Eşimin tip 2 diyabet tanısı evde ve sosyal ortamlarda birçok yaşam tarzı alışkanlığını değiştirdi. Sağlıklı bir kiloyu korumak, Don için ilk sorun oldu. Genel sağlığı için ve diyabetini idare edebilmek için, günlük olarak 30 dakikalık bir egzersiz rutini sürdürmek zorunda olmadığını fark etti, mazeretsiz.
Onun çabalarıyla gurur duyuyorum: İki ayda 30 kilodan fazla kaybetti! Fakat Pazar günleri hariç her gün koşu bandında yürümeye devam etmesine rağmen, yaklaşık iki hafta boyunca bir yaylaya çarptı.
İkimiz de çok sayıda yararlı kitap, materyal ve kitapçık önerileriyle doluyoruz. ve giderek daha fazla dikkat ettiğimiz kan şekerini yönetmek için ipuçları. Bilgiye dalmak, günlük tercihlerle çok yardımcı oldu. Gündelik Sağlık gibi birçok web sitesi bilgi ile çok yardımcı oldu.
Don'u yemek yememeyi özendirmeye devam ediyorum, ama yine de kısa bir süre önce yaptı, çünkü daha çok kilo kaybına yardımcı olabileceğini düşündü. Kısa bir süre sonra bunun kilo kaybetmek veya metabolizmasını hızlandırmak için bir yol olmadığını öğrendi. Bunun yerine, yemeği atladıktan sonra, kan şekeri 80'e düştü ve başım dönmesini ve zayıf olduğunu hissetti.
Bu bir kez daha olmuştu ve ikinci kez, ona söylediklerime daha fazla dikkat ediyordu. boyunca. Sonsuza dek ona bir şeyler yemesini hatırlıyorum. Her gün üç iyi dengeli yemek yemek, diyabetin yönetilmesinin anahtarıdır. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere tüm besin gruplarından yemek yemeyi ve daha az yağ, şeker ve tuz kullanmayı öğrenmek de kan şekeri seviyelerinin yükselmesini önlemek için önemlidir.
Eğer birisi ile yaşıyorsanız diyabet, ya da kendiniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, son birkaç aydan öğrendiklerimden bazı önerilerim var: Yemekleri atlamak yerine, porsiyon boyutlarını kısarak daha az yiyin, daha küçük bir kasede yiyeceğinizin tadını çıkarın ve öğünler için öğle yemeği büyüklüğündeki tabakları kullanın, böylece daha dolgun görünecektir.
Daha fazla diyet lifi kullanmak diyabetin tedavisine yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kabukların taze meyvelerden alınması, tam tahıllı krakerler, makarnalar, tortillalar ve tam buğday ekmekleri seçilmesi ve porsiyon başına 5 gram diyet lifi içeren tahılların seçilmesi, diyabetin yönetilmesinin anahtarıdır.
yağda kızartılmış gıdalar, yağlı etler, tam yağlı sütler, kekler, turtalar, şekerleme, domuz yağı, kısaltma, çubuk yağı ve süt vermeyen kremler gibi doymuş veya trans yağlar, diyabetik için yetersiz yiyecek seçenektir. Don aynı zamanda gazlı içeceklerden de kaçınmayı başardı ve şekerle tatlandırılmayan çayları tercih etti.
Egzersizler konusunda kendinizi eğitmek, yemek ipuçlarını öğrenmek, kan şekeri düzeyinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek ve günlük rutinlerinizde değişiklikler yapmak çok önemlidir. diyabet yönetimi için. Postada, bir gazete kupüründen, yerel bir hastanenin diyabet eğitim programları sunduğunu öğrendik. Don aslında gitmek istiyor. Poliklinik Diyabet Öz Yönetim ve Destek için Ulusal Standartları öğreten bir ayaktan diyabet eğitim programıdır. Doktorunuz tarafından sevk edilmeli ve hastanede beş randevuya gitmelisiniz.
İlk olarak, Don bir diyabet hemşiresi eğitmeni ile görüşecek ve yeteneklerini, ilaç yönetimini ve kan şekeri izlemesini gözden geçirecektir. Oturumların geri kalanı, grup ortamında ve kayıtlı bir diyetisyen tarafından kişisel bir yemek planının geliştirilmesi ve bir pedometre ve adım sayımının kullanıldığı bir yürüyüş programı dahil olmak üzere diyabet yönetimi ile ilgili konularda olacaktır. Bir pedometre ve diyabet yemek planlamasına yardımcı olacak araçlar sağlanacaktır. Amaç, bu sağlıklı yaşam tarzındaki değişiklikleri diyabetin günlük rutinine entegre etmektir.
Pek çok durumda, bu programlar sigorta planlarıyla kaplıdır, ancak hangi kapsama sahip olabileceğinize bakmak size kalmış. Don'u bu öğrenme aracını sürdürmeye teşvik edeceğim, böylece diyabetini daha iyi yönetebilecektir. Bu programların düşük maliyetle veya sigorta kapsamı ile kullanılabilir olduğunu bilmek cebinizde altın gibidir! Çoğu zaman, yeni bir diyabet kaybolur ve yardım için nereye döneceğini bilmez. Bilmek zaman ayırmaya değer! İşlerin nasıl gittiğini size bildiririm!
