Diz ağrısını hafifletmek için doğal bir yol mu arıyorsunuz? Diyetinizi düzeltmek isteyebilirsiniz. Büyüyen bir araştırma kuruluşu, küçük diyet değişikliklerinin diz sağlığı için büyük faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. “Bazı gıdalar, artrit ve diğer diz ağrısı türleri için bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olabilecek güçlü anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahiptir,” diyor RD, MS, entegre bir beslenme uzmanı ve tıbbi gıdalar uzmanı olan Dr. Durham, NC'deki Duke Integratif Tıp Merkezi Yemeğin dizinizin sağlığını nasıl etkilediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Diyet ve Diz Ağrısı: Balıklara Git
Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri doğal antiinflamatuarlardır. . New York'taki Eklem Hastalıkları için NYU Hastanesinde ortopedik cerrahinin direktörü Steven Stuchin'e göre, eklem iltihabı sakinleştirilmesi genellikle diz ağrılarını hafifletebilir. Randomize klinik çalışmalarda, omega-3 yağ asitlerinin, ağrıyı hafifletdiği ve romatoid artritli kişilerde sabah sertliğinin süresini azalttığı bulunmuştur. Omega-3'lerin en iyi kaynakları, balık yağı takviyelerinin yanı sıra somon, ton balığı, sardalya, ringa balığı, morina ve uskumrudur. Diyetinize balık eklemenin bir başka faydası: “Balık, yan etkilere sahip olabilecek iltihap önleyici ilaçlardan daha güvenlidir” diyor Reardon.
Diyet ve Diz Ağrısı: İçme Portakal Suyu
Portakal suyu bir üst düzeydir. Diz osteoartritine karşı koruyucu olabilecek bir besin olan C vitamini kaynağıdır. Yaklaşık 300 orta yaşlı yetişkin hakkında yapılan 10 yıllık bir Avustralya çalışmasında, yüksek miktarda C vitamini alanların, diz osteoartriti ile ilişkili kemik dejenerasyonuna maruz kalma olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuştur. “Bir bardak portakal suyunu içmek portakalı yedikten yaklaşık yüzde 25 daha fazla C vitamini sağlıyor” diyor Reardon. Diz ağrısını önlemek için diğer iyi C vitamini kaynakları yeşil biber, greyfurt ve çilektir.
Diyet ve Diz Ağrısı: Ispanak ve Soğan Yenir>
Popeye'nın öncülüğünü takip edin ve rejiminize ıspanak ekleyin. Avustralyalı araştırmacılar, antioksidanlar lutein ve zeaksantinin (ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunan) yüksek miktarda alınmasının, osteoartritin neden olduğu diz ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Birkaç çalışma lutein ve zeaksantin'in ek bir yararı olduğunu gördüklerinden, görme ile ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilirler.
Ispanak salatanıza da bazı soğanlar eklemeyi unutmayın. Salatalara, sandviçlere, güvelere ve güveçlere soğan eklenmesi, frenlerin diz ağrısına girmesine yardımcı olabilir. Reardon, soğanların güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip bir flavonoid olan kuersetin açısından zengin bir kaynak olduğunu söylüyor. Artritik farelerin çalışmalarında, kersetin artrit semptomlarında önemli düşüşlere neden olmuştur. Elmalar, kırmızı üzümler ve çay da iyi bir quercetin kaynağıdır.
Diyet ve Diz Ağrısı: Hint Yemekleri Siparişi
Körlerin yardımı diz ağrınız için harikalar yaratabilir. Zerdeçal, köri ve diğer Hint yemeklerinde kullanılan baharat, güçlü bir anti-enflamatuar olan curcumin içerir. Reardon, “Curcumin, COX-2 inhibitörlerine benzer şekilde çalışır - ağrıya ve artritin şişmesine neden olan COX-2 enzimini azaltan ilaçlar” diyor. Curcumin ve quercetin etkilerinin 2006 Kanadalı bir çalışma, curcumin hayvanlarda artrit iltihabı azalttığı bulundu. Quercetin (soğandaki flavonoid) de işe yaradı, fakat curcuminin kapsamına girmedi.
Diyet ve Diz Ağrısı: Zencefili Cömert Kullanın
Geleneksel ot zencefil geleneksel olarak mide rahatsızlıklarını gidermek için kullanılmıştır, ancak araştırmacılar son zamanlarda bunu keşfetmişlerdir. Aynı zamanda inflamasyonu azaltarak diz ağrısını da azaltır. Osteoartrit nedeniyle orta ve şiddetli diz ağrısı olan 261 hastada yapılan bir çalışmada, zencefil ekstresi ayakta durma ve yürüme sırasında diz ağrısını önemli ölçüde azaltmıştır. Bu baharatla yemek pişirmek, diz ağrısını azaltırken yemeklerin lezzetini artırabilir.
Diyet ve Diz Ağrısı: Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratlarda yüksek dozların iltihabı artırabileceğini ileri sürüyor, diyor Reardon. Beyaz ekmek, makarna ve unlu mamullerden temizlemeyi tavsiye ediyor - bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, fazla kilo vermenize yardımcı olacak ilave bir bonus alabilir.
Diyetinizi değiştirmek nispeten kolay bir adımdır, çünkü Yukarıda listelenen yiyeceklerin bazılarını veya hepsini deneyin. Diz ağrısından biraz rahatlama bulabilir ve önyükleme için bazı sağlık faydaları alabilirsiniz.
