünün ram, Yrd.Doç.Dr. Y. Michael Shim, bir doktor ve Charlottesville Virginia Üniversitesi'nde COPD Kliniği direktörüdür. Shim, “Pulmoner rehabilitasyonun amacı dayanıklılıktan ziyade dayanıklılık oluşturmaktır” diyor. Boyunda olanlar ve kaburgalarınız arasında genellikle düşünmediğiniz kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizleri öğreneceksiniz. Dayanıklılık ve enerji düzeyinizi yavaşça oluşturmak için kendi başına bir yürüyüş programı denemek istiyorsanız, doktorunuza ne kadar iyi bir yürüyüş yapılacağını sorarak başlayın. Nefes darlığı gibi KOAH semptomları kötüleşirse egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzla temasa geçin. Enerjinizi artırmak için yiyin.
- KOAH'lı pek çok insan zamanla kas kaybına uğrar ve bu da daha da kötüleşir. hareketsizlik. Bunu önlemek için, Shim, en iyi diyetin aslında bir “kas bakım” diyeti olduğunu söylüyor. Bu, özellikle normal kilolu ya da düşük kiloluysanız, bir çok protein ve oldukça yüksek bir kalori sayımı anlamına gelir. Sağlıklı gıda seçeneklerine odaklanın ve tam yağlı süt ürünlerinden ek kaloriler ve proteinler, sallamalara eklenen protein tozları ve pürüzsüz somun parçalarını alın. Limit kafein.
- Bir enerji takviyesi için kafeine dönmeniz cazip gelebilir. özellikle öğleden sonra sürüklediğinizde. Ancak oksijen eksikliği gibi KOAH belirtileri muhtemelen yorgunluğunuza katkıda bulunduğundan, kafein sadece geçici olarak yardımcı olacaktır. İlaçlarınızı doğru bir şekilde kullandığınızdan emin olun.
- “KOAH'lı birçok insan, teneffüs edilen ilaçları sadece Onların ağızları değil, onların ağızları, ”diyor Shim. İlaçlarınızın KOAH ile ilgili yorgunluğu ve diğer semptomları kontrol altında tutacak kadar iyi çalışmadığından şüpheleniyorsanız, bunları doğru kullanıp kullanmadığınızı veya dozajda bir değişikliğe ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuzla konuşun. İnhaler ilaçların akciğerlerinize tamamen taşındığından emin olmak için inhaler ara parçası gibi ek araçlara ihtiyacınız olabilir. Oksijen kullanmaktan utanmayın.
- “Ek oksijen, birkaç şeyden biridir. Shim, daha gelişmiş KOAH'lı insanlarda yaşam süresini uzattığını gösterdi ”dedi. Doktorunuz gün boyunca düzenli olarak oksijen kullanmanızı önerirse, bu önerilerin ardından enerji düzeyinizi artırabileceğinizi görebilirsiniz. Orta şiddetli KOAH'ınız varsa ve doktorunuz size yardımcı oksijen konusunda konuşmadıysa, bir değerlendirme isteyin. Oksijen eksikliği yorgunluğa yol açabilir. Ancak, KOAH'lı herkes oksijen tedavisinden yararlanamaz. Daha iyi uyuyun
- Eğer gün içinde yeterince oksijen alamıyorsanız, kesinlikle geceleri yeterince almıyorsunuz. Çünkü uzanıp uyurken, aslında daha az etkili bir şekilde nefes alıyorsunuz. Yeterli oksijen yoksa, uykunuz kesilebilir. Ayrıca, aşırı kilolu kişilerde uyku apnesi gibi ek uyku problemleri olabilir. Gündüz uykululuk ve yorgunluk KOAH ile ilgili olabilir, ancak eğer iyi uyumadığından şüpheleniyorsanız, herhangi bir gece problemini ortaya çıkarmak için yapılan bir uyku çalışması hakkında doktorunuzla konuşun. Diğer sağlık koşullarını yönetin.
- Örneğin, sağlığınız da kalp hastalığı veya şeker hastalığı tarafından daha da karmaşıklaşır ve bunu iyi bir şekilde yönetmemenizdir, bu da yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. KOAH ile yaşamak tam zamanlı bir iş olduğu için, uzun süreli sağlığınızı etkileyen kan basıncına, kolesterol seviyesine ve diğer tıbbi “sayılara” daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir. Doktorunuzla düzenli muayeneler genel sağlığınızı izlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi hızlandırın
- Ev işlerinizi birkaç saat içinde bitirmeniz gerekmez. Her gün boyunca faaliyetlerimizi yaydığımızda enerji düzeyinizi yüksek tutun. Ve normalde daha enerjik olduğunuz günlerde zaman geçirebileceğinizden, iyi dinlendiğiniz sabah gibi, işlerin yapılması için bu dönemlerden yararlanın. Troosters, “Faaliyetlerinizi daha üretken hissetmek ve semptomlarınızı hafifletmek için önem sırasına göre hızlandırın” diyor. “Ağır kaldırma” konusunda yardım alın.
- Yaprakları ya da derin temizliği tırmıklamak gibi fiziksel görevler için, yardım isteyin. Eğer kendiniz yapmaktan başka bir seçeneğiniz yoksa, kendinize daha küçük adımlarla izin verin. Depresyon ve anksiyeteyi tedavi edin.
- KOAH deneyimi gibi birçok kronik hastalığı olan kişiler depresyon geçiriyor. KOAH, nefes darlığı ve diğer KOAH semptomlarına bağlı stres nedeniyle diğer durumlardan daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarına yol açabilir. California-San Francisco Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, Toraks dergisinde yayınlanmış, 1.200 kişiyi KOAH'la 300 kişiyi koşulsuz olarak karşılaştırmıştır. Araştırmacılar, tedavi edilmemiş anksiyetenin KOAH'lı kişilerde daha kötü sağlık durumuna yol açtığını bulmuşlardır. Bir destek grubuna katılmak ve bir KOAH'ın streslerini anlayan bir terapistle çalışmak bu duygusal zorluklar boyunca size yardımcı olabilir. KOAH'daki “kronik” kelimesi doğru bir tanımlamadır ve tüm gün boğulduğunuzu hissedebilirsiniz. uzun, Shim diyor. Ancak doktorunuzun yardımı ve sağlığınızı bir günde bir defa yönetmeye yönelik yenilenmiş bir özveri ile, daha rahat nefes alabilir ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
